Ned i vekt - middag

[AnonymBruker]

Jeg synes det er vanskelig å komme på ideer til middag som skal ligge på Max 500 kcal. Ønsker å ha noe fristende på meny’en og litt variasjon i hverdagen. Har noen dagsmenyer som jeg fikk som eksempel, men middagsmaten blir så tørr og kjedelig. Da kommer ikke jeg til å holde ut... 

Noen som har lyst å dele noen sunne middagstips med meg? 

Anonymkode: 9da86...e58

[AnonymBruker]

200-300 gram entrecòte stekt i smør. 🤤 Sunt og godt.

Anonymkode: 9da67...20c

[Gjest Fallabella]

Kok kraft så har du god «saus til alle middager.

[AnonymBruker]

Selvfølgeig blir "sunne middagstips" tørr og kjedelig mat.

Det trenger ikke være så vanskelig. Du lager bare mindre porsjoner av hva det enn er du vil ha. 

Anonymkode: 8ddc6...37f

[AnonymBruker]

Er blitt veldig glad i fiskekarbonader, type med masse prosent fisk. Med litt rømmedressing og en råkostsalat av gulrot, hodekål og purreløk er det perfekt. Noen ganger har jeg med en liten potet eller brokkoli for å fylle på, det er ikke så veldig mange kalorier i karbonade og råkostsalat.

Spiser også mye asparges som tilbehør til middag. Kalorifattig, mettende og næringsrikt.

Anonymkode: 7a62f...3ba

[Hmmmmmm]

Kokt torsk, med ertepure eller  200 g kålrot stappe, og potet. Kommer på ca 350 kalorier. Med litt smør på poteten blir det litt mer kalorier. 

[AnonymBruker]

Alt du har lyst på TS, bare i begrensede mengder! Noen ganger spiser jeg middag bestående av mest grønnsaker, andre ganger blir det rett og slett ferdigpizza. Passer bare på kcal.

Anonymkode: bf054...7a6

[AnonymBruker]

Kalori-restriksjon er direkte usunt. Greit å ikke overspise. Spiser du for lite, vil hormonsystemet stoppe forbrenningen i mye større grad. Dette er kroppens måte å overleve på.

Skal du ned i vekt, så er styrketrening og et balansert kosthold med minst mulig korn og sukker veien å gå.

Anonymkode: 482ee...f7c

[AnonymBruker]

Spiser det samme som tidligere. Men reduserer mengden saus og passer på å alltid ha 50% av tallerkenen fylt med grønnsaker. Tilpasser så resten av middagen etter ønsker kalorimengde

Anonymkode: 8952e...d88

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kalori-restriksjon er direkte usunt. Greit å ikke overspise. Spiser du for lite, vil hormonsystemet stoppe forbrenningen i mye større grad. Dette er kroppens måte å overleve på.

Skal du ned i vekt, så er styrketrening og et balansert kosthold med minst mulig korn og sukker veien å gå.

Anonymkode: 482ee...f7c

Spesiell påstand. Mange av oss som sliter med overvekt klarer ikke å naturlig begrense oss til en normal mengde mat. Jeg teller kalorier fordi det er en sikker måte å få i meg det jeg skal, men ikke mer enn det. Det handler ikke om å "spise for lite", men å spise nok og ikke for mye.

Tro meg, har prøvd alle mulige dietter, og trener jevnlig, men den eneste måten for meg og mange andre å gå ned i vekt og holde vekten er å ha oversikt over hvor mye vi får i oss. 

Anonymkode: bf054...7a6

[AnonymBruker]

48 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kalori-restriksjon er direkte usunt. Greit å ikke overspise. Spiser du for lite, vil hormonsystemet stoppe forbrenningen i mye større grad. Dette er kroppens måte å overleve på.

Skal du ned i vekt, så er styrketrening og et balansert kosthold med minst mulig korn og sukker veien å gå.

Anonymkode: 482ee...f7c

Det er ikke nødvendigvis det. Jeg har hatt/har anoreksi, og på samme måte som at overvektige underestimerer hva de får i seg, så overestimerer jeg. Jeg er avhengig av å telle kalorier som en del av behandlingen for å sørge for at jeg får i meg nok mat. 

Anonymkode: 8d487...ff5

[Loff77]

150-200g oksekjøtt/kylling/fisk med 2 poteter/pasta/ris, salat og litt saus er vel enkelt å variere ca 5-600 kalorier

Kylling i pita med salat, enkelt og godt, mye bra fiskekaker å få med brød og salat feks
sushi

skikkelig omelett på brød

 

[AnonymBruker]

Jeg laget lammegryte av tomatsaus, rotgrønnsaker og kjøtt, og porsjonsdelte dette i 300 eller 350 g, husker ikke, og det kom på 300-ish kalorier.

Chilli con carne med bønner, linser, kikerter, tomatsaus, litt kjøtt(eller bare veggis), og en klatt ekstra lett rømme.

Tacosalat/tunfisksalat

Wraps med salat og noe annet fyll

Fisk har vel jevnt over litt mindre kalorier.

Kok i stedet for å stek, sparer kalorier der.

Wok med tilbehør er også digg, søt chillisaus!

Lag en stor pastaform med masse grønnsaker, vei opp og del i porsjonsbokser og frys. Gudegave om du jobber skift, og du kan bestemme selv hvor mange kalorier som skal være i en porsjon. Dyng på med salat på siden.

Anonymkode: 076e7...708

[AnonymBruker]

Lag pizza på speltlomper. 

Anonymkode: b2086...c9a

[HalldirV2]

På 13.5.2020 den 18.42, AnonymBruker skrev:

Jeg synes det er vanskelig å komme på ideer til middag som skal ligge på Max 500 kcal. Ønsker å ha noe fristende på meny’en og litt variasjon i hverdagen. Har noen dagsmenyer som jeg fikk som eksempel, men middagsmaten blir så tørr og kjedelig. Da kommer ikke jeg til å holde ut... 

Noen som har lyst å dele noen sunne middagstips med meg? 

Anonymkode: 9da86...e58

Er ikke 500 kcal veldig lite? Hvor mye veier du?