Trening/øvelser for å forebygge vondter

[AnonymBruker]

Jeg jobber i helsevesenet, og har stivhet/litt smerter i korsrygg og nakke. Forebygge er vel litt sent. Men hvilke øvelser er bra å gjøre for å forebygge skader og vondter i rygg/nakke når man har en jobb i helsevesenet?

Anonymkode: 822c1...312

[AnonymBruker]

Hvilken del av helsevesenet jobber du i? Hvor man snakker om vondter og ikke vet noe om muskel/skjelettplager utover at en jobb i helsevesenet medfører at man må behandle dem annerledes?

Anonymkode: aadc4...a44

[Gjest Suzanne]

På 10.5.2020 den 17.22, AnonymBruker skrev:

Jeg jobber i helsevesenet, og har stivhet/litt smerter i korsrygg og nakke. Forebygge er vel litt sent. Men hvilke øvelser er bra å gjøre for å forebygge skader og vondter i rygg/nakke når man har en jobb i helsevesenet?

Anonymkode: 822c1...312

Kjøp deg treningsstrikker! Jeg har lange grønne til overkropp, nedtrekk, biceps curls, triceps (over hodet). De korte strikkene bruker jeg mest til underkropp, knebøy, knerotasjon osv. Lær deg noen treningsbegreper og bruk YouTube.

Når det gjelder nakke (veldig vanlig) og skuldre, forebygger jeg med stretching. Bøy hodet mot venstre skulder til det gjør litt vondt. Hold rundt høyre håndledd med venstre arm bak på ryggen. Du vil da kjenne en god strekk ca 40 sek. Gjenta øvelsen med hodet bøyd på høyre side. Avslutt med å legge begge hendene bak hodet og se ned i gulvet. La vekten av armene dine strekke hodet ned. Du vil da kjenne at det strekker i hele nakken og ryggsøylen, ca 40 sek.

Korsryggen: planken, "cat pose", "bird dog" og "cobra stretch".