Rumpa mi ser ikke ut!

[wintergirl]

26 minutter siden, Pierre Gynt skrev:

Søk opp Bret Contreras. Han er jo verdens ledende rumpetrener.

 

Bra greier! Dette er bra øvelser for rumpa Ts. Isolerer og bygger litt sprett😊

[AnonymBruker]

Jeg anbefaler at du googler rumpe øvelser, så får du sett bilder/videoer av hvordan de korrekt utføres. 

Jeg har klart å trene meg til en mer spretten rumpe, men jeg hadde vanskelig med å aktivere rumpemusklene i begynnelsen. De hadde liksom gått i dvale😅 

 

Anonymkode: 77048...fd3

[AnonymBruker]

Knebøy og turer OPP bakker, ta lange steg i oppover bakker og kjenn det tar i rompa og lårene.

Anonymkode: bea34...8d3

[AnonymBruker]

18 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har samme problem, bortsett fra at jeg er yngre enn deg, og for så vidt vanligvis trener styrke.

Alltid vært slank og hatt litt pærefasong, så rumpa har vært fin uansett. Nå når det har vært karantene har jeg derimot ikke vært på treningssenteret. Så meg selv i speilet i en klesbutikk i tights og fikk sjokk. Når jeg beveget meg ble rumpa helt flat.

Gikk rett på XXL og kjøpte et "booty band" - treningsstrikk som kan festes rundt knærne eller lårene. Peker du knærne litt ut mens du har den på, øker du belastningen. 

Nå tar jeg squat (knebøy) og hip thrusts hver dag på gulvet (i tillegg til å gå turer og bevege meg).

Våknet støl i dag så da tenker jeg at jeg er igang med å "vekke" musklene igjen

Anonymkode: 70d71...9ea

Hva mener du med å peke knærne ut? Hvor mange knebøy og hip thrusts gjør du hver dag?

18 timer siden, Pierre Gynt skrev:

Rumpa brukes blant annet til å holde igjen beina når du sprer dem. Strikken gir deg motstand, enten statisk som i at du står bredt og holder igjen knærne mens du utfører en annen bevegelse som også bruker rumpa, f.eks. hip thrust, glute bridge eller knebøy, eller mer aktivt som i sidelengs gange eller øvelser hvor du sparker bakover osv. Når jeg bruker strikk på f.eks. hip thrust, kjenner jeg det veldig mye mer i rumpa, særlig øvre del (gluteus medius).

(Å, ja, jeg er mann som gjør hip thrust Dama misunner meg for rumpa, faktisk).

Ser flere nevner hip thrusts, så jeg burde vel legge til det i min daglige innsats Sånn du beskriver bruk av strikken, skal jeg rett og slett bare ha den rundt knærne og spre bena?

Anonymkode: 22700...4af

[AnonymBruker]

6 minutter siden, AnonymBruker said:

Hva mener du med å peke knærne ut? Hvor mange knebøy og hip thrusts gjør du hver dag?

Ser flere nevner hip thrusts, så jeg burde vel legge til det i min daglige innsats Sånn du beskriver bruk av strikken, skal jeg rett og slett bare ha den rundt knærne og spre bena?

Anonymkode: 22700...4af

Søk opp booty band workout på youtube så du er sikker på at du gjør det riktig 👍🏻

Anonymkode: 89e2d...c46

[Pierre Gynt]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hva mener du med å peke knærne ut? Hvor mange knebøy og hip thrusts gjør du hver dag?

Ser flere nevner hip thrusts, så jeg burde vel legge til det i min daglige innsats Sånn du beskriver bruk av strikken, skal jeg rett og slett bare ha den rundt knærne og spre bena?

Anonymkode: 22700...4af

Riktig. Det blir i praksis litt over knærne. Gjerne rotere hofta litt ut, dvs slik at tærne peker litt ut til sidene.

Kjøp et ordentlig bånd av den brede typen i tekstil, ikke de tynne gummigreiene.

[Roci]

Bruk treningsstrikk og disse øvelsene: https://www.bootybuilding.store/blogs/news/top-10-exercises-with-booty-bands

Ikke like effektivt som tung styrke med vekter, men mer effektivt enn øvelser uten motstand. Knebøy, utfall osv. kan du også gjøre med en ryggsekk som du fyller med bøker, vannflasker e.l. til ønsket vekt.

[AnonymBruker]

Øvelser som har strammet opp rumpa mi er knebøy, utfall, glutebridge og markløft. Kjøp deg noen hantler og treningsstrikk. Trener rumpa to ganger i uken, 4-6 sett. Gjør også aktiveringsøvelser noen ganger i uka for å vekke musklene. 

Anonymkode: d04e0...96b

[AnonymBruker]

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

TS her.

Tusen takk til dere som har svært allerede, jeg setter veldig pris på det. 

Skjønner på svarene at jeg i alle fall burde starte et lite regime med knebøy, og kanskje utfall? Er det noe håp for resultater hvis jeg gjør dette uten vekter? Hvis jeg gjør litt hver dag, hvor mange ganger bør jeg gjøre ting da ca.? Merk at jeg er ute etter rolige resultater og et lite regime jeg kan opprettholde over tid.

Anonymkode: 22700...4af

Du må i alle fall ta veldig mange knebøy om du skal få god effekt uten vekter. Det finnes en flust av youtubevideoer som kan være til hjelp.

Anonymkode: 8c9e9...cb1

[AnonymBruker]

På 23.4.2020 den 14.05, AnonymBruker skrev:

Jeg anbefaler at du googler rumpe øvelser, så får du sett bilder/videoer av hvordan de korrekt utføres. 

Jeg har klart å trene meg til en mer spretten rumpe, men jeg hadde vanskelig med å aktivere rumpemusklene i begynnelsen. De hadde liksom gått i dvale😅 

 

Anonymkode: 77048...fd3

Vil du si hvilke øvelser du gjorde? Og hvordan klarte du å aktivere rumpemusklene?😅

Anonymkode: bd35c...41a

[AnonymBruker]

Følg Bret Contreras på Instagram. Det er fyren som fant opp hip trust og som har stålkontroll på dette. Han har masse økter og tips der. Gratis og faglig fundert. Man trenger hverken en haug med aktiveringsøvelser, trene rumpa hver dag eller bruke strikk på hver eneste økt.

Anonymkode: 3dc37...e61

[AnonymBruker]

- 3 setts Knebøy med stang eller Hantel 8-12 reps

- 3 setts markløft med strikk 8-15 reps

- 3 Sett hiptrust 8-12 reps 

utføres 3 gnager i uka ca , 48 til 72 timer imellom hver økt.

 

Anonymkode: 85732...2f9

[Pierre Gynt]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

- 3 setts Knebøy med stang eller Hantel 8-12 reps

- 3 setts markløft med strikk 8-15 reps

- 3 Sett hiptrust 8-12 reps 

utføres 3 gnager i uka ca , 48 til 72 timer imellom hver økt.

 

Anonymkode: 85732...2f9

Ts skal trene hjemme uten utstyr. Leser ikke folk tråden før de svarer? 

[AnonymBruker]

3 timer siden, Pierre Gynt skrev:

Ts skal trene hjemme uten utstyr. Leser ikke folk tråden før de svarer? 

Tren frontsquats med mikrobølge ovnen bruk håndkle som strikk, tren hiptrust med kroppsvekt.

Anonymkode: 85732...2f9

[AnonymBruker]

På 25.4.2020 den 19.32, AnonymBruker skrev:

Vil du si hvilke øvelser du gjorde? Og hvordan klarte du å aktivere rumpemusklene?😅

Anonymkode: bd35c...41a

Hjemme uten tilgang til senter trener jeg:

Knebøy med strikk og manualer 

Utfall med manualer

Hip trust med manualer  (dette var første øvelsen jeg kjente at jeg virkelig brukte rumpa) 

Donkey kicks, og andre øvelser der du ligger på alle 4 og hever foten😅 husker ikke hva det heter i farten. Bruker strikk og ankelvekter under disse øvelsene. 

 

Anonymkode: 77048...fd3

[AnonymBruker]

14 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hjemme uten tilgang til senter trener jeg:

Knebøy med strikk og manualer 

Utfall med manualer

Hip trust med manualer  (dette var første øvelsen jeg kjente at jeg virkelig brukte rumpa) 

Donkey kicks, og andre øvelser der du ligger på alle 4 og hever foten😅 husker ikke hva det heter i farten. Bruker strikk og ankelvekter under disse øvelsene. 

 

Anonymkode: 77048...fd3

Har du ikke manualer så fyller du en ryggsekk med bøker😁

Anonymkode: 77048...fd3