Kombinere jogging/løping og styrketrening

[AnonymBruker]

Jeg har kommet i god form etter nyttår. Mye takket være jogging. Har ikke trent styrke og ikke veldig mye intervall. Tenkte at jeg skulle trene styrke 2 gangene i uken, 1 gang intervall og jogge 3 ganger I uken rolig. Jeg jogger allerede 3 ganger i uken 100 km totalt.  Føler meg ikke spesielt sliten etter de rolige joggeturen, tvert imot piggere dagen etterpå. Men så er det dette med restitusjon..

Tenkte noe ala dette

 

Mandag styrke hele kroppen 

Tirsdag joggetur 120 minutter+

Onsdag styrketrening hele kroppen

Torsdag rolig joggetur 60 minutter

Fredag intervalltrening 

Søndag joggetur 60 min

Som sagt joggeturene er innarbeidet allerede. Er dette for mye? 

Anonymkode: 5df66...561

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har kommet i god form etter nyttår. Mye takket være jogging. Har ikke trent styrke og ikke veldig mye intervall. Tenkte at jeg skulle trene styrke 2 gangene i uken, 1 gang intervall og jogge 3 ganger I uken rolig. Jeg jogger allerede 3 ganger i uken 100 km totalt.  Føler meg ikke spesielt sliten etter de rolige joggeturen, tvert imot piggere dagen etterpå. Men så er det dette med restitusjon..

Tenkte noe ala dette

 

Mandag styrke hele kroppen 

Tirsdag joggetur 120 minutter+

Onsdag styrketrening hele kroppen

Torsdag rolig joggetur 60 minutter

Fredag intervalltrening 

Søndag joggetur 60 min

Som sagt joggeturene er innarbeidet allerede. Er dette for mye? 

Anonymkode: 5df66...561

TS

 

Et tilleggsspørsmål 

Er det helt håpløst å trene intervall dagen etter, dagen før styrke bein?

Anonymkode: 5df66...561

[AnonymBruker]

Det ser ikke så altfor galt ut dette, synes jeg.  Ville kanskje lagt enda en dag mellom styrketreningen og lagt langkjøring dagen etter i stedet. Både for å spre styrken litt mer utover og for å legge inn restitusjon. Intervall før styrkedag hvis løpingen er der du ønsker å bli bedre. Antar dette er en ikke over sone 2 tur? På styrketreningen ville jeg fokusert på eksplosivitet og en del ettbeinsøvelser. 

Ellers er det jo bare å følge kroppen og være oppmerksom på smerter eller tegn på at du ikke er restituert nok. Fokus på nok mat og god søvn i tillegg. 

Anonymkode: 26d40...1c8