rumensk markløft med manualer

[AnonymBruker]

I disse tider får jeg ikke trent vanlig markløft, pga jeg ikke har stang eller vektskiver. Jeg har imidlertid manualer, og de tyngste er på 20kg. Jeg har pleid å kjøre vanlige ar arbeidssett på markløft på belastning rundt 100-120kg. Jeg bare lurte på hva slags vekt jeg da burde bruke på rumensk markløft? Når jeg holder 20kg i hver hånd (dvs totalt 40kg) synes jeg det virker litt for lett, vurderer derfor å kjøpe noen tyngre manualer. Men hvor tunge burde jeg kjøpe?.De må jo ikke være så tunge at jeg ikke klarer å holde dem med henda. Evt  er det jeg som gjør øvelsen feil. 

 

Anonymkode: c9891...c0a

[AnonymBruker]

Evt. ettbeins markløft kunne jeg kanskje prøvd,.. som jeg plutselig så stod nevnt i en tidligere tråd...

Anonymkode: c9891...c0a

[Pierre Gynt]

Fra et praktisk perspektiv vil jeg anbefale deg å droppe det. I ditt tilfelle så bør du opp på hvertfall 75-80 kg belastning. Det kommer til å bli et voldsomt styr å skaffe de hantlene, for ikke å snakke om dyrt. Sikkert 3500 kr minst. Og mest sannsynlig har du ta to hantler som ikke duger til noe annet enn akkurat den ene øvelsen. Du må dessuten styre med reimer, siden du ikke kan alternere grepet. Det kan være være ekstra pes å få på hantler. Nå er det flere som har spurt, og det viser at mange tror at markløft er en helt essensiell øvelse. Det er det ikke. Jeg har svart i den andre tråden hva man kan gjøre i påvente av at studioet åpner igjen: hip thrust-varianter, nordic hamstring curls, ettbeinsmarkløft, i tillegg til det man ellers gjør av øvelser for øvre rygg osv (foroverlent sidehev, kanskje litt shrugs, osv.).

[miss summers]

Du kan bruke strikker for å øke belastningen også, det gjør jeg. 

[AnonymBruker]

Kjør ettbeins og øk time under tension. 

Anonymkode: 46280...b96