Hvor tungt løfter dere?

[AnonymBruker]

Hei.Hva er vanlig for damer å løfte i baseøvelser nå til dags? Kjæresten min fulgt et helkroppsprogram i ca ett år. Hun er ca. 162 cm og veier rundt 59kg. Vi var litt nysgjerrige på hva dere damer trener med som arbeidsvekt på de ulike baseøvelsene, og hvordan hun ligger an sånn i forhold til hva som er vanlig? 

Hun gjør følgende øvelser, 6-10 repetisjoner

- Knebøy, 70kg
- Markløft, 95kg
- Pull-ups , 5-6
- Benkpress, 50kg
- Skulderpress med stang, 30kg

I tillegg gjør hun:

- Booty builder (80kg)
- Nedtrekk (55kg)
- Sidehev skulder (10kg)
- Biceps curls (12 kg manualer)

Hun kan også gjøre 20-25 push ups.

Fint om dere evt nevner høyde og vekt, så vi har noe å forholde oss til.

 

 

Anonymkode: cc2dc...ea1

[Mona123]

166 cm, 54 kg

- Knebøy, 50 kg

- Markløft, 60 kg

- Pull-ups, ingen uten strikk enda 
- Benkpress, 25 kg 
- Skulderpress, 8 kg manualer 

- Booty builder (70kg)
- Biceps curls (7 kg manualer)

10 x 3 push ups

[Thepig]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Hei.Hva er vanlig for damer å løfte i baseøvelser nå til dags? Kjæresten min fulgt et helkroppsprogram i ca ett år. Hun er ca. 162 cm og veier rundt 59kg. Vi var litt nysgjerrige på hva dere damer trener med som arbeidsvekt på de ulike baseøvelsene, og hvordan hun ligger an sånn i forhold til hva som er vanlig? 

Hun gjør følgende øvelser, 6-10 repetisjoner

- Knebøy, 70kg
- Markløft, 95kg
- Pull-ups , 5-6
- Benkpress, 50kg
- Skulderpress med stang, 30kg

I tillegg gjør hun:

- Booty builder (80kg)
- Nedtrekk (55kg)
- Sidehev skulder (10kg)
- Biceps curls (12 kg manualer)

Hun kan også gjøre 20-25 push ups.

Fint om dere evt nevner høyde og vekt, så vi har noe å forholde oss til.

 

 

Anonymkode: cc2dc...ea1

1 rep, 2 rep, 5 rep, 10 rep?? 1 set eller 5?

Ekstremt forskjellige fra person til person, hvordan du trener, kosthold, hvile og ikke minst hva du vil selv spiller stor rolle samt "gener". 2 damer jeg kjenner som trener og er ganske like, rundt 70kg\170cm. Denne ene klarer 120kg kne og 80 benk, mens den andre tar 110kg kne og 95 benk. Alt dette er 5x5

[AnonymBruker]

9 minutter siden, Thepig skrev:

1 rep, 2 rep, 5 rep, 10 rep?? 1 set eller 5?

Ekstremt forskjellige fra person til person, hvordan du trener, kosthold, hvile og ikke minst hva du vil selv spiller stor rolle samt "gener". 2 damer jeg kjenner som trener og er ganske like, rundt 70kg\170cm. Denne ene klarer 120kg kne og 80 benk, mens den andre tar 110kg kne og 95 benk. Alt dette er 5x5

 

Kjæresten min trener med 6 - 10 reps, vanligvis 4 sett.

Jøss, det var jo skikkelig imponerende vekt for damer. Noe å strebe etter...Men de må vel ha trengt ganske lenge?

Anonymkode: cc2dc...ea1

[Thepig]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

 

Kjæresten min trener med 6 - 10 reps, vanligvis 4 sett.

Jøss, det var jo skikkelig imponerende vekt for damer. Noe å strebe etter...Men de må vel ha trengt ganske lenge?

Anonymkode: cc2dc...ea1

Nja, vet ikke hvor lenge de har trent, men 5x5 holdt de vel på med i nesten 1 år for å få til dette. Ikke alle som klarer det, men ofte fordi de ikke følger programmet, spiser dårlig og hopper over treninger.

[AnonymBruker]

155 cm vekt 52kg 

knebøy: 80 kg 

benkpress: 45 kg

markløft 97,5 kg 

dette er 1 RM da. 

Anonymkode: 14835...a0e

[Gjest Forumhei]

46 minutter siden, AnonymBruker skrev:

155 cm vekt 52kg 

knebøy: 80 kg 

benkpress: 45 kg

markløft 97,5 kg 

dette er 1 RM da. 

Anonymkode: 14835...a0e

Solid👍💪

[Lesehøne]

Jeg er 160cm og 165cm. Har trent i snart halvannet år, med utgangspunkt i stronglift 5x5. 

- Knebøy, 80kg
- Markløft, 150kg
- Benkpress, 65kg
- Skulderpress med stang, 35kg

Jeg er veldig fornøyd med fremgangen og 5x5 modellen. Skikkelig gøy å se hvor mye sterkere jeg er blitt, og gir masse motivasjon til å fortsette.

 

 

 

Endret 11. mars 2020 av Lesehøne

[AnonymBruker]

160, 50 kg

5x5
markløft - 75 kg
benkpress - 37,5 kg
knebøy - 55 kg

maks (gjøres mot slutten av øktene, så vet ikke den "egentlige" maksen)
pull ups - 6 stk
push ups - 20 stk
dips - 10 stk 
 

Flinke dere er! Gleder meg til å bli litt tyngre med mer muskler 😄 

Anonymkode: aa9ea...44b

[AnonymBruker]

Mann, 190cm og 105kg.

Knebøy: 285kg x 2rep.

Benk: 212,5 x 1 rep.

Markløft: 305kg x 1rep.

 

Trent styrke i 5år, 2-3 ganger i uka. Basløft som base i programmet, legger til chins, rdl, facepull/skulderpress, sidehev(ikke løft helt opp). Trener ikke kjerne da det kommer nok ved tunge løft, godt kontakt der  

Øker ca 1kg i uken som regel i vekter, eller ingenting.

Anonymkode: 03b13...b62

[Gjest EmKay]

19 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hei.Hva er vanlig for damer å løfte i baseøvelser nå til dags? Kjæresten min fulgt et helkroppsprogram i ca ett år. Hun er ca. 162 cm og veier rundt 59kg. Vi var litt nysgjerrige på hva dere damer trener med som arbeidsvekt på de ulike baseøvelsene, og hvordan hun ligger an sånn i forhold til hva som er vanlig? 

Hun gjør følgende øvelser, 6-10 repetisjoner

- Knebøy, 70kg
- Markløft, 95kg
- Pull-ups , 5-6
- Benkpress, 50kg
- Skulderpress med stang, 30kg

I tillegg gjør hun:

- Booty builder (80kg)
- Nedtrekk (55kg)
- Sidehev skulder (10kg)
- Biceps curls (12 kg manualer)

Hun kan også gjøre 20-25 push ups.

Fint om dere evt nevner høyde og vekt, så vi har noe å forholde oss til.

 

 

Anonymkode: cc2dc...ea1

Trente med litt mer enn din kjæreste når jeg trente aktivt. Er 160 høy, var ca 62kg og ganske muskuløs. Jeg hadde få eller ingen venninner som var like sterk som meg da, selv om flere av de var aktive fitnessutøvere. 

Hvis jeg ikke husker helt feil lå jeg på (arbeidsvekt, ikke 1RM):

- Knebøy 70kg
- Markløft 95kg
- Pullups 8 stk
- Benkpress 60kg
- Skulderpress med stang 40kg
- Hip thrust 120kg
- Nedtrekk 70kg
- Biceps 12kg manualer

Så jeg vil påstå din kjæreste er sterk og ligger godt over gjennomsnittet for kvinner. Selvom det også finnes mange som løfter mer  Hvis hun i tillegg bare har brukt ett år på dette, har hun nok bra anlegg for å bygge muskler. 

Jeg er langt fra like sterk i dag, da jeg falt helt ut av treningen en lang periode. Nå vil jeg ikke bli like sterk, for jeg er en sånn som fort blir veldig "stor", spesielt over rygg og skuldre. 

[AnonymBruker]

Jeg har løftet max, uten utstyr:

100 i bøy

130 i mark

75 i benk

168 høy, 59 kg.

Registrerte og godkjente i konkurranse. 

Anonymkode: d4a2c...8b0

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Jeg har løftet max, uten utstyr:

100 i bøy

130 i mark

75 i benk

168 høy, 59 kg.

Registrerte og godkjente i konkurranse. 

Anonymkode: d4a2c...8b0

Kan også legge til det jeg er mest stolt av, 15 strikte dead hang pull ups, smooth og pene, sakte og helt uten problem. 

Anonymkode: d4a2c...8b0

[AnonymBruker]

168 cm, 65 kg. Ligger på dette nå:

- 135 kg bøy

- 80 kg benk

- 150 kg mark

Løftet litt mer da jeg veide over 70 kg.

Anonymkode: 062b0...e66

[AnonymBruker]

Er 158 og 58 kg. Trener aller mest løping og løper et par mil i uka, går på ski om vinteren, topptur om sommeren og gjerne med 20 kg på ryggen. Derfor har ikke hovedfokuset vært styrketrening de siste par årene. 

Knebøy: 60 kg 3x10 (har vært oppe i 75 kg da jeg trente det 2 ganger i uka). 

Benkpress med manualer: 32 kg 3x10 

Markløft: 72 kg 5x5, men markløft forverrer en skade jeg har, så jeg pleier å unngå det. 

Pushups: 20 strake

Anonymkode: ec46b...44b

[Gjest Forumhei]

Mange flinke mennesker! Stå på🤓🥳!

[AnonymBruker]

Kan noen nevne litt om hvordan dere trener? Hvilket program? Og hvor lenge har dere trent😊? 
 

har lyst til å bli sterk

Anonymkode: b4c81...565

[AnonymBruker]

Her var det mye bra tall! Får inntrykk av at kjæresten min kommer ganske godt ut sånn totalt sett. Hun  er spesielt stolt over at hun klarer å ta såpass mange pullups, og 50kg i benkpress er jo også ganske bra ti å være en relativt liten jente. Jeg regner med at progresjonen etterhvert vil flate ut noe, men hun er i hvert fall supermotivert til å fortsette 🙂  Fortsetter hun sånn så kan hun kanskje utfordre en del av gutta til og med, hvertfall i knebøy og markløft. Jeg selv kjører markløft på 120kg, og har ikke noe særlig interesse av øke pga det kan gi meg litt vondt i ryggen, så er litt nysgjerrig på om hun tar meg igjen på noe tidspunkt 🙂

 

 

Anonymkode: cc2dc...ea1

[AnonymBruker]

Inntrykket mitt er at hvis vi hadde tatt alle jentene som trener styrke på et SATS, registrert hvor tungt de løfter, og regnet ut gjennomsnittet på arbeidsvekt (ikke maks), så vi hadde vi fått sånn ca:

- Knebøy: 50 - 60kg
- Markløft: 70 - 80kg
- Benkpress: 40 - 50kg

 

Anonymkode: cc2dc...ea1

[Lesehøne]

Det er jo en del jenter som fremdeles trener unødvendig forsiktig. Feiloppfatningen om at man blir stor eksisterer fremdeles blant en del. Jeg tror vekter ligger noe høyere i gjennomsnitt hvis man hadde konsentrert som kun om de jentene som ikke har denne feiloppfatningen, og som forsøker å presse seg så hardt de kan. Dette er i hvert fall utifra min egen erfaring og de andre jentene jeg kjenner. Å klare (på sikt) å ta noen reps med minst 100kg i knebøy og kanskje 120/130 kg i markløft, tror jeg burde være innen rekkevidde for de fleste.

Endret 4. mars 2020 av Lesehøne