10 km om tre måneder

[AnonymBruker]

Jeg løper jevnlig tre dager i uken for tiden, ca 4-5 km hver gang på rundt 25-30 min. Om tre måneder skal jeg løpe sentrumsløpet 10 km. Jeg har tidligere pers (2017) på 51 min, men pga to graviditeter har jeg ikke fått løpt like mye som før. Hva er den beste måten å trene på fremover hvis jeg kan løpe 3-4 ganger i uken? Regner ikke med å perse men vil gjerne løpe på 55 min. 

Anonymkode: ab85d...cb4

[AnonymBruker]

Det viktigste du skal gjøre er å øve deg på å løpe lenger. Begynn allerede nå meg å øke lengden på turene dine med 1 km hver uke. Utholdenhet og kondisjon er to forskjellige ting. Kondisen har du allerede på plass, og du har gode tider på halvmilen. Så den viktigste innsatsen du gjør nå er å herde muskler, sener og ledd til å klare å løpe langt. 

Om ca to måneder når du har fått mer km i beina, og klarer å løpe en mil uten å få vondt så bør du spisse kondisen med intervalløkter. Gjerne korte print drag eller 4X4. 

55 min på milen er absolutt realistisk! Men du må være strukturert framover. Lykke til 🙂 

Anonymkode: f858d...d6a

[AnonymBruker]

23 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det viktigste du skal gjøre er å øve deg på å løpe lenger. Begynn allerede nå meg å øke lengden på turene dine med 1 km hver uke. Utholdenhet og kondisjon er to forskjellige ting. Kondisen har du allerede på plass, og du har gode tider på halvmilen. Så den viktigste innsatsen du gjør nå er å herde muskler, sener og ledd til å klare å løpe langt. 

Om ca to måneder når du har fått mer km i beina, og klarer å løpe en mil uten å få vondt så bør du spisse kondisen med intervalløkter. Gjerne korte print drag eller 4X4. 

55 min på milen er absolutt realistisk! Men du må være strukturert framover. Lykke til 🙂 

Anonymkode: f858d...d6a

Takk for hyggelig, utfyllende svar 😊 I dag ble det 6 kilometer. Gleder meg til Sentrumsløpet.  

Anonymkode: ab85d...cb4

[AnonymBruker]

4×4 intervaller 1-2 ganger i uken i tillegg til langturer. Greier du 6 km nå uten store problemer så greier du fint 10 om du så skulle løpt neste uke. Lykke til. 

Anonymkode: d7d3e...b55

[AnonymBruker]

På 18.1.2020 den 20.54, AnonymBruker skrev:

Greier du 6 km nå uten store problemer så greier du fint 10 om du så skulle løpt neste uke. Lykke til. 

Anonymkode: d7d3e...b55

Dette hører jeg ofte, men syns at det er litt misvisende. Det beste grunnlaget for å løpe en rask konkurransemil, og ikke føle at man lider seg gjennom, er å trene på å løpe langt. 

Ingebrigtsen-brødrene løper ukentlige langturer på over 20 km selv om de konkurrerer i mye kortere distanser. 

TS-sats på langturene i begynnelsen. Intervalltrening har liten verdi dersom du ikke har øvd på å løpe hele distansen eller mer enn distansen flere ganger. 

Anonymkode: 14c08...88b

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Dette hører jeg ofte, men syns at det er litt misvisende. Det beste grunnlaget for å løpe en rask konkurransemil, og ikke føle at man lider seg gjennom, er å trene på å løpe langt. 

Ingebrigtsen-brødrene løper ukentlige langturer på over 20 km selv om de konkurrerer i mye kortere distanser. 

TS-sats på langturene i begynnelsen. Intervalltrening har liten verdi dersom du ikke har øvd på å løpe hele distansen eller mer enn distansen flere ganger. 

Anonymkode: 14c08...88b

Takk for innspill. Gjennomføringen er ikke en utfordring i seg selv, men vil helst komme gjennom på 55 minutter eller bedre. Tidligere har jeg holdt meg rundt 5-7 km på trening 5-6 ganger i uka, og løpt mila på 51 min, men jeg tror jeg bør prøve å legge en tur per uke opp mot 8-9 km denne gangen siden jeg bare får trent 3-4 ganger hver uke. Jeg har ikke så mye tilgjengelig tid i hverdagen at veldig lange turer er mulig.

Anonymkode: ab85d...cb4