Kvinne som vil bygge muskler! Tips?

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker said:

Dette er en god strategi. Jeg har trent etter dagsform siden jeg la opp i idretten min i slutten av tenårene, og gjennom to svangerskap og en lang småbarnsfase. Får i perioder bare til 3x30 min i uken med «ekte» trening, pga mann i reisejobb. Jeg er likevel i veldig god form🙌🏼 

Anonymkode: ce265...7ae

Så flott! Det gjør meg optimistisk. 🙂 Takk for innspill!

/S

Anonymkode: 1051d...00b

[AnonymBruker]

18 timer siden, AnonymBruker skrev:

Så flott! Det gjør meg optimistisk. 🙂 Takk for innspill!

/S

Anonymkode: 1051d...00b

Ikke kompliser trening, du skal vel ikke delta i toppidrett eller bodyfitness?

1. Har du en styrkeløfterklubb i området, meld deg inn snarest.

2. Trene gjennom kroppen 3 ganger i uken holder fint. Basen i programmet bør ha de fleste baseøvelser, får du splitter bør du trene fullkropp ganske lenge så du bygger en god grunnstyrke. Et godt grunnlag. Husk også på hvor mange dager du vil gå på et treningsenter, livet er mer enn bare trening. Men for mange tipper det helt over uten at de kommer noen vei.

3. Kostholdet er ekstremt viktig, bruk "vanlig" mat. Tilskudd er ikke nødvendig.

4. Hvile er ekstremt viktig, kroppen må gjøre seg klar til ny økt.

5. Søvn er også ekstremt viktig, lag deg gode rutiner der du står opp til samme tid som mulig hver morgen. Dette trigger søvn til kvelden igjen, etter en stund har du en fin rytme du ikke bør bryte.

6. Unngå alkohol, dette er kun negativt for deg. Er masse alkoholfritt i velge i, stå imot evt drikkepress fra hjernedøde venner. Aldri gi etter, de som aldri gir seg kutter du bare ut.

7, Unngå BCAA/koffeindrikk som boost, er nok av spesielt kvinner som er avhengig av dette. Å være avhengig av en stimulant er unødig.

 

🙂 

Anonymkode: e5594...1e2

[AnonymBruker]

5 hours ago, AnonymBruker said:

Ikke kompliser trening, du skal vel ikke delta i toppidrett eller bodyfitness?

1. Har du en styrkeløfterklubb i området, meld deg inn snarest.

2. Trene gjennom kroppen 3 ganger i uken holder fint. Basen i programmet bør ha de fleste baseøvelser, får du splitter bør du trene fullkropp ganske lenge så du bygger en god grunnstyrke. Et godt grunnlag. Husk også på hvor mange dager du vil gå på et treningsenter, livet er mer enn bare trening. Men for mange tipper det helt over uten at de kommer noen vei.

3. Kostholdet er ekstremt viktig, bruk "vanlig" mat. Tilskudd er ikke nødvendig.

4. Hvile er ekstremt viktig, kroppen må gjøre seg klar til ny økt.

5. Søvn er også ekstremt viktig, lag deg gode rutiner der du står opp til samme tid som mulig hver morgen. Dette trigger søvn til kvelden igjen, etter en stund har du en fin rytme du ikke bør bryte.

6. Unngå alkohol, dette er kun negativt for deg. Er masse alkoholfritt i velge i, stå imot evt drikkepress fra hjernedøde venner. Aldri gi etter, de som aldri gir seg kutter du bare ut.

7, Unngå BCAA/koffeindrikk som boost, er nok av spesielt kvinner som er avhengig av dette. Å være avhengig av en stimulant er unødig.

 

🙂 

Anonymkode: e5594...1e2

Takk for tips! Høres ut som jeg intuitivt har gjort en del riktig ut ifra det du nevner. (For ordens skyld trener jeg bare for å bli sterk og forebygge sykdom, med synlig økt muskelmasse som en bonus.) Prioriterer søvn, næringsrik hjemmelaget mat, drikker sjelden og lite alkohol, og kuttet drastisk ned på all drikke med koffein i løpet av fjoråret. Har undersøkt litt vedrørende hva som finnes av styrkeløftklubber i nærområdet mitt. Virker som at det kanskje finnes to stk. Litt uklart om klubbene er aktive, men det skal jeg nok finne ut mer av.

/S

Anonymkode: 1051d...00b

[AnonymBruker]

(er kvinne, fant disse for leeenge siden, da de hadde kanskje 100 000 subs, så følger ikke så ofte med lengre, da jeg føler meg komfortabel med styrke på egenhånd  Men de har alltid hatt gode tips og nøye instrukser på hvordan utføre øvelser. Ville sjekket det ut!

Anonymkode: 8cd3d...711

[AnonymBruker]

Målet har vært å trene 3 ganger i uka, men jeg har flere ganger vært nede i 2, på grunn av lang restitusjonstid(?), der stølheten først har gitt seg flere dager etter en økt, f.eks. vart i 3 dager. Stølheten har altså gjort at jeg noen ganger velger bort den ene økta for å gi kroppen mer tid på å komme seg. Er dette klokt, eller bør jeg trene selv om jeg fremdeles er støl? Har fått en fiks idé om at det å løfte når jeg er støl fra før kan ødelegge for noe av muskelveksten. 🤔

/S

Anonymkode: 1051d...00b

[Thie]

Det høres ut som du har mye gode tanker rundt trening, jeg ville ikke vært bekymret

Jeg har bare et banalt råd til deg jeg vil understreke ; kontinuitet. Det trumfer alt annet. Bygge muskler tar år og hvis man tenker at man skal få gode resultater etter et halvt år er det lett å bli demotivert (men jeg ser du skriver at du har et livslangt fokus).

Lykke til!

[Gjest Dævendøtte]

På 17.1.2020 den 19.08, AnonymBruker skrev:

Husk at kvinnens syklus har mye å si da, før og etter eggløsning osv. Påvirker treningen mye hos kvinner.

Børge har jo skrevet om dette, også Silje Mariela.

Anonymkode: cb2f0...297

Kan ha mye å si, ikke har. Selv har jeg vært hardpakka med muskler, men aldri merket noe til det du skriver. 

[Gjest Dævendøtte]

På 20.1.2020 den 19.15, AnonymBruker skrev:

Takk for tips! Høres ut som jeg intuitivt har gjort en del riktig ut ifra det du nevner. (For ordens skyld trener jeg bare for å bli sterk og forebygge sykdom, med synlig økt muskelmasse som en bonus.) Prioriterer søvn, næringsrik hjemmelaget mat, drikker sjelden og lite alkohol, og kuttet drastisk ned på all drikke med koffein i løpet av fjoråret. Har undersøkt litt vedrørende hva som finnes av styrkeløftklubber i nærområdet mitt. Virker som at det kanskje finnes to stk. Litt uklart om klubbene er aktive, men det skal jeg nok finne ut mer av.

/S

Anonymkode: 1051d...00b

Meld deg inn i en styrkeløfteklubb! Anbefales på det sterkeste

[AnonymBruker]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Målet har vært å trene 3 ganger i uka, men jeg har flere ganger vært nede i 2, på grunn av lang restitusjonstid(?), der stølheten først har gitt seg flere dager etter en økt, f.eks. vart i 3 dager. Stølheten har altså gjort at jeg noen ganger velger bort den ene økta for å gi kroppen mer tid på å komme seg. Er dette klokt, eller bør jeg trene selv om jeg fremdeles er støl? Har fått en fiks idé om at det å løfte når jeg er støl fra før kan ødelegge for noe av muskelveksten. 🤔

/S

Anonymkode: 1051d...00b

Stølhet må du regne med, så ikke tenk på det. Men ha minst 1 dag fri fra trening.

Anonymkode: e5594...1e2