Vanskelig å vite hva som er rett mengde mat

[AnonymBruker]

Som overskriften sier, syntes jeg det er vanskelig. Er 173 cm og 55 kg.

Spiser somregel dette ila en dag.

En skål granola med naturell yoghurt/mager kesam

To grove brødskiver med, leverpostei, makrell i tomat, gulost. Ett glass appelsinjuice eller ett glass smoothie

en porsjon middag, alt fra laks med grønnsakspure, til taco i helgene.

Trener styrke tre dager i uken. Men får ikke så mye muskelvekst. Går litt opp i vekt ved jul og etter helgen, men havner fort tilbake på 54-55 kg. 

Anonymkode: b5b5a...b60

[Whistler]

Hvis vekten er stabil og du er fornøyd er det riktig mengde. Jeg personlig synes du er på kanten til å være mager. Hvis du vil ha økt, synlig muskelmasse av treningen din må du spise mer proteinholdig mat.  Bønner og kjøtt fungerer.

[AnonymBruker]

Hvorfor er du opptatt av mengder når du er slank og vekten er stabil? Kostholdet ditt er sunt, spis deg mett til alle måltider så vil det være"rett mengde mat"

Anonymkode: 41210...99a

[AnonymBruker]

13 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvorfor er du opptatt av mengder når du er slank og vekten er stabil? Kostholdet ditt er sunt, spis deg mett til alle måltider så vil det være"rett mengde mat"

Anonymkode: 41210...99a

Fordi Ts ønsker å bygge litt muskler, men har til nå ikke oppnådd særlig resultat slik nevnt i innlegget.

Anonymkode: 72c27...aa2

[AnonymBruker]

Just now, AnonymBruker said:

Fordi Ts ønsker å bygge litt muskler, men har til nå ikke oppnådd særlig resultat slik nevnt i innlegget.

Anonymkode: 72c27...aa2

Mer proteiner

Anonymkode: 01d7a...455

[AnonymBruker]

Foråbygge muskler er det best å ligge i et moderat overskudd. Si en ca 200 kcal. Det tilsvarer en brødskive med pålegg og et glass melk ekstra ift det du spiser nå. Eller en proteinbar om mat ikke er en stor interresse. 

Anonymkode: 071db...cc6

[AnonymBruker]

Spis minst et måltid til. 

Anonymkode: 7d369...043

[AnonymBruker]

Du må rett og slett slutte å gjette, og regne ut dine kalorier / makroer. På den måten får du oversikt 😊

Anonymkode: 78ccb...214