Øke vekter på en utradisjonell måte

[Gjest Forumhei]

De fleste program jeg ser har mikro økninger i løftene typ 2.5 kg per økt/ 2,5 per uke når viderekommende. Enten ved å starte veldig lett typ 50% av 1 rep max på nybeggyner program, eller 80% på viderekommende program.

etter hver må man ha periodisering i treningen med lett/medium og tunge økter.

kan man dekke denne periodisering ved å slutte med mikro økninger? Heller øke 10 kg per økning?

la oss si at 80% av 1 rep max i knebøy er 100 kg.

uke: 1    100 kg 5x5 ( tungt)

uke 2.   100 kg 5x5  Tungt/ medium

uke 3:   100 kg 5x5  medium

uke 4    100 kg 5x5  lett

Uke 5    110 kg 5x5  tungt

osv osv

da får man en periodisering i treningen, kanskje letter over tid en å konstant ligge på rundt 80%??  

 

[AnonymBruker]

Gradvis tilpassing er jo det som virker best historisk sett. 2.5kg i uken er jo ikke realistisk i alle tid fremover.

Anonymkode: 30f28...36b

[Gjest Forumhei]

Nei det er det ikke, jeg tenker for de med tilsvarende nivå som meg.

nybegynner/ viderekommende som ikke har kommet til:

2x kroppsvekt knebøy ( 1 rep max)

2x kroppsvekt markløft ( 1 rep max

1.5 kroppsvekt benkpress ( 1 rep max