Hva og hvor ofte bør jeg spise for å gå ned i vekt og stamme opp kroppen?

[AnonymBruker]

Jeg synes nå selv jeg lever ganske sunt, men noe gjør jeg sikkert feil. Trenger kostholdsråd. Jeg har akkurat begynt med styrketrening nå og målet er å løfte velter 3 ganger pr uke. Ellers sykler jeg litt eller går på langrenn om vinteren. Jeg ønsker å gå ned i fettprosent, sånn ca 4-5 kg. Jeg er normalvektig i dag og vil fortsatt være det med den ønskene vektnedgangen. Jeg håper noen kam hjelpe meg med kostholdsråd her:)

Anonymkode: 34127...15c

[AnonymBruker]

4-5 kg er ingenting! Det kan du gå ned fort. 1 kg fett er ca. 7000 kcal, så om du brenner 900-1200 kcal hver dag er du i mål om en måned. Evt 350-600 kcal hver dag. 

Hvor mye du spiser eller hva du spiser har ikke mye å si, du må bare forbrenne mer enn du får i deg. Du kan brenne 600 kcal ekstra hver dag gjennom løping/annen kardio og spiser 600 kcal mindre for eksempel. 

Om du ønsker å stramme opp også så må du huske å spise nok karbohydrater og proteiner om du ønsker å se resultater. Ellers er det gunstig å spise lavkarbo for å brenne fett raskere. 

Anonymkode: 84ccb...f1f

[Gjest WhisperingWind]

Kiloene sier ikke noe om fettprosenten.

Bruk målebånd. Da ser du om du krymper på de rette stedene.

[sunt_fokus_]

Når du akkurat har startet med styrketrening og det er så få kilo det er snakk om, så er det ikke sikkert at du egentlig trenger å gå ned i vekt. Dersom du fokuserer på å spise sunn mat med mye proteiner, og har fremgang på trening vil kroppen bli strammereo og bli mindre på samme vekt. Du kan altså få lavere fettprosent uten å gå ned i vekt. Dette er fult mulig å få til når du er fersk innen styrketrening.

Lykke til