Når man ikke kan trene mer enn 2 ganger med i uka

[AnonymBruker]

På grunn av livssituasjon har jeg ikke mulighet til å trene mer enn 2, noen ganger 3 ganger i uka. Kan selvsagt trene hjemme utover dette, men det fungerer ganske dårlig for meg. Jeg bor også i en liten bolig, så jeg har ikke mulighet til å innrede noe treningsrom. 

Hvis jeg har 2 gode økter i løpet av uka, vil dette være «nok»? Målet mitt er å komme i bedre form, få bedre kondisjon og å bli sterkere. 

Anonymkode: 61c74...2c5

[OPIgirl]

Det går helt fint. Har du ikke anledning til mer, gjør du det du kan 😊 Formen kommer til å bli bedre.

[Gjest Forumhei]

2 økter er kjempe bra!!! Hvis du velger riktige øvelser og trener fullkropp med 2-3 dagers mellomrom. Blir mye hvile og tilstrekkelig restusjon😊 

eksempel:

tirsdag

5x5 knebøy 

5x5 benkpress

5x5 roing med stang

- 10-15 min kondisjons trening

 

Fredag

5x5 knebøy

5x2 markløft

5x5 stående skulderpress med stang

- 10-15 min kondisjons trening

 

 

[AnonymBruker]

2 fullkroppsøkter i uka er knallbra det. Fokuser på baseøvelsene.

Anonymkode: 6fa8d...04a

[AnonymBruker]

Tusen takk for oppmuntrende svar! Nå ble jeg enda mer motivert.

TS. 

Anonymkode: 61c74...2c5

[Pia Sofia]

Og husk at noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme gjør mye større forskjell enn folk tror. F eks pushups, rumpeøvelser og mageøvelser, tar få min etter tannpussen. 

[Apekatten]

2-3 ganger i uka er nok,ja. Så lenge du har et bra program og yter bra på øktene.

[AnonymBruker]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Tusen takk for oppmuntrende svar! Nå ble jeg enda mer motivert.

TS. 

Anonymkode: 61c74...2c5

Spørsmålet her er jo hva du trener. Hvilke øvelser.

Anonymkode: 6fa8d...04a

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Spørsmålet her er jo hva du trener. Hvilke øvelser.

Anonymkode: 6fa8d...04a

Det vil variere. Nå sist var det knebøy, push ups, hangups. (De to siste modifisert mot kasse og i slynge da jeg ikke er sterk nok ennå) Og rykk med manual da teknikken ikke er god nok med stang ennå. 

Anonymkode: 61c74...2c5

[AnonymBruker]

På 26.8.2019 den 6.48, AnonymBruker skrev:

Det vil variere. Nå sist var det knebøy, push ups, hangups. (De to siste modifisert mot kasse og i slynge da jeg ikke er sterk nok ennå) Og rykk med manual da teknikken ikke er god nok med stang ennå. 

Anonymkode: 61c74...2c5

Du må lage deg et program, 2 ulike dager. Men ville hatt knebøy 2 ganger i uken, mark 1 gang evt. Helst 2 dager pause mellom hver økt.

Bruk nedtrekk i stedet du, push-ups er grei den.

 

Anonymkode: 6fa8d...04a

[AnonymBruker]

På 25.8.2019 den 13.20, Forumhei skrev:

2 økter er kjempe bra!!! Hvis du velger riktige øvelser og trener fullkropp med 2-3 dagers mellomrom. Blir mye hvile og tilstrekkelig restusjon😊 

eksempel:

tirsdag

5x5 knebøy 

5x5 benkpress

5x5 roing med stang

- 10-15 min kondisjons trening

 

Fredag

5x5 knebøy

5x2 markløft

5x5 stående skulderpress med stang

- 10-15 min kondisjons trening

 

 

Mens jeg ville heller hatt én dag med kun styrke og én dag med kun kondisjon Synes ikke så mye om å gjøre "alt" på samme økt. Men man må jo finne ut hva som passer for en selv

Og ville glatt byttet ut benkpress med en annen/bedre øvelse; nedtrekk, pushups eller hangups feks.

Anonymkode: 2752d...5b4

[Gjest Forumhei]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Mens jeg ville heller hatt én dag med kun styrke og én dag med kun kondisjon Synes ikke så mye om å gjøre "alt" på samme økt. Men man må jo finne ut hva som passer for en selv

Og ville glatt byttet ut benkpress med en annen/bedre øvelse; nedtrekk, pushups eller hangups feks.

Anonymkode: 2752d...5b4

Ja, min modell tar 1 time å utføre sikker ikke alle som har tid til det heller😊

[Wiggins]

Har du mulighet til å bore hull i taket hjemme og skru i kroker for å feste ei slynge? Du får kjøpt slynge til det fra f eks www.redcord.no.

Da kan du gjøre veldig mange styrkeøvelser hjemme. Fordelen med å bruke slynge framfor apparat er at slynga er mer ustabil, slik at du trener den stabiliserende muskulaturen i tillegg.

[AnonymBruker]

41 minutter siden, Wiggins skrev:

Har du mulighet til å bore hull i taket hjemme og skru i kroker for å feste ei slynge? Du får kjøpt slynge til det fra f eks www.redcord.no.

Da kan du gjøre veldig mange styrkeøvelser hjemme. Fordelen med å bruke slynge framfor apparat er at slynga er mer ustabil, slik at du trener den stabiliserende muskulaturen i tillegg.

Jeg har krok i taket og slynger hjemme, men hjemmetrening fungerer dessverre veldig dårlig for meg. Hjemme er det alt mulig annet som skal gjøres, det må gjøres veldig tidlig eller veldig sent og jeg klarer ikke presse meg noe særlig.. 

Anonymkode: 61c74...2c5