vil jeg se progresjon med dette programmet?

[AnonymBruker]

Jeg har kun mulighet til å trene hjemme med vekter og strikk. 
Gjør disse øvelsene 3-4 ganger i uka som ett fullkropp program. Vil jeg få progresjon med dette programmet? Har ikke begynt å øke motstand enda da jeg begynte for 2 uker siden. 

Ett beins markløft med manualer i hendene (foreløpig 7kg i hver hånd og gjør 10 repitisjoner x3) 
Squats med "hard" strikk fra Casello(?) og 10 kg manual, gjør 10 repitisjoner x10 
Glute bridge med samme strikk og 20kg manual over hoftene. 20x3 (her kunne jeg nok hatt på mer vekt) 

Skulderpress med manual, 7 kg i hver hånd. 8x3 
Bicepscurl med manualer, 7 kg i hver hånd 6x3 
Triceps (holder en manual bak hodet og løfter denne opp og ned) 9 kg. 10x3 
Stående ettarms roing med 8 kg i hver hånd. 10x3 på hver side. 
Push ups, 10x3 på knærne 

Russian twist med 7 kg. 30x3
Annen mageøvelse hvor jeg på en måte tar omvendt planke og "møter" overkropp og bein på toppen hvor magen "løfter" beina. 20x3. 

Går i tillegg tur ca 30 min daglig og løper tre ganger i uka (da utgår gåturen) en gang 10-12 km rolig og en intervall hvor jeg løper 40 sek og står "av" mølla i 20 sek. gjør dette x12. Den andre gangen i uka løper jeg langintervall slik som 4x4 eller for eksempel 2 min løp, 1 min rolig jogg,2 min løp osv.

Har lyst til å forbedre styrke og hastighet på 10 km. 

 

Anonymkode: 97586...ba0

[AnonymBruker]

For å øke i styrke må du jo øke vekter jevnlig  

for å forbedre hastighet bør du sakte men sikkert øke tempo på løpeturene dine. 

Anonymkode: 758d1...07e