Hvor mange kalorier?

[AnonymBruker]

Er snart 25 år, 160 cm og veier 48-50 kg. 

Trener 6 dager i uken. Utenom dette har jeg en ganske stillesittende jobb, men prøver å få til noen korte "gåturer" i løpet av arbeidsdagen. 

Treningen består av kondisjonstrening med moderat intensitet (sykling, ellipsemaskin, svømming) i 30-60 minutter for hver økt. I tillegg trener jeg styrke for omtrent hele kroppen i 3-4 av de ukentlige øktene. Styrketreningen tar ca. 30 minutter for hver økt. 

Omtrent hvor mange kalorier bør jeg spise hver dag? Har ikke noe mål om å opp/ned i vekt, men er opptatt av å få i meg nok kalorier siden jeg trener såpass mye. Er også opptatt av å få i meg alle nødvendige næringsstoffer, selvfølgelig. 

Vet at jeg kan "prøve meg fram og se hva som funker", men håper noen kan gi et lite anslag på antall kalorier som er nødvendig per dag

Anonymkode: 741be...4fc

[AnonymBruker]

Det er ikke nødvendig å telle kalorier for å holde vekta. Lær deg å stole på kroppen din, at den greier å gjøre den jobben selv, for det gjør den faktisk. Spis når du er sulten og spis til du er passe mett. Så enkelt er det. 

Anonymkode: 94045...f2c

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Det er ikke nødvendig å telle kalorier for å holde vekta. Lær deg å stole på kroppen din, at den greier å gjøre den jobben selv, for det gjør den faktisk. Spis når du er sulten og spis til du er passe mett. Så enkelt er det. 

Anonymkode: 94045...f2c

Dette vet jeg jo, men jeg er interessert i å vite omtrenlig antall kalorier Selv om det ikke er nødvendig og/eller interessant for alle, så ønsker jeg å vite om dette. 

Anonymkode: 741be...4fc

[AnonymBruker]

Jeg er like høy og veier like mye. Spiser jeg mer enn 1700 kcal går jeg opp i vekt. Trener mye også. 

Anonymkode: a514e...e11

[AnonymBruker]

To vilkårlige BMR kalkulatorer gir et forslag om 1600-1700 kcal per dag for kontorjobb uten mosjon. Kondisjonstrening med moderat intensitet er for deg kanskje 400-500 kcal per time. Da er det bare å legge sammen.

Teoretisk sett bør du da ligge på rundt 2000 kcal per dag.

Anonymkode: cb938...bbc

[AnonymBruker]

Du trenger MYE mat når du trener 6 ganger i uken. Og ofte langt mer enn en side vil kalkulere for deg, fordi du vil ha konstant økt hvile-forbrenning også siden den er økt ca ett døgn etter en har trent=alltid for deg. Det er mye sunnere for deg å lytte til kroppen enn å estimere et tall, siden behovet vil variere. Du er liten og du er tynn så når du ønsker å trene så mye som du gjør er det viktigste å få i seg NOK næring. Det gjør du enklest med å følge sultfølelsen. Ville også kontrollveid noen ganger per mnd, fordi det er viktig for din del å ikke miste vekt.

Hvis du trenger estimat, så vil jeg tippe 2500+, men egentlig hva som helst mellom 2000 og 3000. Neppe over det.

Anonymkode: 09863...2f7

[AnonymBruker]

Jeg «tipper» mellom 2200-2500 per dag for å vedlikeholde, med det aktivitetsnivået.

Anonymkode: 35ecb...d41

[AnonymBruker]

Jeg tipper 1800 er nok.

jeg trener 4 ganger og er 155cm

Spiser 1400。og går ikke ned i vekt. 

Anonymkode: d19b9...b0d