Hvordan få i meg mer fett?

[AnonymBruker]

Jeg har et relativt sunt og variert kosthold, men mangler en del fett i kosten. Det går stort sett i egg, havregryn, brød og cottage cheese. Jeg føler meg ofte sulten uansett hvor store porsjoner jeg spiser, og tror dette kommer av for lite fett. Jeg bruker kun smør og ost på skive, og har litt nøtter i grøt. Samtidig ønsker jeg å få i meg sunt fett, og meg vidt bekjent finnes det i avokado, olje og nøtter. Men det må da være andre matvarer som og inneholder sunt fett?

Håper på litt tips fra dere 🙂 

Anonymkode: 4ceb9...a13

[AnonymBruker]

Fet fisk. Som laks og makrell, som begge er enkle å få tak i og spise. 

Anonymkode: ce0e8...9a4

[AnonymBruker]

Men kan jo ikke spise det hver dag. Og det er vel mye mat som er både mettet og umettet fett i?

Anonymkode: 4ceb9...a13

[AnonymBruker]

Er vel bare å spise litt mer nøtter - enten i maten eller en neve utenom. Er ikke mange grammene som skal til før fett/kcal-innholdet er skutt i været. Fett må vel være det letteste å få i seg om man sliter med å få i seg visse næringsgrupper? 

Anonymkode: 6e6e3...bbc

[Gnå]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har et relativt sunt og variert kosthold, men mangler en del fett i kosten. Det går stort sett i egg, havregryn, brød og cottage cheese. Jeg føler meg ofte sulten uansett hvor store porsjoner jeg spiser, og tror dette kommer av for lite fett. Jeg bruker kun smør og ost på skive, og har litt nøtter i grøt. Samtidig ønsker jeg å få i meg sunt fett, og meg vidt bekjent finnes det i avokado, olje og nøtter. Men det må da være andre matvarer som og inneholder sunt fett?

Håper på litt tips fra dere 🙂 

Anonymkode: 4ceb9...a13

nøtter, oliven/olivenolje, fet fisk, avocado

Dette finner du masse om med et raskt googlesøk.

[AnonymBruker]

Tilsett litt rapsolje i grøten

Anonymkode: eb036...8f5

[AnonymBruker]

Evt bruk en skje ekstra matolje/smør når du lager middag.. 

Anonymkode: 6e6e3...bbc

[AnonymBruker]

Laks, oljer, matfløte, nøtter, frø, avokado, egg. Burde være lett å få i seg mer enn nok fett. 

Anonymkode: d0f17...e90

[AnonymBruker]

Sjokolade

Anonymkode: 49ed1...fc4

[Gjest WhisperingWind]

Jeg sper på med valnøtter, mandler, pinjekjerner etc.

[AnonymBruker]

Chips med dipp

Anonymkode: 7160f...0ef

[AnonymBruker]

Bruk mye helmelk, fløte, majones og fete oster i matlagingen. Spis avokado, egg, laks og makrell. Ikke spar på margarin/smør når du lager mat.
Tenker du får i deg fett så det holder om du bare gjør en bitteliten innsats.

Anonymkode: ea827...c03

[AnonymBruker]

Å spise sunt mat er fake new. Det er viktig å spise det du liker, gjerne usunt!

Anonymkode: f2c9c...dde

[Tvist]

Dressing på salaten. Og peanøttsmør i havregrøten. 

[skruf]

Hvis du liker kaffe så kan du drikke en kopp fettkaffe hver dag. Mange bruker ei skje smør i kaffen, men jeg foretrekker ei skje kokosolje. 

Hvis det er metthetsfølelsen du er ute etter så er nok proteiner viktig også, i tillegg til fett. 

Men, får du i deg nok væske om dagen? Mange drikker for lite, og føler seg sulten pga det. Man er egentlig tørst, men kroppen sender ut sulthetsignal. Så ville prøvd å drikke mere vann (kaffe og andre koffeinholdige drikker telles ikke med i væskeregnskap siden koffein er vanndrivende og egentlig krever mere væske for å kompensere) 

[AnonymBruker]

Margebein, kok kraft på margebein (finner du i frysedisker).  Drikk dette eller ha det i suppe. Sunt, og du blir mettere.

Anonymkode: 9246a...29a

[AnonymBruker]

Hvis du bare vil spise det du sier har "sunt fett", blir du nødt til å spise mer av det du allerede gjør, hvis du vil spise mer fett.

Hvis du er villig til å utvide horisonten, kan du spise fete kjøtt- og meieriprodukter også. Det er det jeg gjør.

Og angående det å spise mer fett - å øke fettinntaket gjorde virkelig en forskjell. Jeg føler meg god og mett uten å spise meg stappmett, og har jevnt energinivå og humør hele dagen. (Noe av dette tilskriver jeg dog at jeg ikke lenger har frykt for mettet fett.)

Anonymkode: 22517...13c

[AnonymBruker]

Ta tran? Majones, aioli og pesto. Å spise mer fett er ikke vanskelig. Det er ikke mange spiseskjeene som skal til.

Anonymkode: 4aaa3...6de

[AnonymBruker]

Sesamfrø, gresskarkjerner, solsikkekjerner

Anonymkode: 73db5...fb5

[AnonymBruker]

Ut fra hva du sier at du spiser, høres det ut som om du kun spiser det jeg anser som frokost og lunsj. Hos meg er middag dagens viktigste/største måltid, så jeg hadde også vært konstant sulten hvis jeg kun spiste det du beskrev.

Hva med å spise et måltid pr dag med fisk/fugl/kjøtt med masse grønnsaker/salat til og se om det hjelper på sulten?

Anonymkode: 48c8f...582