Foam ruller - effekt ?

[AnonymBruker]

Hei. 

Jeg har alltid slitt med korsryggen, hatt pt i halvt år, og gått nå til kiropraktor en stund. Korsryggen min har hoppa tilbake til stadiet den var på, som var utgangspunktet til at jeg måtte trene. Den er blitt vanvittig vond og jeg klarer ikke bøye meg til en 90 grader uten 10 min tøy og bøy. Sitting er vanvittig smertefullt, så jeg mistenker at jeg har trent for hardt. 

Prøvde meg tre ganger på en foam ruller etter råd fra kiropraktor. Mildeste varianten selvsagt. Men, jeg er så mørbanka dagen etter, og jeg bruker den ikke så lenge ( 10 min , med x antall pauser i mellom). Er det vanlig? Rulla en del på korsryggen og rumpa igår, og nå kan jeg neste ikke bevege meg uten å se ut som bestemor på gaten, på glatt føre. Jeg er så støl og vond, så jeg lurer på om det egentlig er gunstig med den rulla for meg? Er dette en vanlig følelse å ha dagen etter ? 🙄

Anonymkode: 7439c...772

[Pierre Gynt]

42 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hei. 

Jeg har alltid slitt med korsryggen, hatt pt i halvt år, og gått nå til kiropraktor en stund. Korsryggen min har hoppa tilbake til stadiet den var på, som var utgangspunktet til at jeg måtte trene. Den er blitt vanvittig vond og jeg klarer ikke bøye meg til en 90 grader uten 10 min tøy og bøy. Sitting er vanvittig smertefullt, så jeg mistenker at jeg har trent for hardt.  

Prøvde meg tre ganger på en foam ruller etter råd fra kiropraktor. Mildeste varianten selvsagt. Men, jeg er så mørbanka dagen etter, og jeg bruker den ikke så lenge ( 10 min , med x antall pauser i mellom). Er det vanlig? Rulla en del på korsryggen og rumpa igår, og nå kan jeg neste ikke bevege meg uten å se ut som bestemor på gaten, på glatt føre. Jeg er så støl og vond, så jeg lurer på om det egentlig er gunstig med den rulla for meg? Er dette en vanlig følelse å ha dagen etter ? 🙄

Anonymkode: 7439c...772

Jeg stusser over at du har fått råd om å bruke den på korsryggen. Det er ikke så vanlig. Du ender opp med å svaie over rulla, noe jeg tror du er bedre foruten. Du kan bruke den til å løsne litt opp i setemuskulaturen. Det kan føles behagelig, men det er ikke mye forskning som tyder på at det gir noe særlig effekt i det lange løp. Jeg synes uansett det fungerer bedre med gummiballer. Vondt, men godt samtidig.

Det som kan være nyttig, er å bruke den på øvre ryggen for å øke mobiliteten her. Bekkenet vippes fram, fokuser på å kun bøye øvre ryggen (brystryggen).

Korsryggen ender ofte opp med å svaie for mye for å kompensere for manglende mobilitetet i brystryggen, så bruk heller foam rolleren til det. Søk på t-spine mobility, så ser du andre varianter.

[AnonymBruker]

Jada, det er helt normalt å være mørbanka. Det blir bedre og bedre etterhvert hvis du gjør det regelmessig. Som brukeren over sier, så er kanskje ikke det å rulle på selve korsryggen bra for deg, men å rulle på setemusklatur og på sidene av lårene/hoftene (her kan det gjøre så vondt at du gråter, det gjør det hos meg!) og øvre rygg. 

Selv har jeg sett enorm forskjell på mobilitet før og etter rulla ble tatt i bruk. Så av personlig erfaring er det meget(!) effektivt.

Anonymkode: 0df1d...aa4

[AnonymBruker]

Det spørs vel hvordan du bruker den. Jeg bruker den ofte på øvre del av ryggen der jeg har mye muskelknuter. Og på setemuskulatur og på siden av øverste hofte. Ikke sikkert det er så gunstig å rulle så veldig på korsryggen, du må ta det rolig i starten ihvertfall, ikke gunne på. Jeg har veldig svai rygg så for meg fungerer lett styrke på ryggen kombinert med yoga  bedre enn rullen. Ikke glem styrketrening på mage, trener du rygg mye mer enn mage blir et ujevnt fordelt og du mister styrken i coremuskulaturen som jeg har forstått. Magen er med på å holde opp ryggen. 

Anonymkode: 45380...eb3

[AnonymBruker]

På 8.4.2019 den 13.47, Purt Gull skrev:

Jeg stusser over at du har fått råd om å bruke den på korsryggen. Det er ikke så vanlig. Du ender opp med å svaie over rulla, noe jeg tror du er bedre foruten. Du kan bruke den til å løsne litt opp i setemuskulaturen. Det kan føles behagelig, men det er ikke mye forskning som tyder på at det gir noe særlig effekt i det lange løp. Jeg synes uansett det fungerer bedre med gummiballer. Vondt, men godt samtidig.

Det som kan være nyttig, er å bruke den på øvre ryggen for å øke mobiliteten her. Bekkenet vippes fram, fokuser på å kun bøye øvre ryggen (brystryggen).

Korsryggen ender ofte opp med å svaie for mye for å kompensere for manglende mobilitetet i brystryggen, så bruk heller foam rolleren til det. Søk på t-spine mobility, så ser du andre varianter.

Takk for tilbakemeldinga. Men gummiball er kanskje et litt «høyere nivå», og noe mer avansert ? Skal søke opp t-spine mobility. Kiropraktoren mener det skal løsne opp for meg, men ser flere fraråder det litt, så skal spørre han en ekstra gang

På 8.4.2019 den 14.04, AnonymBruker skrev:

Jada, det er helt normalt å være mørbanka. Det blir bedre og bedre etterhvert hvis du gjør det regelmessig. Som brukeren over sier, så er kanskje ikke det å rulle på selve korsryggen bra for deg, men å rulle på setemusklatur og på sidene av lårene/hoftene (her kan det gjøre så vondt at du gråter, det gjør det hos meg!) og øvre rygg. 

Selv har jeg sett enorm forskjell på mobilitet før og etter rulla ble tatt i bruk. Så av personlig erfaring er det meget(!) effektivt.

Anonymkode: 0df1d...aa4

Haha, okei. Var redd jeg hadde gjort noe skikkelig gæli siden det liksom skulle føles godt for kroppen med rulla. Men da forstår jeg at det krever mer tilvenning  

Jeg er mykere direkte etter rulla, men kort tid etter stivner jeg igjen.. synes det er helt grusomt og jævlig å være så lite bevegelig. 

 

 

På 8.4.2019 den 15.45, AnonymBruker skrev:

Det spørs vel hvordan du bruker den. Jeg bruker den ofte på øvre del av ryggen der jeg har mye muskelknuter. Og på setemuskulatur og på siden av øverste hofte. Ikke sikkert det er så gunstig å rulle så veldig på korsryggen, du må ta det rolig i starten ihvertfall, ikke gunne på. Jeg har veldig svai rygg så for meg fungerer lett styrke på ryggen kombinert med yoga  bedre enn rullen. Ikke glem styrketrening på mage, trener du rygg mye mer enn mage blir et ujevnt fordelt og du mister styrken i coremuskulaturen som jeg har forstått. Magen er med på å holde opp ryggen. 

Anonymkode: 45380...eb3

Jeg har selv veldig svai rygg, så skal vurdere yoga. Ikke minst, jeg har fokusert betydelig mer på rygg, armer og skuldre mer enn mage - fordi jeg hater mage. Kanskje litt av grunnen til mine smerter ligger litt der, at det er litt skjelvfordeling. Takk for svar!

Anonymkode: 7439c...772