styrketrening

[Gjest sola]

hei

hvor mange ganger i uka bør man trene styrketrening for å oppnå best effekt? altså når det kombineres med kondisjonstrening andre dager i uka.

har hørt at det ikke er bra med flere dager etter hverandre med styrketrening men er det riktig da?

sola

[Creo]

Det varierer veldig på hvor lenge du har trent før, og på hvilke resultater du ønsker å oppnå.

3 ganger i uka må nok til i begynnelsen.

Det er helt korrekt at du ikke skal trene styrke flere dager etter hverandre.

Det er grunnet prinsippet om restitusjon, og det er ekstremt viktig!

Denne hviledagen (eller flere, om det behøves), er LIKE VIKTIG som dagen du trener.

Det er fordi du under styrketrening bryter ned muskelfibrene - de må få tid til å bygge seg opp igjen, og enda litt videre.

Det er det som er poenget, at musklene dine skal bygge seg litt større for hver gang.

For å få til dette må du hvile imellom.

Blåser du i dette, bryter du heller ned musklene, siden de ikke har fått bygd seg opp igjen siden sist gang, og du kommer ingen vei, i verste fall går det nedover og forårsaker belastningsskader.

Nevner i samme slengen at det pga dette med nedbrytningen, er viktig å slite seg ut på trening for å få noen effekt.

Du kommer ingen vei om du hele tiden trener med lik vekt.

Press deg alltid til du ikke makter flere repetisjoner, og du vil fort se resultatene.

Lykke til (det er gøy )