Ikke spise under BMR? Forvirret

[AnonymBruker]

Spiser 1250 kcal daglig. Er 162 og veier 55 kg. Vil ned til 52 kg.

 

På trening.no står det:

Ditt daglige kaloribehov er beregnet til 1826.7 kcal.
Ditt basale kaloribehov (BMR) er 1328.5 kcal.
For å gå ned i vekt bør ditt kaloriinntak ligge på rundt 1461.4 kcal.
 

Og på Matvareguiden.no står det:

Du trenger 1350 kcal for å opprettholde dine livsfunksjoner

---

Bør jeg øke kaloriinntaket til 1400 da? Jeg vil jo ikke skade kroppen min. Det øvrige er basert på at jeg er lite aktiv.

Anonymkode: c5709...42b

[AnonymBruker]

Ikke bland sammen behov, inntak og forbruk. Husk at når du slanker deg, er poenget å tære på opplagret kroppsfett. Kaloriene derfra kommer altså i tillegg til de kaloriene du spiser. BMR er det du trenger for å opprettholde vekta, om du skulle ligget i koma. Det er derfor ikke et tall man kan bruke til noe som helst, bortsett fra å beregne ditt faktiske kaloriforbruk.

Grunnen til at for lavt kaloriinntak ikke anbefales, til tross for at ingen tror det gjelder dem, så motiverte som de er, er at et for lavt kaloriinntak gjør en sulten og slapp og dermed temmelig fort umotivert for å fortsette å være i kaloriunderskudd.

Men skjønner vel ikke helt hvorfor du vil slanke deg, du er allerede i lavere del av normal BMI.

Anonymkode: 2edc4...10b

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ikke bland sammen behov, inntak og forbruk. Husk at når du slanker deg, er poenget å tære på opplagret kroppsfett. Kaloriene derfra kommer altså i tillegg til de kaloriene du spiser. BMR er det du trenger for å opprettholde vekta, om du skulle ligget i koma. Det er derfor ikke et tall man kan bruke til noe som helst, bortsett fra å beregne ditt faktiske kaloriforbruk.

Grunnen til at for lavt kaloriinntak ikke anbefales, til tross for at ingen tror det gjelder dem, så motiverte som de er, er at et for lavt kaloriinntak gjør en sulten og slapp og dermed temmelig fort umotivert for å fortsette å være i kaloriunderskudd.

Men skjønner vel ikke helt hvorfor du vil slanke deg, du er allerede i lavere del av normal BMI.

Anonymkode: 2edc4...10b

Tusen takk for svar!
Nei, som du forstår så er jeg litt forvirret. Det står flere steder at man aldri skal gå under BMR i kaloriinntak - men det stemmer altså ikke? Jeg tar ikke skade av å ligge på mellom 1200 og 1300? Skulle gjerne gått opp til 1400 eller mer, for det er ikke mye jeg spiser nå, men gidder ikke å styre så mye som dette og gå opp i inntak hvis jeg ikke får resultater av det. Hvor tror du jeg kan legge meg og fortsatt gå ned?

Nei, det er jo snakk om forfengelighet og ingenting annet. Har alltid følt meg mer vel med meg selv når jeg veier 52, får flatere mage da. Trenger ikke å se perfekt ut i det hele tatt, men føler meg mye bedre med akkurat litt mindre fett.

Anonymkode: c5709...42b

[AnonymBruker]

Og en ting til - kan jeg risikere at forbrenningen min blir dårligere hvis jeg ligger så lavt som 1200, 1300 kcal? Da vil jeg heller spise mer og gå ned saktere. TS

Anonymkode: c5709...42b

[AnonymBruker]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tusen takk for svar!
Nei, som du forstår så er jeg litt forvirret. Det står flere steder at man aldri skal gå under BMR i kaloriinntak - men det stemmer altså ikke? Jeg tar ikke skade av å ligge på mellom 1200 og 1300? Skulle gjerne gått opp til 1400 eller mer, for det er ikke mye jeg spiser nå, men gidder ikke å styre så mye som dette og gå opp i inntak hvis jeg ikke får resultater av det. Hvor tror du jeg kan legge meg og fortsatt gå ned?

Anonymkode: c5709...42b

Du kan bruke "ikke gå under BMR" som en tommelfingerregel, det passer for de fleste, men det er ikke noe magisk med akkurat det tallet. Du kan legge deg hvor du vil under ditt kaloriforbruk (TDEE), og gå ned. Jo større kaloriunderskudd du har, jo fortere går du ned. Men jo større kaloriunderskudd, jo vanskeligere er det å holde seg til over tid. Og "holde seg til" og "over tid" er så sentralt, at det er der du bør ha hovedfokus. 

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Og en ting til - kan jeg risikere at forbrenningen min blir dårligere hvis jeg ligger så lavt som 1200, 1300 kcal? Da vil jeg heller spise mer og gå ned saktere. TS

Anonymkode: c5709...42b

Jeg mistenker at rasjonalisering er den eneste begrunnelsen folk flest "kjøper", så det er fristende å si "ja" for at du skal slanke deg på en fornuftig, og dermed effektiv, måte. Men jeg vil gjerne at du skal forstå hvordan det henger sammen, så du kan ta dine egne informerte valg, og ikke bare håpe på at du har flaks, for statistikken er imot deg, svært få lykkes med vektmestring uten å vite hva de gjør, og hvorfor. Du blir kanskje sulten når du slanker deg? Eller fysen? Eller synes det er pyton å måtte si nei til alt du har lyst på? Det er dette du må unngå, det er derfor du ikke skal spise for lite, eller rart, eller kjedelig.

Anonymkode: 2edc4...10b

[AnonymBruker]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tusen takk for svar!
Nei, som du forstår så er jeg litt forvirret. Det står flere steder at man aldri skal gå under BMR i kaloriinntak - men det stemmer altså ikke? Jeg tar ikke skade av å ligge på mellom 1200 og 1300? Skulle gjerne gått opp til 1400 eller mer, for det er ikke mye jeg spiser nå, men gidder ikke å styre så mye som dette og gå opp i inntak hvis jeg ikke får resultater av det. Hvor tror du jeg kan legge meg og fortsatt gå ned?

Nei, det er jo snakk om forfengelighet og ingenting annet. Har alltid følt meg mer vel med meg selv når jeg veier 52, får flatere mage da. Trenger ikke å se perfekt ut i det hele tatt, men føler meg mye bedre med akkurat litt mindre fett.

Anonymkode: c5709...42b

Du kan vel ikke ha noe særlig fett?

Jeg anbefaler deg å starte med litt styrketrening i stedet for å tyne kroppen din så lavt på kalorier. Da har du muligeter for å forme kroppen, ikke være et strek.

Anonymkode: b396f...2a7

[AnonymBruker]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du kan vel ikke ha noe særlig fett?

Jeg anbefaler deg å starte med litt styrketrening i stedet for å tyne kroppen din så lavt på kalorier. Da har du muligeter for å forme kroppen, ikke være et strek.

Anonymkode: b396f...2a7

Og jeg er enig i dette. Så tynn som mulig er et kjipt ideal.

Anonymkode: 2edc4...10b

[ajarRun]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Og en ting til - kan jeg risikere at forbrenningen min blir dårligere hvis jeg ligger så lavt som 1200, 1300 kcal? Da vil jeg heller spise mer og gå ned saktere. TS

Anonymkode: c5709...42b

Uansett om du spiser en eller 3000 kalorier mindre enn du forbrenner vil du forbrenne mindre. Men dette er en ubetydelig lav prosent så det spiller ingen rolle.

Jeg vil råde det til å spørre på et annet forum, det strider mot reglene her å gi råd til lave kvinner med lavt aktivitetsnivå om hvordan de går ned i vekt. 

[AnonymBruker]

9 timer siden, abrasiveRefraction skrev:

Uansett om du spiser en eller 3000 kalorier mindre enn du forbrenner vil du forbrenne mindre. Men dette er en ubetydelig lav prosent så det spiller ingen rolle.

Jeg vil råde det til å spørre på et annet forum, det strider mot reglene her å gi råd til lave kvinner med lavt aktivitetsnivå om hvordan de går ned i vekt. 

Ganske absurd i grunn...

Anonymkode: dfeef...807

[ajarRun]

21 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ganske absurd i grunn...

Anonymkode: dfeef...807

Jeg synes det er håpløst. Man har ikke engang lov å diskutere anbefalingene i de nasjonale veilederne. 

[AnonymBruker]

1 time siden, abrasiveRefraction skrev:

Jeg synes det er håpløst. Man har ikke engang lov å diskutere anbefalingene i de nasjonale veilederne. 

Er det sant? Så merkelig. Hadde forstått slike regler bedre hvis de bare var gjeldende når det er noen som åpenbart har eller er i ferd med å utvikle en SF.

Ja, jeg er lav og normalvektig, og ønsker å gå ned to kilo. Ikke mer. Har ikke noe ønske om å være beinete, syk, sliten, ukonsentrert eller fanatisk. Er fornøyd med kroppen min nå, men blir enda mer fornøyd uten de to kiloene Synes ikke det er noe forstyrret i det. Kanskje det bare er jeg som ser forskjellen, men so what? Min kropp

Jeg har lest svarene her, og bestemte meg i morges for å gå opp til 1400 kcal daglig. Gode poenger angående at for lavt inntak ikke varer i lengden, at livet rett og slett blir for kjipt. Og antar at jeg går ned de få kiloene jeg ønsker så lenge jeg ikke tar helt av på lørdagene. Har pleid å ha "spis hva du vil dag" da, men har nå lært at lørdagene kanskje ødelegger underskuddet jeg har lagt meg på resten av uka Ganske bortkastet i så fall!

Anonymkode: c5709...42b

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er det sant? Så merkelig. Hadde forstått slike regler bedre hvis de bare var gjeldende når det er noen som åpenbart har eller er i ferd med å utvikle en SF.

Ja, jeg er lav og normalvektig, og ønsker å gå ned to kilo. Ikke mer. Har ikke noe ønske om å være beinete, syk, sliten, ukonsentrert eller fanatisk. Er fornøyd med kroppen min nå, men blir enda mer fornøyd uten de to kiloene Synes ikke det er noe forstyrret i det. Kanskje det bare er jeg som ser forskjellen, men so what? Min kropp

Jeg har lest svarene her, og bestemte meg i morges for å gå opp til 1400 kcal daglig. Gode poenger angående at for lavt inntak ikke varer i lengden, at livet rett og slett blir for kjipt. Og antar at jeg går ned de få kiloene jeg ønsker så lenge jeg ikke tar helt av på lørdagene. Har pleid å ha "spis hva du vil dag" da, men har nå lært at lørdagene kanskje ødelegger underskuddet jeg har lagt meg på resten av uka Ganske bortkastet i så fall!

Anonymkode: c5709...42b

Ingen som som får spiseforstyrrelser har lyst til å være dette, men de tror ofte at et magisk tall på vekten vil gjøre dem fornøyde. Det tallet representerer et ideal for når man har lykkes. 

Det du beskriver er konsekvensen av at mange av dem spiser så lite som du beskriver at du ligger på. 

Anonymkode: 74835...6c4

[ajarRun]

25 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ingen som som får spiseforstyrrelser har lyst til å være dette, men de tror ofte at et magisk tall på vekten vil gjøre dem fornøyde. Det tallet representerer et ideal for når man har lykkes. 

Det du beskriver er konsekvensen av at mange av dem spiser så lite som du beskriver at du ligger på. 

Anonymkode: 74835...6c4

Nesten ingen har spiseforstyrrelser. Halvparten av befolkningen er overvektig.

Hva tar livet av flest? Hva er mest ødeleggende for familier og arbeidsliv? 

[AnonymBruker]

14 minutter siden, abrasiveRefraction skrev:

Nesten ingen har spiseforstyrrelser. Halvparten av befolkningen er overvektig.

Hva tar livet av flest? Hva er mest ødeleggende for familier og arbeidsliv? 

Jeg ser ikke poenget i å diskutere hvorvidt anoreksi eller fedme tar livet av flest (opplagt fedme, men det gjør ikke spiseforstyrrelser mindre viktige/alvorlige/verdt å snakke om).
Det som er relevant i denne sammenheng er at jeg nå spiser mer, etter råd fra flere her inne, og dette er noe jeg gjør med glede Med andre ord er jeg ikke livredd for kalorier! Hehe. TS

Anonymkode: c5709...42b

[ajarRun]

32 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg ser ikke poenget i å diskutere hvorvidt anoreksi eller fedme tar livet av flest (opplagt fedme, men det gjør ikke spiseforstyrrelser mindre viktige/alvorlige/verdt å snakke om).
Det som er relevant i denne sammenheng er at jeg nå spiser mer, etter råd fra flere her inne, og dette er noe jeg gjør med glede Med andre ord er jeg ikke livredd for kalorier! Hehe. TS

Anonymkode: c5709...42b

Selvsagt bør det diskuteres og gjøre noe med.

Men hvis huset brenner og varmtvannstanken sluttet å virke i går ringer man brannvesnet, ikke en rørlegger.

Hvor mye mer? Hva er målet ditt?

[AnonymBruker]

Tren styrke og spis mer! Jeg lover deg du vil være mer fornøyd med kroppen din etter en stund. Du blir ikke bulkete, det tar jævlig lang tid og ekstremt mye dedikasjon.

1300 kalorier er FOR LITE, ja. Legg deg på 1500 - 1600 kalorier om du absolutt vil gå ned litt, men da sikrer du at kroppen takler det bedre. 

Anonymkode: f5886...f16

[AnonymBruker]

14 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Tren styrke og spis mer! Jeg lover deg du vil være mer fornøyd med kroppen din etter en stund. Du blir ikke bulkete, det tar jævlig lang tid og ekstremt mye dedikasjon.

1300 kalorier er FOR LITE, ja. Legg deg på 1500 - 1600 kalorier om du absolutt vil gå ned litt, men da sikrer du at kroppen takler det bedre. 

Anonymkode: f5886...f16

Grunnet livssituasjon (sykdom) er det dessverre veldig begrenset hvor mye jeg kan trene. Kan gå turer i blant, men ikke så mye mer, sånn som ting er nå. Men jeg håper jeg kan trene når ting snur Skulle gjerne blitt litt bulkete, faktisk! Hehe.

1600 tror jeg er for mye til at jeg opplever noen forskjell? Tror du ikke? 🤔

Anonymkode: c5709...42b

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Grunnet livssituasjon (sykdom) er det dessverre veldig begrenset hvor mye jeg kan trene. Kan gå turer i blant, men ikke så mye mer, sånn som ting er nå. Men jeg håper jeg kan trene når ting snur Skulle gjerne blitt litt bulkete, faktisk! Hehe.

1600 tror jeg er for mye til at jeg opplever noen forskjell? Tror du ikke? 🤔

Anonymkode: c5709...42b

Jeg beveger meg ganske lite, og ligger og sitter mye.

Anonymkode: c5709...42b

[AnonymBruker]

På 14.3.2019 den 20.37, abrasiveRefraction skrev:

Nesten ingen har spiseforstyrrelser. Halvparten av befolkningen er overvektig.

Hva tar livet av flest? Hva er mest ødeleggende for familier og arbeidsliv? 

What?? Hva har det med saken å gjøre? Jeg regner med at du også vet at de aller fleste med spiseforstyrrelser er overvektige? Når man ser på vekten i befolkningen, art man at det blir færre i midten og flere som trekker mot overvekt og undervekt. 

Det er fint at du ts lenger ned her, skriver at du ikke har et usunt forhold til kalorier. Men å henge seg opp i et par kilo fra eller til kan fort føre til et forstyrret spisemønster. Jeg anbefaler virkelig å legge bort vekta og sette pris på den kroppen du har. 

Folk skal selvsagt kunne slanke seg, men at normalvektige skal slanke seg, og at så mange inne på dette forumet støtter det ukritisk er ganske trist.

Anonymkode: 74835...6c4

[AnonymBruker]

59 minutter siden, AnonymBruker skrev:

What?? Hva har det med saken å gjøre? Jeg regner med at du også vet at de aller fleste med spiseforstyrrelser er overvektige? Når man ser på vekten i befolkningen, art man at det blir færre i midten og flere som trekker mot overvekt og undervekt. 

Det er fint at du ts lenger ned her, skriver at du ikke har et usunt forhold til kalorier. Men å henge seg opp i et par kilo fra eller til kan fort føre til et forstyrret spisemønster. Jeg anbefaler virkelig å legge bort vekta og sette pris på den kroppen du har. 

Folk skal selvsagt kunne slanke seg, men at normalvektige skal slanke seg, og at så mange inne på dette forumet støtter det ukritisk er ganske trist.

Anonymkode: 74835...6c4

Hei! Skjønner at du kommenterer det du gjør, og er for så vidt klar over at jeg har en tendens til å bli pedantisk og opphengt i småtteri. Skal ta kommentaren din med meg, og prøve å begrense hvor mye tid jeg bruker på Lifesum, for eksempel. Kjenner jo på meg at det er stressende å telle.

Anonymkode: c5709...42b