Mat for å gå ned i fettprosent

[AnonymBruker]

Ligger på ca 20 i fettprosent. Vil ned i fettprosent. Kom med alt av matforslag og gjerne "dette bør du ikke spise" for å gå ned i fettprosent

Anonymkode: 874b8...fe4

[AnonymBruker]

Spis: mindre. Ikke spis: for mye.

Anonymkode: d4126...229

[drue]

Du kan spise nøyaktig det du har lyst på, så lenge kaloriinntaket er lavere enn kaloriforbruket ditt. Fordelen med å velge matvarer som er lavere på kalorier, er at du kan spise mer. Du kan gå ned i vekt ved å spise f.eks. Grandiosa, men da kan du ikke spise så mye mer enn akkurat den Grandiosaen. Det sier seg jo selv at det ikke er særlig sunt, da du går glipp av viktige næringsstoffer som vitaminer, fiber, osv. 

Forslag til matvarer:

Proteinkilder:
Egg, kylling, karbonadedeig, svin, ost, cottage cheese, melk, gresk yoghurt, kalkun.

Karbohydrater:
Grønnsaker, frukt, bær, grovbrød, søtpotet, potet, pasta, ris.

Fett:
Avokado, olivenolje, nøtter, peanøttsmør, ost. 

Prøv å få inn grønnsaker og/eller frukt/bær til hvert måltid. Grønnsaker kan du spise ganske mye av siden de er så fattige på kalorier, og det vil derfor virke veldig mettende fordi du kan spise så stort volum. For å si det sånn, du kan spise veldig mye brokkoli før kalorinivået blir av noe betydning for vekta. 

Tenk over porsjonene dine, og spis en fornuftig mengde mat. Eventuelt kan du bruke en TDEE-kalkulator og beregne hvor mange kalorier du kan innta for å gå ned i vekt. Jeg anbefaler å spise så mye som mulig, mens du fortsatt går ned i vekt. Det er best å gjøre det i et tempo som gjør det levelig. Det er ikke vits å legge seg for lavt på kaloriene, da går man bare rundt sulten, energiløs og sannsynligheten for å sprekke er mye større. Anbefaler å telle kalorier i begynnelsen hvis du ikke er kjent med hva de ulike matvarene inneholder - mange får seg en overraskelse! 

Ikke overtenk det. Kutt ut godteri og junk 80% av tiden, og de resterende 20% kan du spise moderate mengder av det du vil. Ikke gå bananas fredag, lørdag og søndag - da kan det hende kaloriunderskuddet i ukedagene var forgjeves.