Hvordan trene riktig mengde i begynnelsen?

[AnonymBruker]

Når jeg setter igang med treningen har jeg en tendens til å gå for hardt inn med en gang, og så ende opp med å kræsje skikkelig, enten i det at jeg blir syk eller skader meg.

Så jeg lurer på hvordan det er lurt å komme igang? Jeg ønsker å starte rolig, men samtidig er det jo så deilig å trene, og jeg har lyst til å bare kjøre på 100% med en gang. I går trente jeg 30 minutter rolig cardio, og er forferdelig støl i dag. Prøvde meg på litt trening i dag og, men fant ut etter bare et par minutter at det kanskje er lurt å vente til stølheten har gitt seg litt.

Hva tenker dere? 

Anonymkode: 2c6c9...73e

[AnonymBruker]

Du kan fint trene mye så lenge du trener variert og lytter til kroppen. Hvis du har trent hardt en dag så kan du for eksempel trene yoga, eller noe annet som ikke belaster kroppen på samme måte, dagen etter. Men slutt med en gang hvis ting begynner å gjøre vondt. Det er bedre å ta et par dagers pause enn å bli skadet. 

Anonymkode: 86733...991

[Pierre Gynt]

Det er ganske enkelt: Du har minimumet trening som gir effekt, og maksimumet som kroppen faktisk kan takle. Begynn nærmere det første, og jobb deg gradvis opp mot det siste. Om det innebærer at du holder igjen i begynnelsen, så gjør du det. 

Endret 3. mars 2019 av Purt Gull

[AnonymBruker]

17 timer siden, AnonymBruker skrev:

Når jeg setter igang med treningen har jeg en tendens til å gå for hardt inn med en gang, og så ende opp med å kræsje skikkelig, enten i det at jeg blir syk eller skader meg.

Så jeg lurer på hvordan det er lurt å komme igang? Jeg ønsker å starte rolig, men samtidig er det jo så deilig å trene, og jeg har lyst til å bare kjøre på 100% med en gang. I går trente jeg 30 minutter rolig cardio, og er forferdelig støl i dag. Prøvde meg på litt trening i dag og, men fant ut etter bare et par minutter at det kanskje er lurt å vente til stølheten har gitt seg litt.

Hva tenker dere? 

Anonymkode: 2c6c9...73e

Hvis du blir så stiv etter så lite trening så er det et tydelig tegn på at kroppen din nærmest ikke tåler noen ting. Da er det viktig at du trapper FORSIKTIG opp hvis du skal unngå skader. 

Det sies vel at treningsmengden ikke bør økes med mer enn ti prosent pr uke. 

Anonymkode: 36eac...8bd

[Gjest BearMama]

Anbefaler deg å starte med 3 økter i uka. Holder du deg til det så vil det ikke ta menge ukene før kroppen er bygget opp til å tåle mer.