Hva er viktigst å passe på - makroer eller kalorier?

[Thomasine]

Strever med den jævla vekten...:(

Stresser også...og det hjelper ikke akkurat på det hele..

 

Hva er viktigst/lønner seg å passe på i første omgang?

At jeg ikke overstiger 1200 kalorier pr. dag (bruker MyFitnessPal) eller at makroinndelingen er korrekte?

(Karbo/fett/proteiner)

 

 

 

[TomHm]

For og gå ned i vekt så er det kalorier.

Men generelt burde du holde deg på værtfall 40g fett og 1g+ protein per kg du veier.

[Thomasine]

2 minutter siden, TomHm skrev:

For og gå ned i vekt så er det kalorier.

Men generelt burde du holde deg på værtfall 40g fett og 1g+ protein per kg du veier.

Ok. Takk

Kan du anbefale makroene i prosent?

Har etter anbefaling innstilt på:

Fett 30%

Karbohydrater 35%

Proteiner 30%

 

[TomHm]

1 minutt siden, Thomasine skrev:

Ok. Takk

Kan du anbefale makroene i prosent?

Har etter anbefaling innstilt på:

Fett 30%

Karbohydrater 35%

Proteiner 30%

 

Det ser veldig bra ut.

Viss du trener og ønsker optimalisering kan du gjerne ha ekstra karbo på treningsdager og minst mulig på hvile dager

[Thomasine]

3 minutter siden, TomHm skrev:

Det ser veldig bra ut.

Viss du trener og ønsker optimalisering kan du gjerne ha ekstra karbo på treningsdager og minst mulig på hvile dager

Takk! 

Da konsentrerer jeg meg om å holde meg innenfor kalorigrensa i førsteomgang.

Har levd på kaloriunderskudd i flere år nå og sliter litt med å få i meg nok kalorier (ser ikke sånn ut, men...;) ).

Hva er best å fylle opp med? 

Karbohydrater, fett eller proteiner?

 

[TomHm]

1 minutt siden, Thomasine skrev:

Takk! 

Da konsentrerer jeg meg om å holde meg innenfor kalorigrensa i førsteomgang.

Har levd på kaloriunderskudd i flere år nå og sliter litt med å få i meg nok kalorier (ser ikke sånn ut, men...;) ).

Hva er best å fylle opp med? 

Karbohydrater, fett eller proteiner?

 

Viss du skal legge på deg så bruk raske karbohydrater, feks hvit ris dette pga det gir liten metthetsfølelse og økt insulin.

Generelt kan man se litt på det sånn her: Karb = Energi / Fett = Lager hormoner / Protein = Muskler og forbrenning.

[Inwe]

1200? Hvorfor så lavt? 

En kalori er ikke en kalori, men det er endel å sette seg inn i. Det enkleste er å passe på kaloriene. 

[AnonymBruker]

Begge deler.

Som den kliniske ernæringsfysiolog sa til oss: proteiner er satt (0,8-1,2 g/kg) ved målvakt, fett også (opptil 30% av kalorimålet ved normalkost), og så er det bare å fylle på med karbohydrater til du når kalorimålet.

Anonymkode: 1ea6c...af1

[Pierre Gynt]

7 timer siden, TomHm skrev:

 

Generelt kan man se litt på det sånn her: Karb = Energi / Fett = Lager hormoner / Protein = Muskler og forbrenning.

Dette blir jo veldig upresist da, Tom. Fett er en viktig energikilde; protein også. På hvilken måte er protein lik forbrenning?

TS: du vil få mye forskjellig råd her. Noen sverger til lavkarbo f.eks. og de vil naturligvis råde deg til å kutte karbohydrater betraktelig. Det er ikke nødvendigvis dumt. Det spørs veldig på deg. Det er en veldig enkel måte å klare seg med de kaloriene man har i budsjettet sitt, pga. redusert sultfølelse. Men kaloriinntaket er uansett det aller viktigste. En kalori er en kalori, akkurat som at en meter er en meter.

Hvis du trener styrke, vil jeg råde deg til å ligge et sted mellom 1,2-1,8 g proteiner pr. kg. kroppsvekt, og så eksperimentere med karbo/fett-fordeling for å finne noe som passer deg.

 

 

[stan]

Anbefalt er at 1/2 energien kommer fra karbohydrater , 1/3 fra fett og resten proteiner. 

Fettet bør være umettet og karbohydrater polysakkarider. 

 

[AnonymBruker]

9 timer siden, Thomasine skrev:

Ok. Takk

Kan du anbefale makroene i prosent?

Har etter anbefaling innstilt på:

Fett 30%

Karbohydrater 35%

Proteiner 30%

 

Dette er jo bare 95 % av et komplett kosthold. Anbefaler at du har 40 % proteiner og resten karbohydrater og fett   Og gå opp i kalorier, 1200 kalorier er ingenting og det vil bare føre til at kroppen din hater det og vil gjøre alt den kan for å få opp kaloriforbruket... 

Anonymkode: 3a40b...e58

[AnonymBruker]

Jeg har hvertfall gått ned masse bare ved å ligge i kaloriunderskudd. Har ikke tenkt på makro.

Anonymkode: ece10...b34

[TomHm]

2 timer siden, Purt Gull skrev:

Dette blir jo veldig upresist da, Tom. Fett er en viktig energikilde; protein også. På hvilken måte er protein lik forbrenning?

TS: du vil få mye forskjellig råd her. Noen sverger til lavkarbo f.eks. og de vil naturligvis råde deg til å kutte karbohydrater betraktelig. Det er ikke nødvendigvis dumt. Det spørs veldig på deg. Det er en veldig enkel måte å klare seg med de kaloriene man har i budsjettet sitt, pga. redusert sultfølelse. Men kaloriinntaket er uansett det aller viktigste. En kalori er en kalori, akkurat som at en meter er en meter.

Hvis du trener styrke, vil jeg råde deg til å ligge et sted mellom 1,2-1,8 g proteiner pr. kg. kroppsvekt, og så eksperimentere med karbo/fett-fordeling for å finne noe som passer deg.

 

 

Ja, men de grunnene jeg nevnte er som regel de som det blir lagt mest vekt på når man teller makroer, selvom det finnes mange flere komponenter.

Protein krever mest energi for og bryte ned, derfor kan man se på det som at det har en positiv effekt på forbrenning.

Endret 2. mars 2019 av TomHm

[Thomasine]

Når jeg skriver inn hva jeg vil ned og hvor raskt får jeg 1200 kalorier av MyFitnessPal.

Og det er vanskelig å få i seg det og...

 

Jeg har lavt stoffskifte og hørte en gang at for lite karbohydrater ikke er bra da, derfor

har jeg satset på  disse makroer:

Karbo - 35 %

Fett 30 %

Proteiner 35%

 

Skrev feil tidligere her.

Tar gjerne i mot tips rundt det om noen har.

Jeg liker og lever etter  lavkarbo-prinsippet, sliter litt med for mye fett.