Effektive rumpeøvelser

[AnonymBruker]

Er det noen av dere som har et effektivt treningsprogram for rumpe? Føler jeg ender opp med å gjøre de same øvelsene hver gang, og trenger litt inspirasjon på ulike øvelser som dere syns er effektive! 

Anonymkode: 020f7...933

[Phoebe Buffay]

Hip thrusts, glute bridges, utfall, knebøy og rumensk eller sumo markløft er mine absolutt favoritter. Jeg gjør i hvert fall 2 av disse øvelsene hver økt, etterfulgt av isolasjonsøvelser (cable kickbacks og cable pull-throughs er knall for rumpa!). Om du bytter øvelser for ofte, vil du ikke kunne øke vekter like ofte i base-øvelsene, og det er progressive overload (øke vekter, reps/sett eller intensitet) som bygger muskler. 

[AnonymBruker]

Mange overdriver, det viktigste er at du gjør det regelemssig. 2-3 ganger i uken. Ikke varier for mye.

Du kan jo starte med å liste opp ditt treningsprogram, hvor ofte du trener etc. Hvor mye du VIL trene.

Anonymkode: 9b23c...8c8

[Pierre Gynt]

6 timer siden, Phoebe Buffay skrev:

Hip thrusts, glute bridges, utfall, knebøy og rumensk eller sumo markløft er mine absolutt favoritter. Jeg gjør i hvert fall 2 av disse øvelsene hver økt, etterfulgt av isolasjonsøvelser (cable kickbacks og cable pull-throughs er knall for rumpa!). Om du bytter øvelser for ofte, vil du ikke kunne øke vekter like ofte i base-øvelsene, og det er progressive overload (øke vekter, reps/sett eller intensitet) som bygger muskler. 

Forfriskende godt forklart, til dette forumet å være! 

[AnonymBruker]

Sånn her: 

Anonymkode: ac556...4c9

[Gjest Lilli My]

Økt A: Markløft (5x5), good mornings (3x8), goblet squat (3x8)

Økt B: Hip thrust (4x8), ettbeins markløft (3x8 på hvert bein), beinpress (4x8)

Legger inn spensthopp innimellom.

Trener 3-4 ganger i uka.