Jeg sliter med å få i meg nok mat, hva burde jeg gjøre?

[AnonymBruker]

Jeg har begynt å trene og selv om jeg skal ned i vekt så sliter jeg med å få i meg nok mat slik at jeg ikke ligger mer enn 500 kcal i underskudd. Hva burde jeg gjøre? Er det greit å bruke for eksempel majones, smør og helmelk og olje for å få opp kaloriinnholdet i maten eller finnes det bedre måter å gjøre det på? Og hva med vekten? Kommer jeg til å gå ned i vekt om jeg spiser de overnevnte matvarene?

Anonymkode: 3bbc4...2e8

[AnonymBruker]

Spise.

Anonymkode: 9ac87...e85

[AnonymBruker]

18 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Spise.

Anonymkode: 9ac87...e85

Glemte å nevne at jeg veldig lett blir kvalm og ikke klarer å spise mer enn det jeg gjør.

Anonymkode: 3bbc4...2e8

[tirben]

Skjønner ikke problemet! Du skal ned i vekt og orker ikke spise så mye? Er ikke det bra da? Da går du vel ned da.  

[Thyra]

De fleste som skal ned i vekt sliter med å få i seg lite nok mat. 

Hvor mye spiste du før, da? Tydeligvis for mye, siden du har behov for å gå ned i vekt. Selv om du har begynt å trene, trenger du vel ikke å spise mer enn du gjorde før når du skal ned i vekt? 

Om du spiser majones, smør og helmelk, spiller vel ikke så stor rolle, det er det samlede kaloriinntaket som teller. 

[karella]

Jeg ville sagt ja til produkter med mer fett som du nevner, evt avokado. Vet hvordan det er med å slite å presse i seg mat når man ikke er sulten. Prøv et ekstra mellommåltid med for eks knekkebrød eller en ekstra skive når du kan. Men da blir det fort 500 ekstra kalorier så greit å lese seg opp på næringsinnhold og vekt/gram i dette

Men du skriver ikke noe om hvor mye du trener så er litt vanskelig å si

Endret 9. desember 2018 av karella

[blåtimen]

Peanøttsmør! Sunt fett, en del proteiner og veldig kaloririkt slik at en skje eller to drar opp kaloriene mye. 

[Pinkee]

Hvor stort underskudd har du? Og, hvordan har du beregnet behovet?  Hvor lenge har du trent? For mange så vil matinntaket regulere seg selv etter hvert når man begynner å trene, så lenge man ikke nekter seg mat. Er det kvalmen  som gjør at du ikke får i deg nok kcal? Har du vært til lege med kvalmen?

[AnonymBruker]

Når mannen slanka seg sleit han med det samme og fikk råd om å ha et tynt smørlag på skiva, evt litt majones eller italiensk salat. Det hjalp for han og ødela ikke på vektnedgangen. 

Anonymkode: 43bae...cfe

[AnonymBruker]

Utnytt det at du har dårlig matlyst nå, så går du ned i vekt litt raskere. 

Anonymkode: 27dc2...057

[AnonymBruker]

Du behøver jo ikke å «spise opp» de kaloriene du forbrenner når du trener om du skal ned i vekt

Anonymkode: 1eb83...0d4

[AnonymBruker]

25 minutter siden, tirben skrev:

Skjønner ikke problemet! Du skal ned i vekt og orker ikke spise så mye? Er ikke det bra da? Da går du vel ned da.  

Det er vel ikke sunt å ligge for mye i kaloriunderskudd også har jeg og hørt at dersom du ligger for mye i underskudd så vil du ikke gå ned i vekt fordi kroppen går i sparemodus.

Anonymkode: 3bbc4...2e8

[AnonymBruker]

26 minutter siden, Thyra skrev:

De fleste som skal ned i vekt sliter med å få i seg lite nok mat. 

Hvor mye spiste du før, da? Tydeligvis for mye, siden du har behov for å gå ned i vekt. Selv om du har begynt å trene, trenger du vel ikke å spise mer enn du gjorde før når du skal ned i vekt? 

Om du spiser majones, smør og helmelk, spiller vel ikke så stor rolle, det er det samlede kaloriinntaket som teller. 

Før spiste jeg rundt 4 brødskiver og 2 porsjoner middag i løpet av en dag. Grunnen til at jeg gikk opp i vekt var medisiner og det at jeg var nesten ikke rørte på meg.

Anonymkode: 3bbc4...2e8

[AnonymBruker]

22 minutter siden, Pinkee skrev:

Hvor stort underskudd har du? Og, hvordan har du beregnet behovet?  Hvor lenge har du trent? For mange så vil matinntaket regulere seg selv etter hvert når man begynner å trene, så lenge man ikke nekter seg mat. Er det kvalmen  som gjør at du ikke får i deg nok kcal? Har du vært til lege med kvalmen?

Ligger rundt 700-800 kcal i underskudd, beregnet behovet ved å bruke en BMR kalkulator. Har trent i 1 uke. Ja, det er kvalmen som gjør at jeg ikke klarer å få i meg nok kcal, har vært til fastlege pluss at jeg har snakket med psykiater om det og de begge sier at det mest sannsynlig er angst eller et type angstanfall. 

Anonymkode: 3bbc4...2e8

[Pinkee]

Da har du litt vel mye underskudd ja. Liker du peanøttsmør, er det ypperlig. Mye kalorier på liten mengde, og så sunt at det griner! Hvis du ikke liker, så er jo en klunk olivenolje på en salat fint, majones på skiva osv. Pass på at du får i deg variert fett, hvis du går den veien. Men, sjokolademelk etter trening er jo bare lækkert, proteiner og sukker, da restituerer du.

Lykke til, psyken vil få det bedre med trening. Men, for stort underskudd i energi, er ikke bra for fremgang på trening.

[tirben]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er vel ikke sunt å ligge for mye i kaloriunderskudd også har jeg og hørt at dersom du ligger for mye i underskudd så vil du ikke gå ned i vekt fordi kroppen går i sparemodus.

Anonymkode: 3bbc4...2e8

Dette er tull.  Det er ingenting som heter sparemodus. 

Hvis ts er overvektig fra før, som jeg forutsetter pga ønsket vektnedgang,  vil kroppen nå tære på eget fettlager.  Så lenge hun/ han spiser hver dag,  er det ingen fare.  

[AnonymBruker]

Hva med en neve nøtter mellom måltidene? 

Anonymkode: 3287a...a4a

[Gnå]

Hvis du sliter med å orke maten, kan det være lurt å drikke kaloriene. Du kan f. eks. drikke juice eller lage smoothie. Smoothier kan bli veldig kaloririke hvis du tilsetter de "riktige" tingene (olje, nøtter, frø osv.).