Hvordan ta knebøy?

[Gjest Anonymous]

Hvor langt ned skal jeg bøye knærne og hvor spredt skal beina være? Vil gjerne gjøre det riktig! Rumpa skal bli stram før sommeren

Vil forresten også gjerne vite hvordan utfall(?) skal gjøres..

[Gjest Anonymous]

PS: Hvis jeg skal bruke vekter på knebøy, hvordan skal de holdes?

[Gjest Nin@]

Hvis målet er å få mest belastning på rumpa vil jeg anbefale at du har bena en halvmeter fra hverandre og føttene pekende lett ut til hver side(slik at knærne går fra hverandre når du går ned). Du skal ned til minst 90 grader, men prøve å holde ryggen så oppreist som mulig. Vekten kan du holde på mange måter: som stang bak på skuldrene, stang foran på skuldrene (mer avansert, ikke for nybegynnere. Og helt unødvendig etter min mening...), eller en hantel i hver hånd og hendene hengende ned langs siden. Poenget er ikke hvor du holder vekten, men at musklene får økt belastning som følge av ekstra vekt. Knebøy kan også utføres uten vekt hvis man ikke har det tilgjengelig, da kan man gjerne gå så langt ned man kan.

Uansett hvordan du gjør det, knip rumpa godt sammen på vei opp.

Super rumpeøvelse forresten!

[Gjest Nin@]

Glemte utfall:

Stå med bena samlet. Ta et langt steg frem med benet du ønsker å trene. Bøy det bakerste benet slik at kneet går nesten i gulvet, da skal det forreste benet ha 90 graders vinkel i kneleddet. Det er viktig at steget du tar er så langt at kneet på det forreste benet IKKE stikker lenger ut enn foten! Gå tilbake med benet og gjenta i ønsket antall for deretter å bytte ben. Eller ta gående utfall ved å alternere hvilket ben du går fremover med.

[Gjest Litjmæ]

Du kan f.eks. gå til ca 90 grader, eller helt ned så langt du klarer. Hold skulderbredt mellom bena. Pass på å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen - bruk gjerne styrkeløftbelte, særlig hvis du har kommet opp i litt kilo.

Tenk at du skal sette deg ned, pass på å dytte knærne utover i den retningen tærne peker (litt utover), løft ved å "presse hælene gjennom golvet" til du står oppreist igjen.

Ikke begynn for tungt, men vær heller ikke redd for å øke!

De fleste treningsstudioer har også instruktører som kan hjelpe deg og se på teknikken din, lykke til!

[Gjest Kath]

Vet ikke hvorvidt det er tillatt å legge ut lenker her, men jeg prøver..

http://php.iform.no/pub/art.php?id=267

Her ser du det veldig, veldig bra! Og ikke vær redd for å legge på mye vekter. Du er nok mye sterkere i beina enn du tror! Det fikk jeg erfare..... Men noe som kan lønne seg litt er å "skyve" hoftepartiet litt frem, klemme inn rumpa når du er oppreist, da får du brukt de helt øverste musklene også, de ved hoftene. Det gir veldig pene bein når du får trent en stund! Det har jeg også erfart...... Men pass på så du ikke tipper forover/bakover når du kommer oppreist. Legg vekten på hælene, og jobb stødig.

Lykke til, work it out!

[MiniMjau]

Det er også viktig at knærne ikke kommer foran tåspissen(sier instruktøren på sats). Jeg synes knebøy er dødsvanskelig!! Jeg er fokusert på å holde vekten på hælene, men jeg kommer i ubalanse hele tiden.

På utfall er det viktig at du dropper rett ned, som om du har en tråd festet i toppen av hodet og noen drar deg opp og slipper deg ned igjen...og at du bruker den forreste benet til å jobbe deg opp igjen.

[Gjest Kath]

Og, noe annet som er viktig, stram magen mens du jobber! Det er veldig mye bedre for ryggen om du fokuserer på å holde magen stram når du gjør denne typen øvelser. Noen over her nevnte noe med å gå ned slik at knærne peker litt utover, vær veldig forsiktig med det. Det kan skade knærne, jobb med beina rett frem, i skulderbredde og føttene pekende rett frem. Hvis du vil trene rumpe bør du nok heller velge en annen øvelse enn akkurat denne. Tror du skal finne det også på linken jeg ga over!

[Gjest Nin@]

Fin link Kath! Men på figuren som gjør knebøy ser det ut som han skyver brystet VELDIG mye frem. Det skal du ikke strebe etter... Det er også lurt å holde blikke rettet rett fremover når du står oppreist, og så holde blikket på det punktet hele tiden mens du gjør øvelsen. Gjør det lettere å holde balansen.

[Gjest Nin@]

Det som er skadelig for knærne Kath, er om knærne kommer lenger ut enn tærne. Man skal ikke ha føttene MYE ut til siden, bare en anelse . På den måten vil rumpa få mer belastning enn om du har knærne pekende rett frem.

[Gjest Litjmæ]

Det viktigste er at tærne ikke peker innover, det gir fare for kneskade.

[Gjest Kath]

Godt å diskutere litt rundt det her!

Fint med andre synspunkter.

Jeg er veldig klar over dette med knærne Nin@, jeg vil bare presisere veldig at sånt kan lett gjøre skade, og ettersom hun ikke har noen kyndige som står ved og sier nøyaktig hvordan det må gjøres, -men mange som prøver å skrive hvordan man gjør det. Da må man være litt ekstra var, og tydelig i beskrivelsene!

Men så lenge det kjennes greit, så er det bare å stå på!

Ang ryggen etc på bildene, jeg trener selv på s.a.t.s, og ser altfor mange som liksom lener seg frem over knærne (som om de er på vei ned holmenkollen), og det er jo bare helt feil... Man må være strak i ryggen, og prøve å holde seg noenlunde "opp" og ikke så veldig fremoverlent!

[Gjest Anonymous]

Tusen takk for alle svar! Kjempesnillt av dere! :-)

[Gjest Anonymous]

Trener man utsiden av lår ved knebøy?

[Gjest Anonymous]

Vil du ha ridebukse lår kanskje?

[Gjest Anonymous]

Må hælene være i bakken hele veien ved knebøy? Klarer ikke å være rett i ryggen hvis ikke jeg løfter litt på hælene... :-x

[Gjest Anonymous]

Må hælene være i bakken hele veien ved knebøy? Klarer ikke å være rett i ryggen hvis ikke jeg løfter litt på hælene... :-x

Samme her! Noen som vet??

[Gjest Anonymous]

Trener man utsiden av lår ved knebøy?

næh, hovedsaklig: knestrekker, knebøyerne og stumpen

[Gjest Anonymous]

Må hælene være i bakken hele veien ved knebøy? Klarer ikke å være rett i ryggen hvis ikke jeg løfter litt på hælene... :-x

På de fleste treningstudior har de en planke man kan ha hælene på for de som har litt stram akillessene.

Vil bare legge til at knebøy er en fantastisk øvelse for rumpa og beina. Det er en såkalt baseøvelse...aktiverer visst over 20 muskler i kroppen, og ja man får trent korsrygg og mage og hvis man gjør det riktig. Jeg gjorde bare kvarte før jeg visste bedre, men nå går jeg skikkelig dypt( under 90 grader) Bare pass på å ha bra teknikk. Eksperimenter litt med beinstillinger,finn ut det som er mest komfortabel for deg....kan skrive under på alle de råd gitt ovenfor

Lykke til!

[Gjest Nin@]

Du kan også ha en vektskive under hver hæl, mange som bruker det.