Hjemmeapparat for rumpe?

[AnonymBruker]

Har lyst til å få mer sprettrumpe, men jeg har hverken lyst eller tid til treningsstudio. Hvilket apparat egner seg best for dette formålet? Trappemaskin? 

Jeg får bare ikke til squats og jeg har sett andre øvelser man kan gjøre uten treningsapparat, men føler liksom jeg ikke kommer så langt med det?  

Sitter 9 timer på jobb hver dag og det har gjort at jeg har tatt av meg av en eller annen grunn. Veide 58 før, nå 53. 171 høy. Er førnøyd med kroppen ellers, men merket rumpa også forsvant etter at jeg ble tynnere. 

Anonymkode: 14e34...fad

[AnonymBruker]

Ryggsekk og motbakke.

Eller knebøy.

Anonymkode: 9da6f...2d3

[AnonymBruker]

Glute bridge og hip trust kan du gjøre uten apparat. Bruk strikk eller ta en vannflaske eller bøker om du vil ha mer motstand. 

Kan også variere de to øvelsene uendelig mye, så det er gode øvelser for bakside lår og rumpe.

Anonymkode: 87246...6b3

[AnonymBruker]

Er ikke 53 kg litt lite når du er 171? Veier det samme selv og er nesten 10 cm lavere. Og folk sier jeg er for tynn

Jeg ville investert i en sånn treningsstrikk. Koster nesten ingenting og gir bra motstand. 

Anonymkode: 095f0...4a9