«Jobbe med hodet» - ned i vekt

[AnonymBruker]

Jeg leser og hører om hvor viktig det er å jobbe med hodet når man går ned i vekt. Hva betyr det? Hvordan gjør man det i praksis? Må alle gjøre det? Hva skjer om man ikke gjør det?

Anonymkode: 83a21...ab4

[AnonymBruker]

Det handler vel om at matinntak er styrt av handling (en må selv velge å ta mat i munnen, tygge og svelge). Å gå seg en tur eller trene er også et aktivt valg man tar, en handling man utfører.  Handling er motivert av tanker/følelser utover det rasjonelle.

Endrer man vaner for å gå ned i vekt, må nødvendigvis handlingsmønstrene man har fra før også endres. Dette kan virke vanskelig når en handling som «gå innom butikken på vei fra jobb og kjøpe smågodt fordi jeg er sliten» tidligere var blitt en automatisk respons på «å være sliten etter jobb». Når en slik handling skal avlæres, er det ofte slik at tankene kretser tilbake til det tidligere handlingsmønsteret fordi det er kjent og trygt. Det å stå i mot, og heller fortsette med nye og sunnere vaner (i tråd med vektnedgang), kan oppleves som en psykisk utfordring.

Å jobbe med hodet er dermed å være mer bevisst, samt utøve impulskontroll. 

Anonymkode: 93718...142

[AnonymBruker]

viktig med søvn og, man spiser mye mer når man ikke sover nok.

Anonymkode: 22d5f...d19

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

 

Det handler vel om at matinntak er styrt av handling (en må selv velge å ta mat i munnen, tygge og svelge). Å gå seg en tur eller trene er også et aktivt valg man tar, en handling man utfører.  Handling er motivert av tanker/følelser utover det rasjonelle.

Endrer man vaner for å gå ned i vekt, må nødvendigvis handlingsmønstrene man har fra før også endres. Dette kan virke vanskelig når en handling som «gå innom butikken på vei fra jobb og kjøpe smågodt fordi jeg er sliten» tidligere var blitt en automatisk respons på «å være sliten etter jobb». Når en slik handling skal avlæres, er det ofte slik at tankene kretser tilbake til det tidligere handlingsmønsteret fordi det er kjent og trygt. Det å stå i mot, og heller fortsette med nye og sunnere vaner (i tråd med vektnedgang), kan oppleves som en psykisk utfordring.

Å jobbe med hodet er dermed å være mer bevisst, samt utøve impulskontroll. 

Anonymkode: 93718...142

 

1 time siden, AnonymBruker skrev:

 

viktig med søvn og, man spiser mye mer når man ikke sover nok.

Anonymkode: 22d5f...d19

Takk for svar 😊

Anonymkode: 83a21...ab4