Forbrenning, store eller sterke muskler?

[AnonymBruker]

Hva forbrenner mest, det vil si: hva øker basal forbrenningen mest, store muskler eller sterke muskler?

Jeg trener styrke fordi det er det eneste jeg liker. Trener tung styrke 3 dager i uka, en dag er gåtur med høy puls. Jeg har blitt merkbart sterkere og mer muskuløs. Kjenner musklene tydeligere og blitt strammere. Tar nå 120kg i leg press, mot 60 dag jeg startet, som et eksempel. 

MEN IKKE GÅTT NED NOE I VEKT!!  

Jeg har BMI langt over 30, veier 80 kilo på knappe 160 cm. Så kan altså fint gå ned 20 kilo uten å bli undervektig. Men ned 10kg er fint i min verden....

 

Der i mot har mine lår blitt større...kjenner buksene strammer litt mer over lårene, mens rundt midjen er det blitt løsere. Har alltid hatt veldig timeglassfasong, noe som gjort at vekten ikke ses så godt, har rundt rumpe og lår, store bryst, men smale legger og armer.

 

VET at jeg bør øke cardio, men er så kjeeeeedeliiiiiiig!

Anonymkode: 48e3a...672

[AnonymBruker]

Hvor lenge har du trent? Å miste vekt tar tid. Om du har blitt sterkere har du bygget mer muskler. Muskler veier mer enn fett. Dvs at du har mistet fett og ville merket det på vekten om musklene ikke var så tunge. Det er viktigere å se an kroppsfett og muskelmasse ratioen når man trener styrke. Muskler veier mer enn fett, og man kan få inntrykk av at man ikke mister fett når man trener mye styrke, men det er gjerne feil

Skal sies at om du har trent i mange, mange mnd og ikke mistet vekt, så må du nok se på kostholdet. 

Men nå i begynnelsen har du nok byttet ut fett med muskler og vil ikke så lett merke at du har mistet fett. Fortsetter du slik tipper jeg du vil fortsette å forbrenne det fettet du har gradvis. Des større muskler, dess mer forbrenner du. Så når du har bygget opp noen muskler, så vil disse spise av fettet ditt

Anonymkode: 6331e...775

[Wiggins]

Skal du miste fettvekt er det mest effektivt å trene utholdenhetstrening. Når du kommer opp i 3-4 ganger i uka på en viss varighet vil hvileforbrenningen din også øke markant. Da vil du gå ned i vekt, så sant du ikke kompenserer med å spise veldig mye mer.

Min primære treningsform er sykling. Jeg sykler mest fra mai ut september og spiser mer da enn ellers. Likevel veier jeg da også mindre enn ellers på året, fordi jeg ikke kompenserer den økte forbrenninga helt når det kommer til spising.

Du må bare finne en treningsform du kan motivere deg til. Jogging er effektivt i den forstand at du får mye høyere treningseffekt enn av tilsvarende sykling. På den annen side gir jogging mye høyere risiko for belastningsskader.

Ellers går det an å trene langrenn (snart forhåpentligvis), skøyter, svømming, kappgang (det ser bare veldig rart ut) og så kom jeg ikke på flere eksempler. 

Jeg kan være enig i at spinning innendørs er kjedelig, men i november/desember er det min primære treningsforn inntil snlen kommer. Da må jeg ha musikk på øret for å klare å motivere meg.

Husk vannflaske, uansett hvilken treningsform du velger.

[AnonymBruker]

6 timer siden, AnonymBruker skrev:

 

Hvor lenge har du trent? Å miste vekt tar tid. Om du har blitt sterkere har du bygget mer muskler. Muskler veier mer enn fett. Dvs at du har mistet fett og ville merket det på vekten om musklene ikke var så tunge. Det er viktigere å se an kroppsfett og muskelmasse ratioen når man trener styrke. Muskler veier mer enn fett, og man kan få inntrykk av at man ikke mister fett når man trener mye styrke, men det er gjerne feil

Skal sies at om du har trent i mange, mange mnd og ikke mistet vekt, så må du nok se på kostholdet. 

Men nå i begynnelsen har du nok byttet ut fett med muskler og vil ikke så lett merke at du har mistet fett. Fortsetter du slik tipper jeg du vil fortsette å forbrenne det fettet du har gradvis. Des større muskler, dess mer forbrenner du. Så når du har bygget opp noen muskler, så vil disse spise av fettet ditt

Anonymkode: 6331e...775

Har trent styrke til og fra i flere år, bygger lett opp muskelstyrken. Men trent målrettet denne omgangen sammenhengende siden sommeren, siden begynnelsen av juli.

 

Jo, er nok kostholdet. Går dessverre på medisiner som fucker opp sultfølelsen, eller egentlig metthetsfølelsen, så overspiser nok.

Gikk lang tur med masse bakker, spist ordentlig, men vraker i meg brødskiver etter lunsjen. 

Mitt kaloribehov er på ca 1950 kalorier, da satt til trening 1-3 ganger i uka. Har til nå spist drøyt 1000 kalorier, så har ca 600 igjen til middag. Burde jo gå om jeg spiser mye grønnsaker, moderat med fett og karbohydrater, og en del proteiner.

 

Får vel bare fortsette, er jo uansett bare bra med muskler under alt fettet!  Synd bare ingen ser det.  

Anonymkode: 48e3a...672

[AnonymBruker]

2 timer siden, Wiggins skrev:

 

Skal du miste fettvekt er det mest effektivt å trene utholdenhetstrening. Når du kommer opp i 3-4 ganger i uka på en viss varighet vil hvileforbrenningen din også øke markant. Da vil du gå ned i vekt, så sant du ikke kompenserer med å spise veldig mye mer.

Min primære treningsform er sykling. Jeg sykler mest fra mai ut september og spiser mer da enn ellers. Likevel veier jeg da også mindre enn ellers på året, fordi jeg ikke kompenserer den økte forbrenninga helt når det kommer til spising.

Du må bare finne en treningsform du kan motivere deg til. Jogging er effektivt i den forstand at du får mye høyere treningseffekt enn av tilsvarende sykling. På den annen side gir jogging mye høyere risiko for belastningsskader.

Ellers går det an å trene langrenn (snart forhåpentligvis), skøyter, svømming, kappgang (det ser bare veldig rart ut) og så kom jeg ikke på flere eksempler. 

Jeg kan være enig i at spinning innendørs er kjedelig, men i november/desember er det min primære treningsforn inntil snlen kommer. Da må jeg ha musikk på øret for å klare å motivere meg.

Husk vannflaske, uansett hvilken treningsform du velger.

 

Jo...som jeg skrev ovenfor, har gått lang tur i dag med masse bakker, nesten 1 mil. Det var faktisk ok i det fine høstværet! Men blir grubelig sulten etterpå. Når jeg trener utholdenhet eller går sånne lange turer, så blir jeg fryktelig sulten og det gjerne på brød/lette karbohydrater. Så tror jeg ofte spiser opp kaloriene, det gjør jeg ikke på styrketrening.

Anonymkode: 48e3a...672

[Wiggins]

1 hour ago, AnonymBruker said:

 

 

Jo...som jeg skrev ovenfor, har gått lang tur i dag med masse bakker, nesten 1 mil. Det var faktisk ok i det fine høstværet! Men blir grubelig sulten etterpå. Når jeg trener utholdenhet eller går sånne lange turer, så blir jeg fryktelig sulten og det gjerne på brød/lette karbohydrater. Så tror jeg ofte spiser opp kaloriene, det gjør jeg ikke på styrketrening.

Anonymkode: 48e3a...672

Du må prøve å spise saktere, da rekker magen å kjenne at den blir mett. Spis også mat som metter framfor raske karbohydrater.

[AnonymBruker]

21 timer siden, Wiggins skrev:

 

Du må prøve å spise saktere, da rekker magen å kjenne at den blir mett. Spis også mat som metter framfor raske karbohydrater.

 

Spiser nok kjapt, men ellers ligger jeg på moderat lavkarbo... Proteiner, litt fett og sunnere karbohydrater (grønsaker, bønner, linser, etc)

 

Takk for tålmodige svar!

Anonymkode: 48e3a...672

[ks558]

På 4.10.2018 den 14.55, Wiggins skrev:

 

Skal du miste fettvekt er det mest effektivt å trene utholdenhetstrening. Når du kommer opp i 3-4 ganger i uka på en viss varighet vil hvileforbrenningen din også øke markant. Da vil du gå ned i vekt, så sant du ikke kompenserer med å spise veldig mye mer.

Min primære treningsform er sykling. Jeg sykler mest fra mai ut september og spiser mer da enn ellers. Likevel veier jeg da også mindre enn ellers på året, fordi jeg ikke kompenserer den økte forbrenninga helt når det kommer til spising.

Du må bare finne en treningsform du kan motivere deg til. Jogging er effektivt i den forstand at du får mye høyere treningseffekt enn av tilsvarende sykling. På den annen side gir jogging mye høyere risiko for belastningsskader.

Ellers går det an å trene langrenn (snart forhåpentligvis), skøyter, svømming, kappgang (det ser bare veldig rart ut) og så kom jeg ikke på flere eksempler. 

Jeg kan være enig i at spinning innendørs er kjedelig, men i november/desember er det min primære treningsforn inntil snlen kommer. Da må jeg ha musikk på øret for å klare å motivere meg.

Husk vannflaske, uansett hvilken treningsform du velger.

Du MÅ ikke trene utholdenhetstrening for å gå ned i vekt. Ja, det er effektivt, men ved utelukkende å trene utholdenhetstrening vil du ikke "stramme opp". Du vil gå ned i vekt (om kostholdet er på plass) ja, men det er ikke optimalt bare å trene utholdenhetstrening. 
Utholdenhetstrening er fordelsmessig for å trene hjerte, det er jo alltid fint å ha god kondisjon, men dersom du ikke liker det, MÅ du aldeles ikke gjør det. Det aller viktigste er kostholdet. Så lenge du er i et kaloriunderskudd vil du gå ned i vekt. Så "enkelt" er det. Styrketrening gjør det sterkere, du vil bli mer "stram", og bevarer muskelmasse i et underskudd. Utholdenhetstrening og kaloriunderskudd kan i verste fall tære mye på muskelmassen. Så anbefaler deg å fortsette å trene sånn som du gjør, og følg med på at du har et godt kosthold og du er i et moderat underskudd. 

Og ikke legg deg alt for lavt på kaloriene, du kan fordelsmessig sikkert spise hvertfall 1700 kalorier per dag, kommer litt an på alder. Men ja, prøv å ta tak i kostholdet, det er det aller viktigste. 

Ellers er bevegelse i hverdagen også viktig, bare å røre på seg litt generelt. Ta trappa istedet for heisen, gå til jobb istedet for å kjøre. Sånne ting. Du er absolutt ikke nødt til å trene kondisjonstrening. Det viktigste er å gjøre noe man liker, og hvis du liker styrketrening, kjør på med det! Dersom du har lyst til å løpe en dag, så gjør det, men ikke press deg gjennom grusomme 60 minutter på mølla bare for at du føler du må. 

Som du sier, så kan dette også bidra til økt sult, og sjansen for at du blir sliten og lei er større. Fortsett som du gjør, nyt tiden på veien mot målet, gjør ting du liker og trives med, og ikke forvent å se resultater i går  Dette skal jo trossalt være noe du kan opprettholde resten av livet, og ikke en quick fix.

Kan også tipse om å bruke målebånd og evt. ta formbilder en gang i uka da vekta kan være en dårlig indikasjon på framgang. Mange faktorer som spiller inn på vekt. Lykke til videre! 

[Wiggins]

1 hour ago, ks558 said:

 

Du MÅ ikke trene utholdenhetstrening for å gå ned i vekt. Ja, det er effektivt, men ved utelukkende å trene utholdenhetstrening vil du ikke "stramme opp". Du vil gå ned i vekt (om kostholdet er på plass) ja, men det er ikke optimalt bare å trene utholdenhetstrening. 
Utholdenhetstrening er fordelsmessig for å trene hjerte, det er jo alltid fint å ha god kondisjon, men dersom du ikke liker det, MÅ du aldeles ikke gjør det. Det aller viktigste er kostholdet. Så lenge du er i et kaloriunderskudd vil du gå ned i vekt. Så "enkelt" er det. Styrketrening gjør det sterkere, du vil bli mer "stram", og bevarer muskelmasse i et underskudd. Utholdenhetstrening og kaloriunderskudd kan i verste fall tære mye på muskelmassen. Så anbefaler deg å fortsette å trene sånn som du gjør, og følg med på at du har et godt kosthold og du er i et moderat underskudd. 

Og ikke legg deg alt for lavt på kaloriene, du kan fordelsmessig sikkert spise hvertfall 1700 kalorier per dag, kommer litt an på alder. Men ja, prøv å ta tak i kostholdet, det er det aller viktigste. 

Ellers er bevegelse i hverdagen også viktig, bare å røre på seg litt generelt. Ta trappa istedet for heisen, gå til jobb istedet for å kjøre. Sånne ting. Du er absolutt ikke nødt til å trene kondisjonstrening. Det viktigste er å gjøre noe man liker, og hvis du liker styrketrening, kjør på med det! Dersom du har lyst til å løpe en dag, så gjør det, men ikke press deg gjennom grusomme 60 minutter på mølla bare for at du føler du må. 

Som du sier, så kan dette også bidra til økt sult, og sjansen for at du blir sliten og lei er større. Fortsett som du gjør, nyt tiden på veien mot målet, gjør ting du liker og trives med, og ikke forvent å se resultater i går  Dette skal jo trossalt være noe du kan opprettholde resten av livet, og ikke en quick fix.

Kan også tipse om å bruke målebånd og evt. ta formbilder en gang i uka da vekta kan være en dårlig indikasjon på framgang. Mange faktorer som spiller inn på vekt. Lykke til videre! 

Jeg har ikke sagt at man må trene utholdenhet for å gå ned i vekt, men at det er mest effektivt å trene utholdenhet for å gå ned i vekt. Det er selvsagt mulig å gå ned i vekt uten å trene utholdenhet også, men det krever mer innsats på matfronten.

Jeg mener heller ikke at man bør gå for det ene eller det andre. I følge en artikkel jeg leste en gang gir det flere helsefordeler å trene bare utholdenhet enn bare styrke, men det beste er selvsagt en kombinasjon.

[ks558]

22 timer siden, Wiggins skrev:

 

Jeg har ikke sagt at man må trene utholdenhet for å gå ned i vekt, men at det er mest effektivt å trene utholdenhet for å gå ned i vekt. Det er selvsagt mulig å gå ned i vekt uten å trene utholdenhet også, men det krever mer innsats på matfronten.

Jeg mener heller ikke at man bør gå for det ene eller det andre. I følge en artikkel jeg leste en gang gir det flere helsefordeler å trene bare utholdenhet enn bare styrke, men det beste er selvsagt en kombinasjon.

Mente ikke at du sa man må trene utholdenhet for å gå ned i vekt, men mente bare at det er ikke nødvendig om man absolutt ikke har lyst. Men ja selvfølgelig, det har en rekke helsefordeler. Og enig med deg, en kombinasjon er absolutt det beste, men 4 utholdenhetsøkter i uken er ikke nødvendig. Men det aller viktigste er jo egentlig at man gjør noe, for bevegelse er alltid bra, og at man trives med det man gjør. Man må legge en solid innsats på matfronten uansett om man løper eller trener styrke

[AnonymBruker]

Takk for engasjement!

 

Har tatt tak i gåingen, gikk hjem idag fra trening, i stedet for å ta bilen som jeg bruker. Og lagt inn 15 min cardio før styretrening, ikke bare dynamisk oppvarming.

Må bare ta enda mer kontroll på maten, og vin.... 

 

 

Anonymkode: 48e3a...672