Løfte rumpa

[AnonymBruker]

Jeg har slanket meg masse men rumpa er flat og henger. Fins det noen øvelser jeg kan gjøre på stuegulvet? 

Anonymkode: f71ec...6b3

[AnonymBruker]

Knebøy, glute bridge, bulgarske utfall (med sekk), step ups (med sekk) og fjelltur med sekk er øvelser man kan gjøre uten å gå på gymmen. For at musklene skal vokse trenger de både belastning og hvile. Progressivt økende belastning er nok lettest å få til på gymmen, men de øvelsene som er nevnt kan gjøres med belastning dersom man bruker feks ryggsekk. Det har altså lite for seg å gjøre 100 repitisjoner med knebøy og det er bedre å jobbe med 3 sett der du belaster såpass tungt at du klarer 6-12 repitisjoner. Når du klarer 12 repitisjoner øker du belastningen neste gang. Bein og rumpemusklatur kan med fordel trenes 2-3 ganger i uken.

Anonymkode: 362c3...1f7