fremside lår

[Gjest Catwoman]

hvordan trener man best framsiden av lårene?

Gå trapper vet jeg, men en øvelse man kan gjøre hjemme.

[miracle]

jeg vet ikke hvor mye det tar akkurat, men jeg pleier hvertfall å ligge på skrått.. også støtte meg med armene og løfte benet rett opp..

ellers ligge på ryggen og løfte benet rett opp.

[Gjest Gjesta]

Ingen av de øvelsene miracle nevner, tar på framsiden av låret. For å få det til, kan du for eksempel ta knebøy (squats). Sett deg ned som om du setter deg ned på en stol, ned til du har ca 90 graders vinkel i knærne. Hold litt, og repeter ti ganger. I alt tre serier.

[Gjest Anonymous]

eller du kan ta knebøy med et ben fremover. akkurat som om du går etsteg frem.

de miracle nevner, hva tar dem på? jegtar også disse.

[Gjest Gjesta]

eller du kan ta knebøy med et ben fremover. akkurat som om du går etsteg frem.

de miracle nevner, hva tar dem på? jegtar også disse.

Den øvelsen du nevner, heter utfall, og tar egentlig mest på baksiden av låret (hamstrings). Den som miracle nevner, tar mest på utsiden.

Muskelgruppen på framsiden av låret heter forresten quadriceps.

[Gjest Litjmæ]

Øvelsene miracle nevner tar på bakside lår og rumpe. Knebøy eller forskjellige former for "framspark" tar på framside lår. Utfall - som gjest mener antar jeg - tar både fram- og bakside.

Husk at du alltid bør trene både fram- og bakside!

[Gjest Catwoman]

Takk for svar :-)

Da skal jeg prøve slike knebøy.

Men da vil det vel også si at jeg automatisk "trener" fremsida av lårene når jeg løfter tunge esker opp fra gulvet da?

[Gjest Étoile]

Hvis du legger noe tungt oppå skuldrene imens du tar knebøy, blir det enda tyngre. Fyll f.eks to brusflasker med vann, eller bruk manualer hvis du har. Funker som bare rakker'n. Husk å holde ryggen rett imens du holder på.

[Suzy]

Husk å ha tyngden på hælene og bøye som om du skal sette deg på noe - da tar det best.

Ikke bøy lenger ned enn 90 grader i kneleddet og husk pusten (ut når du går opp og inn når du går ned).