Hvordan gå OPP i vekt?

[AnonymBruker]

Jeg er undervektig, veier 50kg og er 169cm høy. Har lyst til å gå opp 10 kg. Har prøvd å tracke hvor mye mat jeg spiser hver dag, spiser gjennomsnittlig rundt 2000kcal om dagen, men jeg blir jo mett hver gang jeg spiser? 

Trener 3 ganger i uka, som oftest styrke.

Hvordan går jeg fram?

Anonymkode: 7db22...f6d

[Pringle]

Du må ut av komfortsonen din. Du må spise litt mer sånn at du blir litt mer enn mett. Kanskje bør du spise oftere. Kanskje bør du spise mer kaloritett mat.

[visp]

Om du får i deg 2000 kcal om dager så kan du lure inn litt til. Knus valnøtter og ha over noe youghurt eller i en smoothie eller noe (mange kalorier). Spiser du salat kan du strø over både valnøtter og sesamfrø og noe olje.

Spis nøtter mellom måltidene.

[AnonymBruker]

Flytende kalorier er bra: Drikk juice og melk til måltidene. 

Ellers kan du prøve å snike inn kalorier ved å bruke oljer, nøtter og frø, smør og ekstra pålegg.

Unngå lettprodukter.

Det finnes også en del næringsdrikker og næringspulver du kan bruker.

Anonymkode: 68280...fda

[AnonymBruker]

1 ss olivenolje er nesten 100 kcal. Bruk olje på salat, grønnsaker og andre steder for å øke. Nøtter, avokado, laks, makrell inneholder mye sunt fett. Ville også valgt fullfettalternativene av melkeprodukter, men prøv å øke mest på sunt fett. Sikkert lurt å gradvis øke mengden du spiser slik at det blir enklere å holde over tid.

Anonymkode: 480e0...a72