Trening etter fødsel ..hjelp!

[AnonymBruker]

Hei!

Er det noen her som vil og kan hjelpe meg å sette sammen et kort treningsprogram for en nybakt mamma med en 8 uker gammel baby.

Om meg: 26 år, veier 61 kilo, 170 cm høy. Var 56 kilo før graviditeten og i OK form. Har trent veldig lite under graviditeten pga. bekkenløsning og kvalme, og er derfor ikke i superform nå. Magemusklene har ikke trukket seg ordentlig sammen ennå så må holde meg unna situps og lignende. 

Treningen bør ikke ta mer enn 30 minutter og det bør være øvelser jeg kan gjøre hjemme og innendørs. Har ikke veldig mye utstyr, men har vekter og yogamatte.

Tusen, tusen takk til alle som vil hjelpe! 

 

 

Anonymkode: 64785...b9c

[AnonymBruker]

Bestill en time hos fysioterapeut feks for riktig veiledning. 

Anonymkode: 07bf1...4e1

[AnonymBruker]

Søk på youtube "10 minute butt workout" f.eks.. Der kan du få øvelser som varer i 10 minutter for de forskjellige muskelgruppene. Enklere blir det ikke  

Anonymkode: bd639...12c

[Diamant20]

Funkygine har vist noen øvelser man kan gjøre med baby, kanskje det hadde vært noe for deg? Ellers syntes jeg man finner mange gode programmer for hjemmtrening hos funkygine så du kan jo google funkygine hjemmetrening

for eksempel: https://www.funkygine.com/2018/03/05/ukesplan-med-syv-programmer-for-hjemmetrening/

med barn:https://www.funkygine.com/2018/06/10/hjemmetrening-med-sokrates-og-jorgine/  eller 

https://www.funkygine.com/2017/01/10/trening-etter-fodsel/ og her er en video 

Håper dette var til hjelp og lykke til med treningen