Overvektig - bygge muskler og miste fett

[AnonymBruker]

Hei! Jeg har gått ned 14-15 kilo på et års periode, kun ved diett/restriksjon på mat. Nå har jeg begynt å trene ca 3 ganger i uken, ca 2 styrkeøkter og en intervalløkt. Har under hele vektnedgangen spist rundt 1500 kcal om dagen. Men har nå hørt at det er tilnærmet umulig å bygge muskler på kcalunderskudd. Hvor bør man - som overvektig - legge seg kalorimessig for å fortsatt miste fett, men samtidig bygge muskler?

Litt fakta: 80 kg, 160 cm, trener frivekter, store øvelser som markløft, knebøy, pull downs, militær press, rundt 30 kilo belastning på alle øvelser, planke, burpees, og en intervalløkt i uken. Har en sterk kropp som jeg selvfølgelig vil ha litt strammere

Anonymkode: a299c...899

[AnonymBruker]

Jeg har ikke peiling. Det er vanskelig. Har trent tunge vekter og jogget 20m 4 ganger i uka siden januar. Byttet ut middager med protein shakes 4 dager i uka og droppet godteri. Veier nøyaktig det samme. Løfter tyngre, er mer definert og folk jeg ikke har sett på en stund spør om jeg har slanket meg. Gått fra 0 til 4 hang Ups. Så da får vekta vise hva den vil.

Anonymkode: 1558e...a6a