Gå ned litt vekt

[AnonymBruker]

Hei.

Ønsker å gå ned et par kg, bare for at klærne mine skal stramme litt mindre. 

Er pr idag ca 164 cm og veier vel rundt 60 🙄 

Mitt typiske kosthold ser slik ut:

Frokost: 2 rugsprø med peanøttsmør og 1 glass melk

Lunsj: det som serveres, men ca 2 brødskiver med varierende pålegg

Mellommåltid: 2 knekkebrød med Leverpostei eller smør og gulost

Middag: vanlig kost, normale porsjoner

Kvelds: 2 brødskiver med varierende pålegg

Løper ca 2-3 mil hver uke, og har en middels aktiv jobb

I helger blir det gjerne litt vin, potetgull og godteri. 

Bare lurer på hvor jeg burde kutte først? 

Anonymkode: 9001d...028

[AnonymBruker]

Kutt der det kreves minst effort. Nå kommer du sikkert til å få svar som sier at du ikke trenger å gå ned i vekt når du allerede er normalvektig. Men jeg har omtrent samme BMI som deg, og når jeg føler for å stramme inn litt gjør jeg helt enkle grep som å kutte småspising mellom måltidene. Drikke svart kaffe i stedet for latte på café, ta to sjokoladebiter som kos i stedet for hele plata. Og etter noen par uker er jeg ned et par kilo uten å måtte telle kalorier eller gå på diett. 

Anonymkode: f235f...8ef

[AnonymBruker]

Prøv å spise mer pålegg og mindre brød for eksempel. Lag feks eggerøre på èn skive istedenfor to, da får du i deg mindre kalorier og mer proteiner som metter lengre. Hjelper også å spise grønnsaker til, feks paprika og agurk. 

Jeg synes ærlig det høres ut som lite mat hvis du skal kutte i det du allerede spiser. Det virker som du har et normalt og godt kosthold fra før, så mitt tips er å ikke kutte ut mat for man skal ikke gå sulten. (I og med at du løper såpass mye i tillegg gjør at du kanskje bør spise litt mer? Finn kalorikalkulator på nettet og regn ut hvor mye din kropp trenger) Er man sulten får man mer cravings på usunne ting og energinivået og motivasjonen synker. Så tenk heller litt på hva det er du spiser. Bytt ut istedenfor å kutte ut. Mer grønnsaker til alle måltid metter mer, og grønnsaker inneholder nesten ingen kalorier.

Lykke til  

Anonymkode: 2dfd2...5d4

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Jeg synes ærlig det høres ut som lite mat hvis du skal kutte i det du allerede spiser. Det virker som du har et normalt og godt kosthold fra før, så mitt tips er å ikke kutte ut mat for man skal ikke gå sulten. (I og med at du løper såpass mye i tillegg gjør at du kanskje bør spise litt mer?

Anonymkode: 2dfd2...5d4

Det høres ikke ut som lite mat, nei. Høres helt passelig ut for å holde den vekten. Feks mellommåltid mellom lunsj og middag - er det nødvendig? Bedre å kanskje spise litt mer til lunsj. Feks mer proteiner som forrige poster nevner. Egg metter lenge, så det er et godt tips. Banan er et greit, lettfordøyelig mellommåltid før trening i stedet for knekkebrødene. 

Virker som om du har et godt kosthold, bare pass bittelitt på mengdene så er du der du vil være.

Anonymkode: 69602...c84

[AnonymBruker]

Jeg vil tro at siden du ikke skal så mye ned så kan du kutte alt av godterier, vin og kosemat i en mnd. så får du resultat.

Anonymkode: f7cd2...f6c

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det høres ikke ut som lite mat, nei. Høres helt passelig ut for å holde den vekten. Feks mellommåltid mellom lunsj og middag - er det nødvendig? Bedre å kanskje spise litt mer til lunsj. Feks mer proteiner som forrige poster nevner. Egg metter lenge, så det er et godt tips. Banan er et greit, lettfordøyelig mellommåltid før trening i stedet for knekkebrødene. 

Virker som om du har et godt kosthold, bare pass bittelitt på mengdene så er du der du vil være.

Anonymkode: 69602...c84

Jeg sa jeg synes det hørtes ut som lite mat dersom ts skal begynne å kutte ut noe av det   

Anonymkode: 2dfd2...5d4

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Jeg sa jeg synes det hørtes ut som lite mat dersom ts skal begynne å kutte ut noe av det   

Anonymkode: 2dfd2...5d4

Men når hun vil ned i vekt så blir hun nødt til å kutte litt. Sier seg selv. Trenger ikke kutte mye, når det bare er snakk om et par kilo. Men vektnedgang kommer ikke dersom hun allerede spiser nok til å opprettholde nåværende vekt. 

Anonymkode: 69602...c84

[AnonymBruker]

Jeg veier 56 kilo og om jeg av og til går opp et par kilo er det nok å bare kutte litt i porsjonsstørrelsene i en uke eller to. 

Anonymkode: 293a5...399