Hva gjorde du for å få synlig større rumpe?

[AnonymBruker]

Hvilke øvelser, hvor mange sett og reps, hvor mange ganger i uken? 

Jeg sliter med å føle at jeg får noe ut av treningene mine. Jeg har forsøkt å kjøre tunge sett med hip thrust feks, men jeg merker det aldri ordentlig i rumpa uansett hvor mye jeg prøver!

Jeg har prøvd lettere vekt med flere repetisjoner og litt andre variasjoner av hip thrust i det siste, og for første gang i mitt liv her om dagen fikk jeg litt støl rumpe. 

Jeg prøver å finne ut hva jeg gjør feil, og hva jeg gjør riktig.

Anonymkode: 33c54...7f7

[AnonymBruker]

Godtar den rumpa man har. Hvis gud mente vi skulle hatt store feite rumper så hadde vi blitt skapt slik. Jenter kutt ut. Vi er ikke brasilianere heller. Godta raua di slik den er. 

Anonymkode: 75d7a...35f

[AnonymBruker]

45 minutter siden, AnonymBruker said:

Godtar den rumpa man har. Hvis gud mente vi skulle hatt store feite rumper så hadde vi blitt skapt slik. Jenter kutt ut. Vi er ikke brasilianere heller. Godta raua di slik den er. 

Anonymkode: 75d7a...35f

Takk for din mening, men det svarte ikke på spørsmål mitt.. 

Jeg ønsker en sterkere og finere rumpe for min egen del, og sånn er det.

Anonymkode: 33c54...7f7

[kisskissbangbang]

Jeg er sterkere i beina enn i rumpa, så lårene mine tar gjerne over jobben for rumpa dersom det blir for tungt.

Vær bevisst på at det er rumpa som skal gjøre jobben, og prøv deg frem når det gjelder vekt som gir kontakt.

Endret 28. april 2018 av kisskissbangbang

[AnonymBruker]

Tror det har med lengde å gjøre . At det vil ta gjerne 6 måneder før man faktisk ser synlig resultat og 12 før andre kanskje kan se det. Det er demotiverende, men tror det er det som er nøkkelen , å fortsette selvom man ikke ser noen resultater.

Hvis du ikke merker at det brenner eller bli støl i rumpa av hipthrusts så gjør de du feil....
Jeg legger fire halvannensliters vannflasker over hoftene (brusflasker fyller med vann), tar øvelsene sakte mens jeg klemmer rumpa skikkelig. Og etter 20 begynner det å brenne, og etter 25 er jeg "helt ferdig".

Innbiller meg at det hjelper etter bare et par ganger jeg for da blir jeg støl i flere dager av hele programmet mitt (20 min til sammen forskjellige øvelser) , men har fortsat til gode å SE noe forskjell da. Men ingen tvil om at musklene jobber.

Anonymkode: 6789f...5a1

[AnonymBruker]

Fylte i fett.

Anonymkode: aac67...35a

[AnonymBruker]

10 minutter siden, AnonymBruker said:

Tror det har med lengde å gjøre . At det vil ta gjerne 6 måneder før man faktisk ser synlig resultat og 12 før andre kanskje kan se det. Det er demotiverende, men tror det er det som er nøkkelen , å fortsette selvom man ikke ser noen resultater.

Hvis du ikke merker at det brenner eller bli støl i rumpa av hipthrusts så gjør de du feil....
Jeg legger fire halvannensliters vannflasker over hoftene (brusflasker fyller med vann), tar øvelsene sakte mens jeg klemmer rumpa skikkelig. Og etter 20 begynner det å brenne, og etter 25 er jeg "helt ferdig".

Innbiller meg at det hjelper etter bare et par ganger jeg for da blir jeg støl i flere dager av hele programmet mitt (20 min til sammen forskjellige øvelser) , men har fortsat til gode å SE noe forskjell da. Men ingen tvil om at musklene jobber.

Anonymkode: 6789f...5a1

Hvor lenge har du holdt på da? TS

Anonymkode: 33c54...7f7

[AnonymBruker]

Prøv andre øvelser en hip thrust. Personlig syns jeg ikke den tar så mye på rumpa. Kjenner det best i lårene. Jeg syns knebøy er en bedre øvelse som jeg fort blir stiv av. Kjører gjerne 3 serier med 5 reps. Altså tunge vekter. Kan ikke si at jeg har sett resultater uansett hvor mye jeg har trent den rumpa, men det er den øvelsen jeg blir stivest av. Mitt tips for å skape en illusjon av større og finere rumpe er å finne bukser som sitter pent. Eller kjøre en Sophie Elise med magefett i rumpa  Ikke at jeg syns det er spesielt pent

Anonymkode: dae82...321

[Heisann1234]

Sumo markløft er også bra for å få større rumpe. Og prøv å ta hiptrust med strikk på knærne ca samtidig med vektene, da svir det rimelig godt

[AnonymBruker]

Jeg  legger opp øktene mine slik:

1-2 baseøvelser med tunge vekter 4-6 rep x 4 sett

3-4 øvelser med fortsatt tunge vekter men 8-12 reps 3 sett

1-2 øvelser med 20+ reps og 2-3 sett

Viktig å øke antall reps eller vektene hver økt, og alltid utfordre kroppen. Jeg har funnet øvelser som funker for meg, men liker å variere endel der. Trener 2-3 ganger i uken. 

Anonymkode: e59fb...ae7

[AnonymBruker]

Kniper du godt med rumpa da? Jeg er nybegynner jeg også så kan ikke akkurat si hva som vil gi resultater, men jeg merker det mye mer i rumpa når jeg bruker brede bein på beinøvelser. Ellers gjør låra det meste av jobben. 

Anonymkode: ea956...3e8

[AnonymBruker]

Fikk skikkelig ferskenrompe av den dvden til Jillian Michaels, killer buns and thighs, kunne ikke sitte på do den første uka omtrent fordi rumpa var støl, og jeg hadde trent alt mulig før for å prøve å få kontakt med rumpa. 

 Her er nivå to, bare se litt. Lover deg at dette tar tak. https://rutube.ru/video/008c591fae8c4cfbbb76e88853b1c8c2/

Anonymkode: c6bf1...88a

[AnonymBruker]

På 28.4.2018 den 14.47, AnonymBruker skrev:

Fylte i fett.

Anonymkode: aac67...35a

Hvor gjorde du det og hvor mye fett og hvilke områder tok de fra?

Anonymkode: 6789f...5a1

[AnonymBruker]

22 timer siden, AnonymBruker skrev:

Fikk skikkelig ferskenrompe av den dvden til Jillian Michaels, killer buns and thighs, kunne ikke sitte på do den første uka omtrent fordi rumpa var støl, og jeg hadde trent alt mulig før for å prøve å få kontakt med rumpa. 

 Her er nivå to, bare se litt. Lover deg at dette tar tak. https://rutube.ru/video/008c591fae8c4cfbbb76e88853b1c8c2/

Anonymkode: c6bf1...88a

Ser ut som tunge og effektive øvelser ja! Men jeg reagerer på at det ofte er trenere uten spesielt stor rumpe som trener andre. Sånn som hun her hadde jo ikke noe særlig stor rumpe. Muskuløs ja helt sikkert, men ikke stor i volum

Anonymkode: 6789f...5a1

[Gjest anonymjente21]

Blir litt i tvil om den videoen virker selv.. Hun dama som har det programmet hadde jo ikke noe stor rompe.. Den var jo liten, hvordan kan de øvelsen fungere da, tenker jeg

[AnonymBruker]

Markløft og benpress. 

Anonymkode: 5fc57...9b4

[AnonymBruker]

Nei dere ønsker større rumpe for the kardashian har dette som en trend nå. Neste år er det ny trend. Dere sugler på instagrambilder over photoshoppa bilder som er fake. Og skylder på at DERE vil gjøre det for dere selv. Bullshitt. Dere fikser dere for å se bedre ut for andre jenter og for å få likes i sosiale medier. Så dumme er jenter blitt. 

Anonymkode: 75d7a...35f

[AnonymBruker]

19 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ser ut som tunge og effektive øvelser ja! Men jeg reagerer på at det ofte er trenere uten spesielt stor rumpe som trener andre. Sånn som hun her hadde jo ikke noe særlig stor rumpe. Muskuløs ja helt sikkert, men ikke stor i volum

Anonymkode: 6789f...5a1

Det har jeg ikke tenkt på, haha, for min blåste seg opp og ble skikkelig bra. Fikk mye komplimenter av venner når jeg kjøpte nye jeans. 

Anonymkode: c6bf1...88a

[Gjest O.G.]

Trappegåing er hva som fikk rompa synlig trent for meg.

[AnonymBruker]

Akkurat nå, O.G. skrev:

Trappegåing er hva som fikk rompa synlig trent for meg.

Ja, dette er et kjempebra tips og, men man må passe på at man tråkker ned med hælen på trappa da. Jeg trakka bare ned med tærne og fikk bra store legger haha, men når jeg lærte å sette hele foten på, da kjente jeg det i lår og rumpe

Anonymkode: c6bf1...88a