Intervaller og ketose

[AnonymBruker]

Hei! Jeg er en supermosjonist som løper mye, med 2 intervalløkter per uke. Deltar i mange 5 og 10 km løp.

Jeg vil ta av 5 kg fett, og er nå i ketose. Håper å nå målet innen 1 måned.

Rolig løping er ikke noe problem i ketose. Jeg er innstilt på at jeg denne måneden bare kommer til å opprettholde løpeformen istedetfor å forbedre, men for å opprettholde må jeg jo trene intervaller. 

Vil terskelitervaller i sone 3 gå fint ? Pleier å ha 5 x 5 min... 

Anonymkode: 8949c...c0c

[AnonymBruker]

Var kanskje litt uklar i HI: Høyintensitets intervaller krever jo glukose, men gjør sone 3 også det? Noen som vet?

Ts

Anonymkode: 8949c...c0c

[AnonymBruker]

Du bør ikke gå ned mer enn 0,5 kg i uka ...

Anonymkode: 6debf...bab

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du bør ikke gå ned mer enn 0,5 kg i uka ...

Anonymkode: 6debf...bab

Sier hvem egentlig?

Anonymkode: 5831b...08a

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Sier hvem egentlig?

Anonymkode: 5831b...08a

Alle som har litt utdanning innen helse og som vet hvordan kroppen fungerer.

Anonymkode: 6debf...bab

[Wiggins]

Det er ikke sånn at forbrenning av glykogen slår inn på en viss intensitet. Du forbrenner litt glykogen også når du ligger på sofaen, i den grad kroppen din klarer å danne glykogen når den er i ketose. Det skjer som du antakelig vet ved å omdanne proteiner til glukose, en energikrevende prosess som kroppen bruker som nødløsning når den ikke får glukose via maten.

Andelen glykogen som forbrennes øker eksponensielt med intensiteten, så i sone 3 vil kroppen din trenge mer glykogen enn i sone 1, men ikke fullt så mye som i sone 5. Siden du ikke har noe særlig glykogenlager vil det kjennes tyngre å trene i sone 3 enn hvis du hadde spist vanlig mat.

Siden du omtaler deg selv som supermosjonist: Hvis du nå virkelig skal ned 5 kg, hvorfor ikke gjøre det ved å spise normalt og trene? Selv er jeg alltid litt tung i mars/april i forhold til min idealvekt som syklist, både fordi jeg legger på meg litt fett i løpet av vinteren (blir ikke like mange skiturer som sykkelturer) og en del muskelmasse. For meg går det greit å gå ned denne vekta ganske raskt ved å bare sykle og passe på mengdene jeg spiser.