Hvordan bygge muskler og få en fit kropp?

[AnonymBruker]

Jeg har så godt som ingen kunnskap om kosthold og trening, så tenkte det var en fin start å spørre her. Akkurat nå har jeg en BMI på 24 og jeg kunne tenkt meg å gått ned 10 kg, men samtidig bygge muskler. Liker å gå fjellturer, men ellers så er jeg egentlig ikke så glad i å trene.

Hvor begynner jeg? Hva burde jeg trene og hva burde jeg spise? Hadde satt pris på om noen kunne linket meg noen gode sider med informasjon eller skrevet litt. 

Anonymkode: 6d580...a52

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Anonymkode: 27de7...9d3

[linsejesus]

Gjør det enkelt og bruk f.eks Leangains eller Stronglifts hvis du har lyst til å følge et program. Tren baseøvelser to-tre ganger i uka og spis mer protein og frukt og grønt, mindre sukker. Periodisk faste funker for mange. Ikke spis når du ikke er sulten. Fett og proteiner holder deg mett lenger enn karbohydrater, så det kan hjelpe mye å spise mer egg, ost, kjøtt og bacon og mindre brød, syltetøy og poteter.

https://leangains.com/

https://stronglifts.com/

[Inwe]

20 minutter siden, linsejesus skrev:

Gjør det enkelt og bruk f.eks Leangains eller Stronglifts hvis du har lyst til å følge et program. Tren baseøvelser to-tre ganger i uka og spis mer protein og frukt og grønt, mindre sukker. Periodisk faste funker for mange. Ikke spis når du ikke er sulten. Fett og proteiner holder deg mett lenger enn karbohydrater, så det kan hjelpe mye å spise mer egg, ost, kjøtt og bacon og mindre brød, syltetøy og poteter.

https://leangains.com/

https://stronglifts.com/

Baseøvelser er ikke anbefalt for nybegynnere som ikke kan trene styrke. Da må man isåfall anbefale personen å se på teknikkvideoer eller enda bedre få noen som kan det (pt, treningsveileder, en venn) til å se på og vise. 

Det og kun trene baseøvelser er vel og bra det, men hvordan fit vil ts bli? Jeg for min del vil fokusere på feks rumpe mer enn hva jeg får fra knebøy og markløft. 

Angående vektnedgang bør du ikke tenke så mye på det ts. Det ordner seg når man strammer kroppen. Siden nyttår har jeg gått opp 4 kg, men er mye slankere og mer fit enn før nyttår. Veier nå rundt 70 kg og er 175, bruker str S/XS og har aldri sett bedre ut. Fokuser på proteiner og sunt fett i kosten, pålegg med brød isteden for brød med pålegg. 

Endret 19. april 2018 av Inwe