Får beinhinnebetennelse - må jeg legge jogging på hylla eller finnes det flere måter å hindre det på?

[s0la]

Jeg fikk beinhinnebetennelse første gang i 2012 pga jogging uten å lese meg opp først - brukte dårlige sko, jogget på asfalt og varmet ikke opp først... Det angres jo på den dag i dag. Jeg sluttet å jogge i to år, fordi det var så forferdelig vondt og jeg ville ikke oppleve det igjen. Kunne nesten ikke gå, det var så vondt da det var på sitt verste.

Jeg hadde mer kunnskap neste gang jeg begynte jogginga i 2014. Kjøpte gode sko, jogget fortsatt ute, men tok det med ro og det hjalp. Men så fikk jeg småvondt framme i leggen igjen og jeg var redd for å få betennelse så jeg sluttet.

Prøvde meg igjen i januar i år og har jogget rolig regelmessig med god oppvarming, tøying, gode sko, etc. Det har gått bra, helt til nå i mars. Det har begynt å gjøre vondt igjen og jeg kjenner det hver gang jeg jogger, litt når jeg går og ellers når jeg gjør enkelte hoppeøvelser.

Må jeg bare innse at jeg ikke kan jogge eller finnes det noe mer man kan gjøre for å forbedre dette/unngå det? Jeg liker å sykle og det kjennes bedre ut, men foretrekker jogging egentlig. Så jeg prøver jo å finne en måte å kunne jogge på uten å få betennelse... Noen her som har vært borti dette og har klart å få til jogging til slutt? 

Endret 12. mars 2018 av s0la

[missmcbeal]

Nå vet jeg ikke hva du mener med beinhinnebetennelse, så beklager om mitt tilfelle blir litt annerledes. Jeg opplevde å få senehinnebetennelsen i foten i forbindelse med jogging for noen år siden. Da kjørte jeg på litt for langt uten å ha grunnlaget for det. Jeg fikk en krem av legen og tok det med ro. Jeg sluttet å jogge helt til det ble bra og prøvde å la foten hvile, men kunne foreksempel spinne da den bevegelsen med foten ikke gjorde noe. 

Begynte på igjen sakte etterpå, og det gikk bra. Men jeg bygde det opp, vrikelig tok det sakte for å ikke gå i samme fella igjen. Kanskje du må prøve igjen og begynne i det små? Ikke løpe for langt? I starten, jogg korte strekker og slutt i tide selv om det ikke gjør vondt enda. Det kan jo og være at du ikke har riktig sko. Har du fått testa det? Jeg var på sånn test på Löplabbet og fant ut at jeg overpronerer, så jeg måtte ha sko til det. Hvor mange kilometer begynte du med å løpe når du begynte på igjen? Jeg løp ikke mer enn sånn 3 km de første gangene for å ikke overbelaste.

Etter denne ene gangen har jeg ikke hatt det problemet i etterti. Jeg økte belastningen litt og litt og til slutt løp jeg 13 km uten å få plagene tilbake. Nå vet jeg ikke om du hadde betennelse samme plass som meg, men for meg har det altså ikke kommet tilbake. Nå har jeg riktignok sluttet å løpe da, men ikke på grunn av det. Men jeg hadde iallfall ikke problem med å løpe etter betennelsen.

[AnonymBruker]

22 minutter siden, s0la skrev:

Jeg fikk beinhinnebetennelse første gang i 2012 pga jogging uten å lese meg opp først - brukte dårlige sko, jogget på asfalt og varmet ikke opp først... Det angres jo på den dag i dag. Jeg sluttet å jogge i to år, fordi det var så forferdelig vondt og jeg ville ikke oppleve det igjen. Kunne nesten ikke gå, det var så vondt da det var på sitt verste.

Jeg hadde mer kunnskap neste gang jeg begynte jogginga i 2014. Kjøpte gode sko, jogget fortsatt ute, men tok det med ro og det hjalp. Men så fikk jeg småvondt framme i leggen igjen og jeg var redd for å få betennelse så jeg sluttet.

Prøvde meg igjen i januar i år og har jogget rolig regelmessig med god oppvarming, tøying, gode sko, etc. Det har gått bra, helt til nå i mars. Det har begynt å gjøre vondt igjen og jeg kjenner det hver gang jeg jogger, litt når jeg går og ellers når jeg gjør enkelte hoppeøvelser.

Må jeg bare innse at jeg ikke kan jogge eller finnes det noe mer man kan gjøre for å forbedre dette/unngå det? Jeg liker å sykle og det kjennes bedre ut, men foretrekker jogging egentlig. Så jeg prøver jo å finne en måte å kunne jogge på uten å få betennelse... Noen her som har vært borti dette og har klart å få til jogging til slutt? 

Hva har du gjort i mellomtiden, da? Det er veldig få mennesker som kan jogge uten å pådra seg skader om de ikke har trent opp en ok muskelmasse i ben og kjernemusklatur på forhånd, og selvsagt fortsetter å trene denne opp paralelt med jogging. I tillegg bør ikke-vektet og vektet bevegelighet være fokus. 

Dersom du fordeler treningen din i forholdet 1-1-1 styrke-jogging-bevegelighet der du først etter noen måneder trening introduserer jogging bør du ha større sjansen for å lykkes. Men du har ingen garantier. Ikke alle tåler å jogge på asfalt. Sånn er det bare.

Anonymkode: de1aa...716

[s0la]

12 minutter siden, missmcbeal said:

Nå vet jeg ikke hva du mener med beinhinnebetennelse, så beklager om mitt tilfelle blir litt annerledes. Jeg opplevde å få senehinnebetennelsen i foten i forbindelse med jogging for noen år siden. Da kjørte jeg på litt for langt uten å ha grunnlaget for det. Jeg fikk en krem av legen og tok det med ro. Jeg sluttet å jogge helt til det ble bra og prøvde å la foten hvile, men kunne foreksempel spinne da den bevegelsen med foten ikke gjorde noe. 

Begynte på igjen sakte etterpå, og det gikk bra. Men jeg bygde det opp, vrikelig tok det sakte for å ikke gå i samme fella igjen. Kanskje du må prøve igjen og begynne i det små? Ikke løpe for langt? I starten, jogg korte strekker og slutt i tide selv om det ikke gjør vondt enda. Det kan jo og være at du ikke har riktig sko. Har du fått testa det? Jeg var på sånn test på Löplabbet og fant ut at jeg overpronerer, så jeg måtte ha sko til det. Hvor mange kilometer begynte du med å løpe når du begynte på igjen? Jeg løp ikke mer enn sånn 3 km de første gangene for å ikke overbelaste.

Etter denne ene gangen har jeg ikke hatt det problemet i etterti. Jeg økte belastningen litt og litt og til slutt løp jeg 13 km uten å få plagene tilbake. Nå vet jeg ikke om du hadde betennelse samme plass som meg, men for meg har det altså ikke kommet tilbake. Nå har jeg riktignok sluttet å løpe da, men ikke på grunn av det. Men jeg hadde iallfall ikke problem med å løpe etter betennelsen.

Takk for kommentar!  Kommer opp beinhinnebetennelse når jeg søker senehinnebetennelse. Tror det er det samme eller veldig likt! Ved beinhinnebetennelse kan man få betennelse både bak og framme på leggen. Jeg fikk framme og det er der jeg har vondt nå. 

Jeg jogger aldri mer enn 3 km, og jogger aldri raskt. Løper ikke. Bruker å gå et stykke før jeg begynner jogginga så musklene er blitt varme. Kanskje jeg må sjekke det med sko ja... Jeg vet ikke om jeg overpronerer eller ikke, men det kan være verdt å sjekke. 

Håper jeg kan jogge mer enn 3-4 kilometer uten å få vondt i fremtiden. Har hørt at å teipe leggene/bruke kompresjons-tights/e.l. kan være lurt. Har du prøvd det før? 

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Hva har du gjort i mellomtiden, da? Det er veldig få mennesker som kan jogge uten å pådra seg skader om de ikke har trent opp en ok muskelmasse i ben og kjernemusklatur på forhånd, og selvsagt fortsetter å trene denne opp paralelt med jogging. I tillegg bør ikke-vektet og vektet bevegelighet være fokus. 

Dersom du fordeler treningen din i forholdet 1-1-1 styrke-jogging-bevegelighet der du først etter noen måneder trening introduserer jogging bør du ha større sjansen for å lykkes. Men du har ingen garantier. Ikke alle tåler å jogge på asfalt. Sånn er det bare.

Anonymkode: de1aa...716

Jeg trener regelmessig styrketrening og har relativt sterke leggmuskler, men jeg har jo aldri hatt fokus på å trene framsiden av leggene, så det kan jeg jo få inn i programmet. Da jeg først startet å jogge i 2011-12, var jeg IKKE trent i det hele tatt så det ble nok for mye for kroppen. 

Har så og si sluttet å jogge på asfalt, men jogger fortsatt på mølla. Det er jo hardt underlag det og... Nå har jeg jo såklart sluttet, sånn at jeg ikke forverrer betennelsen.

Kan jo trene styrke og kondisjon uten jogging, og så begynne sakte, men sikkert å jogge når jeg har blitt sterkere, eventuelt.  I tillegg til å finne bedre sko...

[havfruen91]

Unngå asfalt og hard underlag.. det kan og hjelp å gå/jobb i oppoverbakk, da trakker du meir «rett». 

 

Og når betennelse oppstår kan det hjelp å massere området mellom muskelen og beinet..

[missmcbeal]

8 minutter siden, s0la skrev:

Takk for kommentar!  Kommer opp beinhinnebetennelse når jeg søker senehinnebetennelse. Tror det er det samme eller veldig likt! Ved beinhinnebetennelse kan man få betennelse både bak og framme på leggen. Jeg fikk framme og det er der jeg har vondt nå. 

Jeg jogger aldri mer enn 3 km, og jogger aldri raskt. Løper ikke. Bruker å gå et stykke før jeg begynner jogginga så musklene er blitt varme. Kanskje jeg må sjekke det med sko ja... Jeg vet ikke om jeg overpronerer eller ikke, men det kan være verdt å sjekke. 

Håper jeg kan jogge mer enn 3-4 kilometer uten å få vondt i fremtiden. Har hørt at å teipe leggene/bruke kompresjons-tights/e.l. kan være lurt. Har du prøvd det før? 

Jeg trener regelmessig styrketrening og har relativt sterke leggmuskler, men jeg har jo aldri hatt fokus på å trene framsiden av leggene, så det kan jeg jo få inn i programmet. Da jeg først startet å jogge i 2011-12, var jeg IKKE trent i det hele tatt så det ble nok for mye for kroppen. 

Har så og si sluttet å jogge på asfalt, men jogger fortsatt på mølla. Det er jo hardt underlag det og... Nå har jeg jo såklart sluttet, sånn at jeg ikke forverrer betennelsen.

Kan jo trene styrke og kondisjon uten jogging, og så begynne sakte, men sikkert å jogge når jeg har blitt sterkere, eventuelt.  I tillegg til å finne bedre sko...

Ja jeg og hadde det framme på leggen. Det gjorde vondt når jeg liksom bevegde selve fotenfoten opp og ned (merker jeg mangler ordforråd for å beskrive føttene, men du skjønner kanskje hva jeg mener). 

Jeg kan anbefale å ta en sånn løpstest. Jeg vet ikke om overpronering eller underpronering eller hva det er kan bidra til senehinnebetennelse, men det kan kanskje det? Det er jo uansett ikke bra å løpe med feil sko, så jeg tror det kan ha mye å si. Det er for eksempel ikke noe vits å løpe med sko for overpronering dersom du faktisk ikke overpronerer o.s.v. De finnes mange sko på markedet så det kan jo være at du har kjøpt heilt feil sko for deg selv om du har kjøpt et par som er bra for noen. 

Jeg teipet ikke leggene eller brukte kompresjonsstights, men du kan jo alltid prøve? Det snakkes mye om grunnlag her om jeg har gått en del i fjellet, så det kan jo være at jeg har naturlig sterkere leggmuskler enn deg og at jeg dermed toler mer. Jeg har aldri hatt problem med å jogge 3 km før eller etterpå egentlig. Den gangen jeg fikk betennelse jogga jeg 8 km sammenhengende på mølla, når det lengste jeg hadde jogga før var 5 km med pause, så det sier seg selv at jeg var litt vel overambisøs kanskje.

[AnonymBruker]

Aldri jogg på asfalt. Bare grusvei og sti. Kjøp nye joggesko (gode) hvert år om du jogger en del, dempingen blir dårlig. Jogg korte turer (og rolig) de første ukene, og ikke ofte i starten (et par dager i uken). Du er nok mer utsatt på nytt dersom du har hatt betennelse før. Men har du vært hos fotterapeut? Eller innom løpelappet (etc.)? De kan fortelle deg noe om måten du løper på, foten din, og om du trenger såler eller sko beregnet på din fot.

Anonymkode: c1f52...f37

[Ulla Ullsokk]

Jeg har aldri hatt i leggene, men hadde ankler som røyk med jevne mellomrom. Løp også på asfalt. Så leste jeg en sommer "Født til å løpe" og ble så gira at jeg lengtet hjem fra sommerferie for å kunne løpe... Dvs jeg begynte med barfotløping (med "sko"), og det var helt fantastisk! Har aldri hatt noe som helst trøbbel siden! Jeg løper uansett ikke mye på asfalt, da! Løpegleden er også mye sterkere, fordi det er noe mer "levende" med å løpe på den måten! Det er forresten heller ikke noe man kan kaste seg ut i, for det er uvant for kroppen, så man må begynne forsiktig.

[agnesbjercke]

Man kan og operere ved kronisk benhinnebetennelse.

[Ild]

Her tenker jeg at det er noe rart med løpeteknikken din, abefaler som en over å lese "born to run". Selv løper jeg med gamle sko og sko uten demping på asfalt året rundt -dempingen skjer naturlig i leddene.

Det høres også ut som du har en plage som nærmer seg kronisk, så pass på å bli heeeelt bra før du utsetter seg for mer løping, og at du får hjelp mtp teknikk.

[AnonymBruker]

Test ut voltaren som fås av legen

Anonymkode: 19e4c...b59