Trene styrke hver dag

[AnonymBruker]

Er det noe i veien med å trene tung styrke hver dag hvis man trener over- og underkropp annenhver dag (+lett kondisjon 1-2 ganger i uka)? Med tanke på potensiale for skader?

Anonymkode: d7f05...535

[AnonymBruker]

Om du skal trene virkelig tung styrke, bør du nok dele kroppen opp ytterligere om du skal trene styrke hver dag. Du klarer ikke restituere deg nok om du kjører tungt på annenhver dag på samme muskler. Det er hvile som får musklene til å vokse, treningen bryter dem bare ned. 

Også sentralnervesystemet ditt kan få seg en smell om du trener virkelig tungt hver dag. Det kan gjøre at du overhodet ikke får fremgang, og ja, det kan føre til økt fare for slitasjeskader. 

Anonymkode: 1c6d9...949

[AnonymBruker]

Det kommer helt an på utgangspunktet ditt og hvor flink du er til å vurdere hva som er tungt og hvilke øvelser som er overkropp og underkropp. Jeg ville nok også delt opp mer. For eksempel armer/skuldre/bryst, mage/rygg og rumpe/lår/legger. Det kan godt være at det ikke er noe i veien med å trene tung styrke hver dag, men jeg vil tro det er enkelt å bli overtrent fordi du ikke tar deg tid til restitusjon 

Anonymkode: 70987...da8

[AnonymBruker]

Hvis du skal trene tung styrke hver dag bør du dele opp øktene dine slik at du tar ulike muskelgrupper hver økt.

Eller så kan du trene slik som styrkeløftere og vektløftere gjør, de gjør trener som oftest samme muskelgrupper hver økt, med ca. samme øvelser, men varierer på tyngde og antall repetisjoner. En tung uke (1-2 reps, 90-100%), en middels uke (3-4 reps 80-90%) og en lett uke (>3 reps, <80%), så gjentar man. Hver uke er den første økta den tyngste, så går det gradvis nedover i tyngde i løpet av uka, slik at restitusjon går lettere.

Anonymkode: fc62d...2b9

[AnonymBruker]

Det viktigste for å forebygge skader er å være nøye med oppvarmingen, litt løping på mølla er ikke nok når du skal trene styrke. Husk dynamisk oppvarming rettet mot øvelsen du gjør og vær nøye med rett teknikk.

Anonymkode: fc62d...2b9

[Hr. Aktiv]

På 21.2.2018 den 15.07, AnonymBruker skrev:

Hvis du skal trene tung styrke hver dag bør du dele opp øktene dine slik at du tar ulike muskelgrupper hver økt.

Eller så kan du trene slik som styrkeløftere og vektløftere gjør, de gjør trener som oftest samme muskelgrupper hver økt, med ca. samme øvelser, men varierer på tyngde og antall repetisjoner. En tung uke (1-2 reps, 90-100%), en middels uke (3-4 reps 80-90%) og en lett uke (>3 reps, <80%), så gjentar man. Hver uke er den første økta den tyngste, så går det gradvis nedover i tyngde i løpet av uka, slik at restitusjon går lettere.

Anonymkode: fc62d...2b9

Vet ikke hvilke styrkeløftere du sikter til her, men dette er alt for tung trening for å bli sterk ihvertfall.

Du må først danne en base, dvs. trene på lettere vekter for å gjøre kroppen klar for tyngre belastning. Dette er vekter som ligger på 50-60% av antatt max. Det kjøres en del repetisjoner på det. Så etter hvert begynner du å øke belastningen å minsker da reetisjonstallet. Stort sett ligger det meste av treningen innenfor 50-80% av antatt max. Bare fåtall av treninger foregår over 85-90%. Å kun stevne går man på 100%.

For å bli sterk må man bygge overskudd å god teknikk. Trigge nervesystemet. En muskel blir aldri overtrent, det er nervesystemet som blir overtrent. Så er man nybegynner så tren 3 ganger i uka. Man, ons å fredag f.eks. Å tren baseøvelser som knebøy, benkpress å markløft. Skal du bli stor å sterk er det det som gjelder. 

[AnonymBruker]

4 timer siden, Hr. Aktiv skrev:

Vet ikke hvilke styrkeløftere du sikter til her, men dette er alt for tung trening for å bli sterk ihvertfall.

Du må først danne en base, dvs. trene på lettere vekter for å gjøre kroppen klar for tyngre belastning. Dette er vekter som ligger på 50-60% av antatt max. Det kjøres en del repetisjoner på det. Så etter hvert begynner du å øke belastningen å minsker da reetisjonstallet. Stort sett ligger det meste av treningen innenfor 50-80% av antatt max. Bare fåtall av treninger foregår over 85-90%. Å kun stevne går man på 100%.

For å bli sterk må man bygge overskudd å god teknikk. Trigge nervesystemet. En muskel blir aldri overtrent, det er nervesystemet som blir overtrent. Så er man nybegynner så tren 3 ganger i uka. Man, ons å fredag f.eks. Å tren baseøvelser som knebøy, benkpress å markløft. Skal du bli stor å sterk er det det som gjelder. 

Siktet mest til vektløfting (rykk, støt), da det er idretten jeg holder på med og øktene våre er lagt opp slik av en trener (5 økter i uka). Man skal selvsagt ikke trene så tungt hvis man er nybegynner på vektene. 

Anonymkode: fc62d...2b9

[AnonymBruker]

Samboer trener sånn 3-4 øvelser hver eneste dag, tar vel 10-15minutter totalt. Han har sixpack og synlige muskler. Skal sies at han er veldig god på å kjenne etter i kroppen hvordan han har det

Anonymkode: cb8a3...5c1

[AnonymBruker]

Kommer helt an på treningsgrunnlaget ditt. De beste crossfit- atletene trener flere økter daglig. Jeg trener styrke hver dag, noen fullkroppsøvelser og noen fokusområder. Varierer mye. Har gjort dette i flere år uten skader. Kroppen er veldig tilpasningsdyktig. 

Anonymkode: f43f5...604