Hvor høyt kaloriinntak bør jeg ligge på?

[AnonymBruker]

Nettopp starta å løfte. Er en mann som er 186 og 84 kg sånn ca. Skal løfte et 3 dagers styrkeprogram, Fierce 5 Novice Routine hete r det.

Høres 2200 kcal med et høyt proteininntak for lite ut?

Anonymkode: b0e40...520

[AnonymBruker]

Hvordan skal man kunne svare på dette når du ikke sier noe om hva målet ditt er? Utgangspunkt? Og forventer du at folk selv skal undersøke programmet? Du må gi mer informasjon dersom du ønsker skikkelige svar.

Anonymkode: fce60...44c

[Lill3My]

Umulig å gi noe svar uten å vite hva du vil oppnå - muskelbygging, styrkeøkning eller deffing? 

Hvor aktiv er du i hverdagen /utenom trening? 

Intuitivt høres 2200 lite ut mtp høyde, vekt og kjønn. 

"masse protein" sier meg heller ikke så mye... Hvor mye er det snakk om? 

[AnonymBruker]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan skal man kunne svare på dette når du ikke sier noe om hva målet ditt er? Utgangspunkt? Og forventer du at folk selv skal undersøke programmet? Du må gi mer informasjon dersom du ønsker skikkelige svar.

Anonymkode: fce60...44c

Jeg er tynnfeit, dvs slank med for lite muskelmasse og høy fettprosent. Jeg ser jo helt normal slank ut, men kroppen må strammes opp.

Dette er programmet: 

Workout A 

• Squat 3×5
• Bench 3×5
• Triceps press downs 2×10 Superset
• Pendlay Rows 3×8
• Face Pulls 3×10
• Calf raises 2×15
• Triceps press downs 2×10 Superset

Workout B 

• Front Squat 3×5
• Romanian Deadlift 3×8
• Overhead Press 3×5
• Ab work 2×15/Curls 2×10 Superset( applicable to any kind of ab work)
• Lat Pulldowns 3×8

Anonymkode: b0e40...520

[AnonymBruker]

7 minutter siden, Lill3My skrev:

Umulig å gi noe svar uten å vite hva du vil oppnå - muskelbygging, styrkeøkning eller deffing? 

Hvor aktiv er du i hverdagen /utenom trening? 

Intuitivt høres 2200 lite ut mtp høyde, vekt og kjønn. 

"masse protein" sier meg heller ikke så mye... Hvor mye er det snakk om? 

Er ikke noe megaaktiv i hverdagen. Målet mitt er å stramme opp kroppen, nå har jeg for høy fettprosent og altfor lav muskelmasse, selvom kroppen ser normalt slank ut.

Høyr protein vil si 160-170gram.

Anonymkode: b0e40...520

[AnonymBruker]

Høres lite ut. Jeg veier 55 kilo og når jeg skal opp i muskelmasse må jeg spise 2500-2600 kcal om dagen. 

Anonymkode: 0aebb...984

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Høres lite ut. Jeg veier 55 kilo og når jeg skal opp i muskelmasse må jeg spise 2500-2600 kcal om dagen. 

Anonymkode: 0aebb...984

Hvorfor høres det lite ut? På kalorikalkulatoren får jeg opp 2500 på vedlikehold for meg.

Anonymkode: b0e40...520

[AnonymBruker]

Bump

Anonymkode: b0e40...520

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvorfor høres det lite ut? På kalorikalkulatoren får jeg opp 2500 på vedlikehold for meg.

Anonymkode: b0e40...520

Da vil du altså ligge i underskudd på 2500 kcal og du vil absolutt ikke få økt muskelmasse, heller tvert i mot. 

Anonymkode: 0aebb...984

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Da vil du altså ligge i underskudd på 2500 kcal og du vil absolutt ikke få økt muskelmasse, heller tvert i mot. 

Anonymkode: 0aebb...984

På 2200 kcal skal det stå. 

Anonymkode: 0aebb...984

[ceevi]

3 minutter siden, AnonymBruker said:

På 2200 kcal skal det stå. 

Anonymkode: 0aebb...984

Med mindre man er en del overvektig er det ikke lett å bygge muskler samtidig som man mister vekt. Hvis du vil miste litt fett først er det best å miste det så fort som mulig og starte å bygge muskler når du er ferdig med det. Hvis din TDEE er 2200 så burde du spise 2-300 kalorier over det hvis du vil bygge muskler. Hvis du heller vil gå den sakte veien med en recomp så kan du vel bare holde deg på 2200. 

[AnonymBruker]

2 timer siden, ceevi skrev:

Med mindre man er en del overvektig er det ikke lett å bygge muskler samtidig som man mister vekt. Hvis du vil miste litt fett først er det best å miste det så fort som mulig og starte å bygge muskler når du er ferdig med det. Hvis din TDEE er 2200 så burde du spise 2-300 kalorier over det hvis du vil bygge muskler. Hvis du heller vil gå den sakte veien med en recomp så kan du vel bare holde deg på 2200. 

TS har et kaloribehov på 2500. 

Anonymkode: 0aebb...984

[AnonymBruker]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Da vil du altså ligge i underskudd på 2500 kcal og du vil absolutt ikke få økt muskelmasse, heller tvert i mot. 

Anonymkode: 0aebb...984

Les denne: 

 

800-1000 calorie deficit daily (I ate ~1800 with a estimated TDEE of ~2700-2800) over ~8 months and overall lost 1-2 lbs each week. A number of setback weekends/days but overall consistency. I regularly track with MFP, my kitchen scale at home and a pocket scale at work and out.

I started as an obese beginner so, yes, I experienced the newb recomp. I'm 5'9" and went from 230+ lbs and >35% BF (visually & BIA, not accurate, I know) to 174 lbs and 12% BF (DEXA) with a gain of ~10 lb of lean mass. Muscle size/definition gainz, visible abs now, face gainz, etc...

Anonymkode: b0e40...520

[AnonymBruker]

3 timer siden, ceevi skrev:

Med mindre man er en del overvektig er det ikke lett å bygge muskler samtidig som man mister vekt. Hvis du vil miste litt fett først er det best å miste det så fort som mulig og starte å bygge muskler når du er ferdig med det. Hvis din TDEE er 2200 så burde du spise 2-300 kalorier over det hvis du vil bygge muskler. Hvis du heller vil gå den sakte veien med en recomp så kan du vel bare holde deg på 2200. 

Jeg sjal ikke bygge i underskudd, men i vedlikehold. Jeg får opp 2000 på min TDEE.

Anonymkode: b0e40...520