Kombinere fullkropp og 2-splitt

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg driver og lager nytt program med mål om å bli sterkere og å bygge større muskler. Tenker da å kjøre 2 dager med fullkropp der jeg trener for muskelstyrke, 1 dag overkropp hypertrofi og 1 dag bein hypertrofi.

Hvilke rekkefølge ville dere lagt opp disse dagene? Og hvor kan jeg legge inn kardio? Hvordan vil en optimal treningsuke se ut da?

Vil gjerne høre deres mening om dette, og legg gjerne inn begrunnelse.

Anonymkode: 3f6f9...eba

[AnonymBruker]

Altså, på norsk heter det å bygge overkropp og ikke hypertrofi. Hypertrofi er medisinsk fagspråk for muskelvekst, og du høres meget spesiell ut om du bruker ordet hypertrofi på treningssenteret. 

Uansett; jeg ville valgt to økter for å bygge overkropp og to økter for å bygge underkropp. Om du vil legge til en økt med fullkropp så legger du denne dagen inn etter du har hatt treningsfri en dag. Altså trener du overkropp mandag og onsdag, underkropp tirsdag og torsdag og fri fredag, helkropp lørdag og fri søndag. 

Kardio kan du trene før styrkedelen 2-3 dager i uka. Jeg pleier å løpe intervaller 2 dager i uka og en økt med tempotrening 1 dag i uka. Siden jeg også pleier å ha langkjøring så trener jeg bare 4 dager i uka med styrke. 

Anonymkode: e334e...0cf

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

Velg deg et program herfra som passer til ditt nivå og målsettinger. Eventuelt få hjelp av en PT med spesialkompetanse på styrketrening.

Anonymkode: 78a18...7e2

[IdestImperium - PT]

Jeg ville ha satt det opp slik: 

Mandag: Underkropp 
Tirsdag: Overkropp
Onsdag: Fri 
Torsdag: Fullkropp
Fredag: Fri 
Lørdag: Fullkropp 
Søndag: Fri 

Dette kan resultere i noe for lite restitusjon ettersom det egentlig er anbefalt å ha 48 timers hvile (eventuelt "aktiv hvile" med kondisjon), men her må du prøve deg frem.