Må jeg spise i overskudd for å legge på meg muskler på dette programmet?

[AnonymBruker]

The Intermediate Upper/Lower

Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset

Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset

Upper B
OHP 3x5
Flies 3x10
Pullups 3x8
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset

Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset

Altså dette programmet, er laget av en coach som vet hva han driver med. Meninga er å øke vekta hver 2 uke. Men må man spise i bulk for å kjøre dette? Eller? 

Anonymkode: a581d...d7d

[Nyttig]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

The Intermediate Upper/Lower

Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset

Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset

Upper B
OHP 3x5
Flies 3x10
Pullups 3x8
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset

Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset

Altså dette programmet, er laget av en coach som vet hva han driver med. Meninga er å øke vekta hver 2 uke. Men må man spise i bulk for å kjøre dette? Eller? 

Anonymkode: a581d...d7d

Hvorfor spør du ikke coachn som har laget det?

[AnonymBruker]

Tror ikke coachen din blir så veldig glad for at du legger ut programmet offentlig.

Anonymkode: 9d69c...248

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Tror ikke coachen din blir så veldig glad for at du legger ut programmet offentlig.

Anonymkode: 9d69c...248

Det er offentlig program.

Anonymkode: a581d...d7d

[AnonymBruker]

9 minutter siden, Nyttig skrev:

Hvorfor spør du ikke coachn som har laget det?

Nei si det. Men vedkommende er jo på forum som bodybuilder osv, tror ikke han svarer med engang.

Men til spm, hva tror du, går det?

Anonymkode: a581d...d7d

[FrodeF]

Ja, du må det, uansett hvilket program du bruker. 

[WubWub]

Med mindre man bruker ulovlige prestasjonsfremmende midler eller er 100% utrent så må du ligge i kcal overskudd om du ønsker muskelvekst uavhengig av treningsprogrammet. 

Endret 6. februar 2018 av WubWub

[AnonymBruker]

12 minutter siden, FrodeF skrev:

Ja, du må det, uansett hvilket program du bruker. 

Er du sikker på dette? For det er mange delte meninger rundt om. Finnes folk som glatt har begynt en mye strammere kropp på å være litt i underskudd, men har da holdt makrofordelingen veldig detaljert.

Anonymkode: a581d...d7d

[AnonymBruker]

12 minutter siden, WubWub skrev:

Med mindre man bruker ulovlige prestasjonsfremmende midler eller er 100% utrent så må du ligge i kcal overskudd om du ønsker muskelvekst uavhengig av treningsprogrammet. 

Det der er jo bare bullshit.

Finnes jo milevis av folk som lett får bygd noe både i underskudd og vedlikehold, spesielt om man er nybegynner.

Anonymkode: a581d...d7d

[AnonymBruker]

Går fint å bygge på underskudd så lenge det er et veldig lite underskudd og du spiser mye proteiner.

Anonymkode: 9d69c...248

[WubWub]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det der er jo bare bullshit.

Finnes jo milevis av folk som lett får bygd noe både i underskudd og vedlikehold, spesielt om man er nybegynner.

Anonymkode: a581d...d7d

Hadde vært fint om du leste innlegget du siterer. Jeg prøver igjen;

"Med mindre man bruker ulovlige prestasjonsfremmende midler eller er 100% utrent"

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Går fint å bygge på underskudd så lenge det er et veldig lite underskudd og du spiser mye proteiner.

Anonymkode: 9d69c...248

Ja, det jeg tenkte. Hvor mye proteiner er det da snakk om? 1.8 pr kg?

Anonymkode: a581d...d7d

[AnonymBruker]

11 minutter siden, WubWub skrev:

Hadde vært fint om du leste innlegget du siterer. Jeg prøver igjen;

"Med mindre man bruker ulovlige prestasjonsfremmende midler eller er 100% utrent"

Les div kroppsbygger og muskelforums, blant annet bodybuilder. Flust av folk som får det til.

Anonymkode: a581d...d7d