Hvordan bygge muskler på kortest mulig tid

[AnonymBruker]

Hei! Nå har jeg startet trening (på treningssenter) etter graviditeten, og har 5 måneder på å få litt muskler i kroppen (til sommermånedene). Jeg har en kropp som bygger seg fort. Og jeg håper at det vil komme seg litt på fem måneder. Det viktigste for meg er rumpe og lår, rygg og armer, og magen. Jeg spiser sunt, og holder kontroll på inntaket. Men nå trenger jeg litt råd med hvilken øvelser som gir mest effekt, hvilke apparater, osv. Alt tas i mot med stor takk!

Anonymkode: 04b66...70b

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Kort fortalt: Du må trene TUNGT, 4-8 reps og 3-5 sett. Tren baseøvelser slik som benkpress, nedtrekk, skulderpress, knebøy, markløft og utfall. Ta evt. kontakt med en PT for å få inn riktig teknikk i øvelsene.

Anonymkode: 7a7f5...3f2

[Jens Even]

Squats,  squats squats. Masse squats. Kettlebell squats, sqauts i smith machine, sqauts med dumbbell snudd opp ned. hoppesquats, sKwåtts i stativ og HIP THRUST!! Ikke glem leg day.

[AnonymBruker]

Baseøvelser er hovedfokuset. Markløft, knebøy, benkpress, pullups og dips. 

Anonymkode: aa834...570

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Baseøvelser er hovedfokuset. Markløft, knebøy, benkpress, pullups og dips. 

Anonymkode: aa834...570

Split er bedre.

Anonymkode: aca3d...7f6

[Jens Even]

8 minutter siden, AnonymBruker said:

Split er bedre.

Anonymkode: aca3d...7f6

Nei. Splits er bare enklere.

[AnonymBruker]

27 minutter siden, Jens Even skrev:

Nei. Splits er bare enklere.

Og bedre.

Fullkropp er drita kjedelig.

Anonymkode: aca3d...7f6

[Jens Even]

Just now, AnonymBruker said:

Og bedre.

Fullkropp er drita kjedelig.

Anonymkode: aca3d...7f6

Mye mulig, men det er mer effektivt, spesielt om målet er å bygge en balansert og velproporsjonert kropp.

[jabx]

6 timer siden, AnonymBruker skrev:

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Kort fortalt: Du må trene TUNGT, 4-8 reps og 3-5 sett. Tren baseøvelser slik som benkpress, nedtrekk, skulderpress, knebøy, markløft og utfall. Ta evt. kontakt med en PT for å få inn riktig teknikk i øvelsene.

Anonymkode: 7a7f5...3f2

Dor muskelvekst gjelder vel mellom 6-14 reps, eller kanskje man kan snevre det inn til 8-12.

For styrke er det under 6 reps.

Men en nybegynner vil få resultater i form av både styrke og muskler uansett.

[jabx]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Fullkropp er drita kjedelig.

Det er gøy å tilbringe unødvendig mye tid på treningssenteret? Med baseøvelser kan du gjøre færre øvelser, noe som gjør det mer effektivt.

[AnonymBruker]

21 minutter siden, jabx skrev:

Det er gøy å tilbringe unødvendig mye tid på treningssenteret? Med baseøvelser kan du gjøre færre øvelser, noe som gjør det mer effektivt.

Problemet med fullkropp er at du må spise i overskudd for at det skal ha effekt, som SS.

Anonymkode: aca3d...7f6

[jabx]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Problemet med fullkropp er at du må spise i overskudd for at det skal ha effekt, som SS.

Anonymkode: aca3d...7f6

Du må ikke ha noe større grad av kalorioverskudd med fullkropp enn med splitt.

[AnonymBruker]

2 timer siden, jabx skrev:

Du må ikke ha noe større grad av kalorioverskudd med fullkropp enn med splitt.

Jo må gjerne det.

Kan jo ikke spise i vedlikehold ved SS.

Split er mye bedre.

Anonymkode: aca3d...7f6

[jabx]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jo må gjerne det.

Kan jo ikke spise i vedlikehold ved SS.

Split er mye bedre.

Anonymkode: aca3d...7f6

Som sagt, splitt krever det samme av kostholdet som fullkropp. Det er ikke noe magi her.

[AnonymBruker]

4 timer siden, jabx skrev:

Som sagt, splitt krever det samme av kostholdet som fullkropp. Det er ikke noe magi her.

Alltid magi.

Anonymkode: 1ad7a...fef

[AnonymBruker]

Skal du ha muskler kjapt? Gjør som Therese Johaug. Det begynner på s og slutter på roider.

Anonymkode: 37815...9e1

[AnonymBruker]

På 26.1.2018 den 6.31, AnonymBruker skrev:

Skal du ha muskler kjapt? Gjør som Therese Johaug. Det begynner på s og slutter på roider.

Anonymkode: 37815...9e1

Leppekrem.

Anonymkode: cb741...75e