Trene rumpa, noen som vet?

[AnonymBruker]

Skal begynne å trene.

vet at muskler er harde så kroppen blir mer fast. Men er det slik at rumpa mi vil bli helt fast? Vil den slutte å bevege da jeg rister på den Pga muskler? Blir fette også om til muskler (hardt)  eller er det slik at fett forblir fett og muskler vokser under?

Anonymkode: 217c4...d1c

[AnonymBruker]

skal trene styrke . 

Anonymkode: 217c4...d1c

[Nerine_]

Du må jo ned i fettprosent og i tilegg bygge muskler.  Det er ikke sånn at fett blir til muskler på magisk vis. 

Og det er ikke gjort over natta

Endret 3. januar 2018 av Nerine_

[AnonymBruker]

Som det sies blir ikke fett til muskler, men tung og langvarig muskeltrening vil til en viss grad omforme rumpa ved muskelvekst. Det er dog ganske vanskelig for kvinner å øke muskelvolumet vesentlig.

Hvis du inntar færre kalorier enn du forbruker vil fettet reduseres. Trening er en fin måte å øke forbrenningen på. Husk bare på å ikke øke inntaket. Du blir jo ofte litt sulten av å trene. Tenk på HVA og HVOR mye du spiser.

Anonymkode: 6543b...e93

[AnonymBruker]

Start med å spise sunt og godt. Nok fett, proteiner og karbohydrater. Kutt ned på unødvendig sukker. Kutt ut unødvendig fett fra fritert mat, chips, sjokolade, is og lignende. Drikk vann som trøstedrikk. Spis fisk, frukt og grønnsaker. Husk at du trenger mye god energi når du trener mye. Husk proteiner, men med et sunt kosthold trenger du ikke tilskudd i noen form. Spis egg, fisk, kjøtt, grovt brød, nøtter, ost. Da vil du få sunne proteiner, fett og nok av mineraler. Karbohydrater får du gjennom pasta, brød, grønnsaker, frukt, youghurt, salat og lignende.

Tren tre ganger i uka når du har fått et bedre kosthold. Hvis du starter med masse trening før du ordner kostholdet får du ikke like god effekt, du går raskt opp i vekt med en gang du slutter, og du har ikke lagt deg til gode vaner. Ikke mer og ikke mindre. Du bygger muskler når du hviler. Tren hele kroppen hver gang disse tre dagene. Da får du raskt fremgang. Du kan ikke bare trene helt spesifikt på en del av kroppen med særlig hell. 

Tren lår og rumpe med squats frittstående /knebøymaskin. 

Tren core/mage med plankeøvelser/pilatesballøvelser

Tren overkropp med pushup-øvelser/pullup

Tren overarmer med manualer.

Tren spenst med box-jump.

Tren kondisjon etter styrkeøkta med roing/gå på tredemølle/løpe på tredemølle

 

Anonymkode: a2ed2...86d