Mobilitetsøvelser/ dynamisk oppvarming - treng litt tips

[Gjest Månestøv]

Jeg er stuttjukk og stiv i kroppen etter lite trening over tid. Har begynt med et enkelt styrketreningsprogram hvor det er anbefalt med dynamisk oppvarming. Har dere forslag til gode og enkle øvelser? For både over- og underkropp. Trener nå to ganger i uka hvor begge dagene er øvelser for både over- og underkropp. 

På forhånd takk for hjelp :-)

[Gjest Månestøv]

Ingen som holder på med dynamisk oppvarming før styrketrening? 

[AnonymBruker]

Indian squat. Egentlig alle typer hofteåpnere. 

En lang strikk og et så bredt grep som mulig, og før armene fra forsiden over hodet og så ned ryggen, med strake armer. Fint for skuldre og øvre del av rygg og brystkasse. 

Men egentlig burde du bare ta noen basis yogaøvelser for å åpne opp kroppen. 

Anonymkode: 183e3...3a5

[BlendaSensitive]

Youtube har mange bra! Så kan du jo bare velge de du klarer eller passer for deg.

 

Søk på: dynamic warm up exercises

[AnonymBruker]

Jeg kjører fem-10 runder med solhilsen som oppvarming, samt squat-to-stand (start i dyp knebøystilling hvor du har armene på innsiden av knærene, og holder rundt tærene. Rett beina helt ut mens du fremdeles holder rundt tærene, og bøy deg ned igjen). Jeg gjør også øvelser med strikk (nedtrekk, pull-apart, osv). 

Men jeg anbefaler også å bruke youtube. Så får du litt variasjoner også. 

Anonymkode: 91ae3...f9e