Periodisk faste

[AnonymBruker]

Hei 

Jeg har planer om å starte med periodisk faste, men lurer litt på hvordan å komme i gang. Er det noen her med erfaringer som vil fortelle om hvordan dere gjør det, og hvilke endringer/forbedringer dere har opplevd? Takk!

Anonymkode: 01b24...f8d

[AnonymBruker]

Ville ikke anbefalt det, jeg har levd med periodisk faste i 4-5 år og nå som jeg har fått samboer osv og ser at det ikke er så forenlig å ha "kongemåltider" på enden av dagen, er magesekken blitt utvidet og jeg er skrubbsulten hele tiden nå som jeg har gått over til små måltider gjennom dagen... Og jeg spiser ved vedlikehold  

Anonymkode: a68e0...5f2

[Pringle]

Det finnes en hel rekke veldig forskjellige "protokoller", hvilken tenkte du på? Jeg spiser som regel 16:8 eller 18:6, ikke av noen annen grunn enn at det å spise tre måltider med tre til fire timers mellomrom, fører til at man spiser alle dagens måltider innenfor 6-8 timer. Jeg havnet der da jeg ikke lenger orket/rakk kveldsmat. De eneste forbedringene jeg har opplevd, er at jeg er mer fleksibel mht når jeg skal spise, jeg får ikke "panikk" av å vente til maten er klar, jeg opplever at jeg tåler fint å være litt sulten, og at det å være skikkelig sulten til måltidene får meg til å verdsette og nyte maten mer.

[AnonymBruker]

6 timer siden, Pringle skrev:

Det finnes en hel rekke veldig forskjellige "protokoller", hvilken tenkte du på? Jeg spiser som regel 16:8 eller 18:6, ikke av noen annen grunn enn at det å spise tre måltider med tre til fire timers mellomrom, fører til at man spiser alle dagens måltider innenfor 6-8 timer. Jeg havnet der da jeg ikke lenger orket/rakk kveldsmat. De eneste forbedringene jeg har opplevd, er at jeg er mer fleksibel mht når jeg skal spise, jeg får ikke "panikk" av å vente til maten er klar, jeg opplever at jeg tåler fint å være litt sulten, og at det å være skikkelig sulten til måltidene får meg til å verdsette og nyte maten mer.

Spiser du mellom 18:00 og 06:00? Eller er det mellom her du ikke spiser? 

Anonymkode: 2152c...1fc

[Pringle]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Spiser du mellom 18:00 og 06:00? Eller er det mellom her du ikke spiser? 

Anonymkode: 2152c...1fc

Jeg spiser vanligvis frokost kl 9-11 og middag kl 17-18, og ikke noe mat før frokost og ikke noe mat etter middag. Antar at mange nordmenn gjør noe lignende. Periodisk faste er ikke nødvendigvis en skrullete måte å spise på, men det gir heller ingen magiske effekter, det har bare et fiffig navn og mange påståtte helseeffekter som noen blir litt blendet av.

[AnonymBruker]

10 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ville ikke anbefalt det, jeg har levd med periodisk faste i 4-5 år og nå som jeg har fått samboer osv og ser at det ikke er så forenlig å ha "kongemåltider" på enden av dagen, er magesekken blitt utvidet og jeg er skrubbsulten hele tiden nå som jeg har gått over til små måltider gjennom dagen... Og jeg spiser ved vedlikehold  

Anonymkode: a68e0...5f2

Jeg har faktisk opplevd det motsatt at jeg faktisk ikke har like mye matlyst som før, men er som oftest sånn at man må finne sin egen måte å fungere på i hverdagen. Og hva som passer hver enkelt er så forskjellig  Men tror også at det hjelper at man etter fasten sin spiser kun når man er sulten og ikke fordi man må. Jeg spiser fortsatt litt her og der for så å faste igjen. Jeg klarer ikke spise et kongemåltid da jeg blir dårlig av det  Så mulig det har hjulpet meg.

Anonymkode: 8a12b...ee3

[AnonymBruker]

Jeg er på eat stop eat metoden. Dette har jeg gjort i 2 år.

- Forskjellen er at istedenfor å faste annenhver dag 24t, så faster jeg 2 ganger i uken 36t. Faster mandager og torsdager.

- De dagene jeg ikke faster teller jeg ikke kalorier, og spiser det jeg vil. Men med måte  Har gått ned 18 kilo. Dette er det eneste som fungerer på meg da jeg ikke ønsker restriksjoner når jeg kan spise. Og at jeg faktisk kan gå ut å spise uten å "bekymre" meg. Men med diett blir det ofte slik at man ikke kan spise ditten og datten. Nå spiser jeg alt, og litt til hvis jeg føler for det. Dette har også gjort at jeg spiser mer intuitivt, og jeg setter mer pris på mat og smaken av det.

- Men har prøvd 16:8 og det er en fin start. De første gangene er det lov å gi seg om man ikke klarer mer enn 13-14 timer, men etterhvert vender kroppen seg til det, og det vil bli en del av hverdagen. Du bare forskyver frokosten et par timer. Spis en god middag før kl. 19-20 og fast frem til 11-12   Men du vil finne hva som passer best for deg. Noen liker begynne fasten kl. 17 så de kan spise tidlig neste morgen.

Anonymkode: 8a12b...ee3

[AnonymBruker]

9 timer siden, Pringle skrev:

Jeg spiser vanligvis frokost kl 9-11 og middag kl 17-18, og ikke noe mat før frokost og ikke noe mat etter middag. Antar at mange nordmenn gjør noe lignende. Periodisk faste er ikke nødvendigvis en skrullete måte å spise på, men det gir heller ingen magiske effekter, det har bare et fiffig navn og mange påståtte helseeffekter som noen blir litt blendet av.

Takk. Jeg er neste der. Spiser frokost ni og middag seks og trenger ingen ting i mellom. Spiser jeg middag senere så legger jeg på meg faktisk. Føler meg uvell.  

Anonymkode: 2152c...1fc

[Pringle]

19 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Takk. Jeg er neste der. Spiser frokost ni og middag seks og trenger ingen ting i mellom. Spiser jeg middag senere så legger jeg på meg faktisk. Føler meg uvell.  

Anonymkode: 2152c...1fc

Hva mener du med de to siste setningene? Når du spiser, påvirker ikke vekta di (utover at du kanskje kan veie et par hundre gram mer om morgenen etter en sen middag enn etter en tidlig middag, fordi maten har fått mindre tid til å bli fordøyd). Hva er det som gjør deg uvel?

[bettsa]

10 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er på eat stop eat metoden. Dette har jeg gjort i 2 år.

- Forskjellen er at istedenfor å faste annenhver dag 24t, så faster jeg 2 ganger i uken 36t. Faster mandager og torsdager.

- De dagene jeg ikke faster teller jeg ikke kalorier, og spiser det jeg vil. Men med måte  Har gått ned 18 kilo. Dette er det eneste som fungerer på meg da jeg ikke ønsker restriksjoner når jeg kan spise. Og at jeg faktisk kan gå ut å spise uten å "bekymre" meg. Men med diett blir det ofte slik at man ikke kan spise ditten og datten. Nå spiser jeg alt, og litt til hvis jeg føler for det. Dette har også gjort at jeg spiser mer intuitivt, og jeg setter mer pris på mat og smaken av det.

- Men har prøvd 16:8 og det er en fin start. De første gangene er det lov å gi seg om man ikke klarer mer enn 13-14 timer, men etterhvert vender kroppen seg til det, og det vil bli en del av hverdagen. Du bare forskyver frokosten et par timer. Spis en god middag før kl. 19-20 og fast frem til 11-12   Men du vil finne hva som passer best for deg. Noen liker begynne fasten kl. 17 så de kan spise tidlig neste morgen.

Anonymkode: 8a12b...ee3

Spiser du absolutt ingenting 2 dager i uka?

[AnonymBruker]

11 timer siden, Pringle skrev:

Hva mener du med de to siste setningene? Når du spiser, påvirker ikke vekta di (utover at du kanskje kan veie et par hundre gram mer om morgenen etter en sen middag enn etter en tidlig middag, fordi maten har fått mindre tid til å bli fordøyd). Hva er det som gjør deg uvel?

I perioder har jeg spist sen middag. Og det gjør meg uvell. Blir utrolig oppblåst av det. Disse periodene har jeg i hvert fall ikke gått ned i vekt. 

Men nå har jeg fått endret spisemønster helt, og da blir det middag rundt seks og da funker min kropp best  

Anonymkode: 2152c...1fc

[linsejesus]

Flere studier viser at periodisk faste har litt bedre effekt på kropssammensetningen (fordeling av fett vs. muskler) enn kronisk kalorirestriksjon. Det vil si, hvis du spiser nøyaktig like mange kalorier i løpet av døgnet kan du forvente å få litt bedre effekt av å ha et mindre "spisevindu" enn om du spiser ofte og lite. Men det viktigste ved enhver diett eller spisemønster er at du kan opprettholde det over tid, så du må finne noe som funker for deg uten å ødelegge humøret osv.

Jeg kjører stort sett en 16:8-faste, populært kalt Leangains, men jeg ser ikke på klokka eller teller kalorier. Jeg spiser mellom ca 14-22, og ellers passer jeg på å spise mye protein og frukt. For min del har den beste effekten vært at jeg føler meg mer konsentrert og opplagt, og mindre sulten. Jeg pleide å presse i meg frokost fordi alle sa det var så viktig, men når jeg gjør det tar det aldri lang tid før jeg blir sulten og ukonsentrert igjen.

[Hot mess]

Jeg har i perioder prøvd veldig disiplinert periodisk faste (faste klokkeslett for begynnelse og slutt på spisevindu), og, som nå, en mer fleksibel variant der jeg forsøker å komme meg opp til 16 timers faste minst tre dager i uken, oftest kommer over 14 timer, men faktisk bryter fasten om jeg er skikkelig sulten om morgenen (frokost vanligvis måltidet jeg dropper), eller for å spise frokost sammen i helgene med samboer, på ferier, med familie/svigerfamilie etc. Jeg trodde i utgangspunktet at det var essensielt å ha en fast "rytme", men har oppdaget at den fleksible løsningen både føles bedre og gir like fin effekt.

De positive effektene jeg opplever som er mest åpenbare er at få måltider gir meg mulighet til å spise mer til hvert måltid, og jeg liker store måltider. Å ha fått erfare at jeg godt kan gå mange, mange timer uten mat, og også prestere helt som vanlig under tunge styrkeøkter på fastende mage, er både praktisk og befriende, jeg er ikke avhengig av å ha noe å spise tilgjengelig til enhver tid. Å ikke spise ofte gjør også at jeg tenker langt mindre på mat, og det hadde jeg godt av.

 

Jeg bruker appen Fastrac, som jeg egentlig ikke trodde jeg kom til å få så mye nytte av, men den viste seg å være overraskende nyttig, og motiverende. Men, nå liker jeg apper jeg kan holde oversikt over alt mulig i, som Lifesum og apper for styrketreningsprogresjon etc – jeg er en sucker for grafer og statistikker!

[AnonymBruker]

14 hours ago, Hot mess said:

Jeg har i perioder prøvd veldig disiplinert periodisk faste (faste klokkeslett for begynnelse og slutt på spisevindu), og, som nå, en mer fleksibel variant der jeg forsøker å komme meg opp til 16 timers faste minst tre dager i uken, oftest kommer over 14 timer, men faktisk bryter fasten om jeg er skikkelig sulten om morgenen (frokost vanligvis måltidet jeg dropper), eller for å spise frokost sammen i helgene med samboer, på ferier, med familie/svigerfamilie etc. Jeg trodde i utgangspunktet at det var essensielt å ha en fast "rytme", men har oppdaget at den fleksible løsningen både føles bedre og gir like fin effekt.

De positive effektene jeg opplever som er mest åpenbare er at få måltider gir meg mulighet til å spise mer til hvert måltid, og jeg liker store måltider. Å ha fått erfare at jeg godt kan gå mange, mange timer uten mat, og også prestere helt som vanlig under tunge styrkeøkter på fastende mage, er både praktisk og befriende, jeg er ikke avhengig av å ha noe å spise tilgjengelig til enhver tid. Å ikke spise ofte gjør også at jeg tenker langt mindre på mat, og det hadde jeg godt av.

 

Jeg bruker appen Fastrac, som jeg egentlig ikke trodde jeg kom til å få så mye nytte av, men den viste seg å være overraskende nyttig, og motiverende. Men, nå liker jeg apper jeg kan holde oversikt over alt mulig i, som Lifesum og apper for styrketreningsprogresjon etc – jeg er en sucker for grafer og statistikker!

Jeg kan ikke finne denne appen i AppStore, finnes den til iPhone?

Anonymkode: 1669b...14d

[Hot mess]

17 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg kan ikke finne denne appen i AppStore, finnes den til iPhone?

Anonymkode: 1669b...14d

Jeg søkte i appstore på macen, og fikk ikke noen treff, og da jeg søkte opp hjemmesiden sto det bare "download in Play store". Men jeg fant den tilfeldig ved å søke etter "tracking fast", noe sånt, fordi jeg tenkte at det da måtte finnes apper for sånt også. :D

Er nok helt sikkert noe tilsvarende for iOS, bare let og se om du finner noe som ser bra ut!