Hvor mange kcal/dagen trenger jeg

[WubWub]

For å legge på meg 12 kilo innen desember? Aktivitetsnivået jeg har ; 40 min kardio trening og 40 min styrketrening per dag.  Jeg varierer med høy og lav intensivitet. 

Det optimale målet er 16 kg men jeg skal ta kreatin og kreatin i seg selv er nok til at jeg går opp 4kg i vannmasse, så det er fast føde jeg trenger ved siden av for å gå opp 11 kg. 

[AnonymBruker]

Det klarer du ikke..det blir jo sånn type opp 1-2 kg opp i uka og du trener så mye at det blir hardt å legge på seg i det hele tatt. 

Er litt risiko-hjerteinnfarktpushende-langvarig matorgie vibb over dette prosjektet her. Virker helt urealistisk. 

Anonymkode: 0fda9...9f7

[WubWub]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det klarer du ikke..det blir jo sånn type opp 1-2 kg opp i uka og du trener så mye at det blir hardt å legge på seg i det hele tatt. 

Er litt risiko-hjerteinnfarktpushende-langvarig matorgie vibb over dette prosjektet her. Virker helt urealistisk. 

Anonymkode: 0fda9...9f7

Jeg tror det kan gå pga muskelminne. For en tid tilbake skadet jeg skulderen og og høyre arm i et fall når jeg glapp taket mens jeg presset meg til grensen etter en rekke pull ups. Skadet meg slik at legen ba meg ikke trene på en stund, og det har jeg ikke gjort. I perioden har jeg mistet muskelmasse og vekt. Men nå føler jeg meg fresh igjen og etter det jeg har hørt kommer muskelmasse raskt tilbake igjen pga muskelminne om jeg trener mye og spiser mye. 

[AnonymBruker]

12 kg muskelmasse? Skjer ikke. Muskelminne eller ikke. 2 mnd er langt ifra nok tid. 

Anonymkode: 5dc0c...38e

[AnonymBruker]

Hvorfor sånn hast? 

Anonymkode: f9592...3d3

[WubWub]

26 minutter siden, AnonymBruker skrev:

12 kg muskelmasse? Skjer ikke. Muskelminne eller ikke. 2 mnd er langt ifra nok tid. 

Anonymkode: 5dc0c...38e

ikke muskelmasse, så lenge alt ikke er fett som legger seg på magen så er jeg fornøyd, men det gjør det neppe om jeg trener så hardt. 

[WubWub]

22 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvorfor sånn hast? 

Anonymkode: f9592...3d3

jeg skal være med på et opplegg i desember hvor folk kommer til å se meg naken så da vil jeg helst ha tilbake idealkroppen min. nei ikke pornofilm, stripping eller noe i den gaten. men vil ikke utdype hva det er

[Phoebe Buffay]

Ser ikke at det er realistisk å gjøre på en sunn måte, og vil ikke oppfordre til noe usunt. Er viktig å balansere, alt for hard trening og overspising er det mange som tror fungerer, men i realiteten vil det ødelegge mer enn det vil hjelpe. Om du ønsker å gå opp hele 12 kg på to mnd vil nok mesteparten av dette være fett - og da er vel hele poenget borte. Lag en god treningsplan (eventuelt få hjelp av PT) og spis rundt 500 kcal i overskudd, så får du de resultatene du får. 40 min cardio hver eneste dag er forresten ikke lurt om målet er å bygge muskler. Bytt det heller ut med f.eks 20 min HIIT-trening 2-3 dager i uka. Hviledag(er) er også viktig! 

[Gjest C.Tramell]

1 minute ago, WubWub said:

jeg skal være med på et opplegg i desember hvor folk kommer til å se meg naken så da vil jeg helst ha tilbake idealkroppen min. nei ikke pornofilm, stripping eller noe i den gaten. men vil ikke utdype hva det er

Awww.... Nå er du irriterende, WubWub 

Jeg vet det, du skal være modell for Calvin Klein. Lykke til med vektøkning! 

[WubWub]

Akkurat nå, Phoebe Buffay skrev:

Ser ikke at det er realistisk å gjøre på en sunn måte, og vil ikke oppfordre til noe usunt. Er viktig å balansere, alt for hard trening og overspising er det mange som tror fungerer, men i realiteten vil det ødelegge mer enn det vil hjelpe. Om du ønsker å gå opp hele 12 kg på to mnd vil nok mesteparten av dette være fett - og da er vel hele poenget borte. Lag en god treningsplan (eventuelt få hjelp av PT) og spis rundt 500 kcal i overskudd, så får du de resultatene du får. 40 min cardio hver eneste dag er forresten ikke lurt om målet er å bygge muskler. Bytt det heller ut med f.eks 20 min HIIT-trening 2-3 dager i uka. Hviledag(er) er også viktig! 

men jeg skal være med på et idrettsstevne i desember som varer i 2 uker, i denne idretten er det utholdenhet som teller så jeg må trene kardio.

jeg meldte meg på stevnet for 1 år siden og jeg fikk akkurat beskjed om at jeg hadde fått plass. det er noe jeg virkelig ser frem til, men jeg kommer til å droppe det om jeg ikke får på meg mer vekt for folk vil se meg i bare shorts, og i dusjen ser man meg naken.

500kcal overskudd er altfor lite. sist gang jeg bulket i 2 måneder lå jeg på 3000kcal i overskudd daglig, men det er lenge siden da 

[Phoebe Buffay]

Akkurat nå, WubWub skrev:

men jeg skal være med på et idrettsstevne i desember som varer i 2 uker, i denne idretten er det utholdenhet som teller så jeg må trene kardio.

jeg meldte meg på stevnet for 1 år siden og jeg fikk akkurat beskjed om at jeg hadde fått plass. det er noe jeg virkelig ser frem til, men jeg kommer til å droppe det om jeg ikke får på meg mer vekt for folk vil se meg i bare shorts, og i dusjen ser man meg naken.

500kcal overskudd er altfor lite. sist gang jeg bulket i 2 måneder lå jeg på 3000kcal i overskudd daglig, men det er lenge siden da 

Tror ikke det er mulig, om du spør etter min mening. I hvert fall ikke om du skal holde deg sunn, noe jeg absolutt anbefaler. 

[WubWub]

4 minutter siden, C.Tramell skrev:

Awww.... Nå er du irriterende, WubWub 

Jeg vet det, du skal være modell for Calvin Klein. Lykke til med vektøkning! 

greit da siden det er deg, jeg skal være med på et idrettsstevne! svømming

[AnonymBruker]

15 minutter siden, WubWub skrev:

greit da siden det er deg, jeg skal være med på et idrettsstevne! svømming

Enig med det Pheebs sier: legg opp til sunn vektøkning fremfor å lykkes med 12 kg. Klarer du ikke mer enn 0,5 kg per uke eller der om kring vil du uansett se bedre ut enn du gjør nå hvis du er blitt for tynn.

Ville også tatt den tynne kroppen i en svømmehallen kanskje et par ganger i uka. Svømming er cardio men du bygger fort muskler på overkroppen av det og, spesielt hvis du har grunnlaget i orden fra før. Dessuten er svømmetrening det beste om det er svømming du skal. Svømming er ikke så populært, så det er lett å finne haller der man ikke kjenner noen. 

Anonymkode: 0fda9...9f7

[Gjest C.Tramell]

25 minutes ago, WubWub said:

greit da siden det er deg, jeg skal være med på et idrettsstevne! svømming

Yess!  Sprekt. Og med fare for å høres sleezy ut - svømmekropper er så flotte. Håper du vinner!

[WubWub]

1 minutt siden, C.Tramell skrev:

Yess!  Sprekt. Og med fare for å høres sleezy ut - svømmekropper er så flotte. Håper du vinner!

Viktigste er å delta :D Men ja jeg har blitt så slank at jeg har måttet kjøpe nye klær i mindre størrelse. Er fremdeles i god form da, har trent mye utholdenhet men jeg har ikke fått lov å trene styrke på noen måneder så derfor har vekta gått ned. 

Igår handlet jeg disse klæra ;

Endret 18. oktober 2017 av WubWub

[Gjest Minesveiper]

Det går ikke å legge på seg 16 kg uten at du får fett på magen i løpet av så kort tid wubwub. Jeg la på med 10 kg i løpet av 5-6 måneder og en del ble fett på magen. Angret selvfølgelig i ettertid.

Det er vanskelig å si hvor mye du bør ligge over din "maintance level" når det kommer til antall kallorier, men prøv 300-400 først og se hvordan det går. Hvis du forbrenner 2500 kalorier med trening burde du da ligge på 2800-2900 kalorier per dag. Vet ikke hvor mye du forbrenner, men det kan du finne ut av. 

Endret 18. oktober 2017 av Minesveiper

[AnonymBruker]

Akkurat nå, WubWub skrev:

Viktigste er å delta :D Men ja jeg har blitt så slank at jeg har måttet kjøpe nye klær i mindre størrelse.

Igår handlet jeg disse klæra ;

Ikke for å fore egoet ditt, men skjønner ikke hva som er så galt med å sprade i Speedo med den kroppen der? Litt tynn kanskje, men ser da helt normal ut.

Anonymkode: 0fda9...9f7

[WubWub]

1 time siden, Minesveiper skrev:

Det går ikke å legge på seg 16 kg uten at du får fett på magen i løpet av så kort tid wubwub. Jeg la på med 10 kg i løpet av 5-6 måneder og en del ble fett på magen. Angret selvfølgelig i ettertid.

Det er vanskelig å si hvor mye du bør ligge over din "maintance level" når det kommer til antall kallorier, men prøv 300-400 først og se hvordan det går. Hvis du forbrenner 2500 kalorier med trening burde du da ligge på 2800-2900 kalorier per dag. Vet ikke hvor mye du forbrenner, men det kan du finne ut av. 

Jeg inntar allerede 3500kcal for å holde på vekta som jeg har nå så jeg vil gå ned med 2900 da jeg har høyt aktivitetsnivå og jeg er ganske høy. Men ja godt tips, jeg skal prøve meg litt frem. Det er uansett ikke 16kg i vekt jeg skal gå opp, men 11-12. Kommer jo til å ta kreatin og da går man opp 4kg i vannmasse i løpet av 2 uker. Det er jo litt juks da hehe, men dette vannet går jo rett til musklene og intet annet så det er jo positivt

 

[Gjest Minesveiper]

25 minutes ago, WubWub said:

Jeg inntar allerede 3500kcal for å holde på vekta som jeg har nå så jeg vil gå ned med 2900 da jeg har høyt aktivitetsnivå og jeg er ganske høy. Men ja godt tips, jeg skal prøve meg litt frem. Det er uansett ikke 16kg i vekt jeg skal gå opp, men 11-12. Kommer jo til å ta kreatin og da går man opp 4kg i vannmasse i løpet av 2 uker. Det er jo litt juks da hehe, men dette vannet går jo rett til musklene og intet annet så det er jo positivt

 

Jeg ville prøvd å ligge 300-400 over. Så hvis du bruker 3500 for å holde vekten så prøv å få i deg 3800-3900. Går du langt over det får du bare fett på mangen så du må kvitte deg med senere. Man kan bare legge på seg en gitt mengde muskelmasse per måned avhengig av ens genetiske komposisjon, så uansett hvor mye du får i deg vil du ikke få mer masse enn den gitte mengden. De overflødige kaloriene som ikke går til muskelbygging blir fett. Du merker du om de 300-400 kalorinene er for lite eller for mye etterhvert.

Endret 18. oktober 2017 av Minesveiper

[Gjest C.Tramell]

1 hour ago, WubWub said:

Viktigste er å delta :D Men ja jeg har blitt så slank at jeg har måttet kjøpe nye klær i mindre størrelse. Er fremdeles i god form da, har trent mye utholdenhet men jeg har ikke fått lov å trene styrke på noen måneder så derfor har vekta gått ned. 

Igår handlet jeg disse klæra ;

Jeg rakk å se bildene før du fjernet dem, men hadde ikke tid til å svare der og da. Du er en flott mann, WubWub! Rett og slett. Absolutt viktigst å delta, men du vinner garantert hele premieutdelinga hvis du ifører deg klærne på bildet