Fordeling av økter - Bygge muskler, redusere fett

[AnonymBruker]

Har googlet en del rundt dette, men må innrømme at jeg blir ikke helt klok. Håper noen kyndige her inne kan se om jeg tenker i riktig retning 

Jeg trener regelmessig (ca 4-6 ganger i uka). Det går i løpetrening og enkel styrke på hele kroppen. Jeg er i relativt god form og har helt normal kroppsbygning. 

I det siste har jeg tenkt på at jeg ønsker meg litt mer ut av treninga enn kun den gode følelsen. Jeg ønsker, som så mange andre, å øke i muskelmasse og å miste fett. Jeg er villig til å sette av tid, være konsekvent med kostholdet og å planlegge treningen bedre. Men samtidig må det ikke bli for komplisert fordi da forsvinner motivasjonen lett. 

Men så leser jeg at kondistrening og styrketrening kan slå hverandre ut på grunn av de ulike mekanismene som kreves av kroppen. Vil jeg oppnå det jeg ønsker med å dele opp styrke og kondis f.eks annenhver dag, eller må jeg fokusere på en av delene i lengre perioder?

Eksempel på trening i løpet av en uke:

Økt 1: 4x4-intervaller

Økt 2: 20 minutter lett oppvarming, styrke overkropp, geriljaintervaller

Økt 3: Langkjøring

Økt 4: 20 minutter lett oppvarming, styrke underkropp, ro-maskin

Økt 5: Pyramideintervall

Osv. Neste uke kan jeg f.eks bytte om på øktene slik at det blir styrke, kondis, styrke, kondis, styrke.

Vil et slikt opplegg gi resultater, eller blir det for oppdelt?

Anonymkode: 00549...400

[AnonymBruker]

Dytter denne opp. Håper fremdeles på svar 

- TS

Anonymkode: 00549...400

[AnonymBruker]

Jeg ville heller hatt mere styrke enn så mye kondisjon. Jeg pleier noen ganger å trene intervaller etter en styrkeøkt. Jeg har fokus på å bygge muskelmasse og da er det viktig med nok og riktig mat. Det som er så fint med å øke muskelmassen er at du da forbrenner mer i løpet av en dag. 

 

Når dette er sagt vil jeg baresi at det viktigste er at du gjør noe som du liker så ikke motivasjonen daler. 

Anonymkode: acbe7...b80

[AnonymBruker]

14 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg ville heller hatt mere styrke enn så mye kondisjon. Jeg pleier noen ganger å trene intervaller etter en styrkeøkt. Jeg har fokus på å bygge muskelmasse og da er det viktig med nok og riktig mat. Det som er så fint med å øke muskelmassen er at du da forbrenner mer i løpet av en dag. 

 

Når dette er sagt vil jeg baresi at det viktigste er at du gjør noe som du liker så ikke motivasjonen daler. 

Anonymkode: acbe7...b80

Ok, jeg bør kanskje erstatte noe av kondisjonen med mer styrketrening da  Men kan jeg gjøre det cirka slik, eller må jeg fokusere kun på styrke og kun på kondisjon i lengre perioder? 

Mye av motivasjonen min kommer fra en kombinasjon av at jeg gjør ting som jeg syns er gøy, og at jeg merker at jeg blir sterkere og raskere. Men grunnen til at jeg ønsker å spisse det mer er at jeg føler jeg ikke kommer noe lenger med det jeg gjør nå, og da forsvinner motivasjonen fort.

Anonymkode: 00549...400