Kan man begynne å jogge i voksen alder?

[AnonymBruker]

Jeg har ikke løpt noe før, men har lyst til å prøve.

Hva bør jeg tenke på og hvordan begynner jeg?

Anonymkode: fef02...46c

[AnonymBruker]

Nei. Øvre aldersgrense er 17,5. Etter det er det helt uaktuelt å løpe... *vifte med ironiflagget*

Begynn med nybegynnerprogram, som C25K (couch to 5 k), for eksempel. Dette er et program som tar utgangspunkt i at du er helt nybegynner, og har som mål å få deg til å klare å løpe 5 km. 

Det viktigste er å starte gradvis og forsiktig, for å unngå skader. Løping er belastende på ledd, sener og muskler, og om du går fra å ikke løpe noe, til å løpe for mye, pådrar du deg fort belastningsskader og betennelser som kan ta lang tid å bli kvitt. 

Så start gjerne med å veksle mellom å gå og løpe korte strekk, 2-3 ganger i uken. Aldri øk strekningen du løper mer enn 10% av gangen. Altså ikke gå fra å løpe 1 km til å prøve deg på en 10 km...

Men det beste er altså å følge et program. 

Ha også sko med god demping, gjerne to par du kan bytte på. 

Anonymkode: 52ab5...1a7

[stan]

Det er jo egentlig bar å begynne. Men sørg for gode sko. Ikke overdriv. De to første ukene vil du merke en voldsom forbedring av formen. Du trenger jo ikke løpe /jogge hele strekningen, men kan dele det opp i etapper med gange og jogging.

Så kan du etterhvert gjøre jogge etappene lengre og gå etappene kortere. 

Problemet mitt med jogging er at jeg synes det blir kjedelig etterhvert. Så sykling har etterhvert blitt alternativet. Litt mindre fare for skader og jeg synes det er ganske gøy.

[AnonymBruker]

Kjør på. Jeg begynte i voksen alder. En jeg kjenner begynte ved 50-årsalderen og løper nå maraton. Konkurrerer både her i landet og i utlandet. 

Anonymkode: 19d45...66f

[Cata]

Jeg begynte som 48 åring og løp (jogget?) en halvmaraton i fjor. I år har jeg hatt et kranglete kne så jeg har holdt meg til korte distanser. 

Uansett: klart du kan begynne, men skaff deg sko med god demping og begynn forsiktig. Kroppen må vennes til å takle belastningen. Mitt beste tips er det jeg kaller "lyktestolpemetoden"  . Løp/jogg fra en lyktestolpe til den neste. Så går du mellom de to neste stolpene før du jogger en lyktestolpeavstand igjen. Gjenta. Etterhvert så løper og går du annenhver stolpe. Så trapper du opp og jogger to stolper og går en osv.  inntil du jogger hele distansen  - hva nå den måtte være. 

Selv startet jeg med prøve å klare 2 km, så utvidet jeg gradvis til litt lengre etapper. 

[AnonymBruker]

Min far oppdaget løpetalentet sitt i en alder av 52. Nå, åtte år senere, har han deltatt i flere maraton og ultraløp og er en av de beste i sin aldersklasse. 

Men begynn forsiktig. Løping er en belastende treningsform, og muskler og sener må venne seg til denne belastningen gradvis for å unngå skader. 

Anonymkode: df392...c1c

[AnonymBruker]

Tusen takk for gode råd

Anonymkode: fef02...46c

[OPIgirl]

22 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har ikke løpt noe før, men har lyst til å prøve.

Hva bør jeg tenke på og hvordan begynner jeg?

Anonymkode: fef02...46c

Selvsagt kan man det. Jeg startet når jeg var 46..