En - to - tre! Så forsvinner graviditetskiloene?

[Drømmeløper]

Hei til deg!

Jeg har på 1,5 år fått to barn. Nå er yngste blitt 7 mnd og jeg har et stort ønske om å komme i form. Slet med bekkenløsning og fikk derfor ikke beveget meg mye. 

Har ikke så mange kilo ekstra, veier 66 per i dag og har et ønske om å komme til trivselsvekt på 60. Det viktigste for meg er å komme i god form, både løpeform og styrkemessig. 

Tredemølle er installert i kjelleren, så her er det ingen unnskyldninger og bare å kjøre på! 

Ukentlig mål er

1. Bevege (jogge eller gå) minst 10 km per uke

2. To økter generell styrke 

3. Spise sunt og omtrent 2000 kcal dagen (ammer, så må være forsiktig med vektnedgangen) 

Ok, here we go!

[Drømmeløper]

Dagens økt var å fullføre 10 km for å i det hele tatt få en tid. 66 min 5 sek. Herfra må det jo bare gå oppover.

[Rainbow]

Hei, her vil jeg følge med!  Bra jobba med 10 km på bare litt over 1 time!! 

Høres ut som et bra kalorinnitak, mange velger å legge seg altfor lavt! 

[Drømmeløper]

 til deg @Rainbow. Hyggelig du vil være med videre! 

----------

Her er treningsuka i gang etter en helg uten skikkelig trening, bare litt gåturer. Klarte å unngå godteri og usunn mat, så er veldig fornøyd med det  

Dagens trening: 

1. 45 min spasertur i ulendt terreng med barnevogn i solsteiken  

2. 4,5 km på mølla. (4 x 2min intervaller med 2 min pause - 12,5 km/t- 13,5 km/t - 13 km/t - 13 km/t. Jogga litt på 9,5 etterpå)

 

[Drømmeløper]

65,0 kg i dag morges. 

Styrke i dag. 

Knebøy - 1x5x30, 4x5x35kg

Utfall - 3x10x30kg

Benkpress - 2x5x30kg

Nedtrekk - 2x10x7

Sitte nede trekke - 2x10x6kg

Litt trening på rumpe, mage, nedre rygg. 

 

Sliten i dag etter barseltreff og svigers på besøk. Sofakveld  

 

[Drømmeløper]

Blæ, syk siden onsdag. Kommer sterke tilbake håper jeg. 

[Drømmeløper]

Da er formen bedre, men starter ytterst forsiktig. 3 km i rolig tempo på mølla i dag. Håper å få inn litt styrke (knebøy / utfall) senere i dag.

[Drømmeløper]

Oppsummering uke 42

17.10

3 km (2 km på 9,5 km/t)

 

18.10

4 km (2,6 km på 9,6 km/t - 400 m 10 km/t)

 

20.10

4 km (4x3min intervall 2 min pause - 12 km/t)

 

22.10

5,5 km ( 4 km på 25 min 12 sek)

————

Ble ikke noe styrke denne uka. Dietten har heller ikke vært 100%. Er likevel fornøyd med å få inn 4 økter med jogging og totalt 16,5 km.

Begynner å tenke at jeg bør få en mer konkret joggeplan, jeg tar bare det som passer meg den enkelte dagen, men trener meg ikke direkte mot et mål. 

Håper å få inn 2 styrketrening i uka som kommer nå i tillegg til minimum 3 jogginger.

 

 

[Drømmeløper]

Uke 43 kort oppsummert 

2 økter styrke (hele kroppen begge ganger)

2 økter løping

- 4x4 intervall med 1 min pause - 10 km/t - 11 km/t - 12 km/t - 12,5 km/t

- 5 km på 29.17 min 

Vekt: stillestående på 66kg

Diett fra helvete. Smågodtsalget fikk has på meg. Bedre lykke denne uka. 

 

[Drømmeløper]

Uke 44

SUPER diett  Holdt meg på 1800-2000 hver dag og spist sunt.

Kun 1 skikkelig styrkeøkt på hele kroppen, men ble 3 gode økter på mølla og totalt 20,5 km  

31.10 - totalt 4,5 km (4x4 min intervall 1 min pause - 10 - 11 - 12 - 13kmt)

01.11 - totalt 6,5 km (5 km på 28 min 5 sek)

03.11 - totalt 7 km (løp 6 km på 9,8 km/t)

05.11 - totalt 2,5 km (spasertur)

[Drømmeløper]

Uke 45

Like god flyt på dietten, 1800-2000 ckal og spist sunn og god mat  

Kun løping denne uka, totalt 19,1 km and here goes:

Mandag - 4,5 km (4x4(3) min intervall 1 min pause - 10.1 - 11,1 - 12,1 - 13,1 km/t siste int. 3 min)

Onsdag - 6 km (5 km på 10 km/t)

Torsdag - 4,6 km på 6,3 km/t med 5 incline

Lørdag - 4 km (3 km på 10 km/t)

 

Vekt - 64,3 kg

Endret 12. november 2017 av Drømmeløper

[Rainbow]

Du er kjapp! Og kjempebra at du spiser godt og sunt og masse, det blir det bra treningsenergi av!  

[Drømmeløper]

På 16.11.2017 den 11.27, Rainbow skrev:

Du er kjapp! Og kjempebra at du spiser godt og sunt og masse, det blir det bra treningsenergi av!  

Takk for det!! 👍😄 

 

[Drømmeløper]

Har glemt litt ut å oppdatere skikkelig, så nå limer jeg inn en hel del info fra de siste ukene slik at jeg har det samlet  

Uke 46

13.11 - 4 km spasertur 

14.11 - 3 km spasertur 

15.11 - 4,5 km (4x4 min intervall 1 min pause - 10.1 - 11.1 - 12,1 - 13,1) 

16.11 - 8,5 km (7 km på 10,1 km/t)

17.11 - 5,2 km (5x4 min intervall 1 min pause - 10,2 - 11,2 - 12,2 - 13,2 - 10,2)

18.11 - 4,7 km (spasertur)

 

Uke 47

20.11 - 6,5 km (4 km på 10 km/t) 

22.11 1 - ca 3,5 km ( 1 min intervall 1 min pause - 12 - 13 - 14 - 15 - 15,5 - 16 - 16,2 - 15,7 - 15 - 13,5)

26.11 - 4 km spasertur 

 

Uke 48 - hei omgangssyke 🤢

29.11 - 4 km (3 km på 10 km/t)

 

Uke 49

05.12 - 4,5 km (4x4 min intervall 1 min pause - 10.2 - 11.2 - 12,2 - 13,2) 

06.12 - 3 km spasertur

07.12 - 5 km (1 min på 9,6 km/t, 4 km på 10,2 kmr) 

08.12 - 4,3 km ( 3 km jogg - å 1 km på 11, 1 km på 11,1, 500 m på 11,2, 500 m på 11,4)

10.12 - 6,5 km (5 km på 27 min 24 sek - 9,5 i 1 min, så på 11 km/t resten)

[Sugar&Spice]

Oii så flink du er !