Noen tips for å gå opp i vekt??

[Gjest Esperanza98]

Jeg er 19 år og veier ca 45 kg. Jeg er psykisk ustabil og har slitt med at jeg til tider mister kg på psyken. (Var en periode der jeg mistet 7 kg på 3 mnd). I tillegg kan jeg ha dårlig matlyst. 

Noen som har noen tips til å gå opp i vekt? Helst ikke tips som om at jeg må spise mer, for det er lettere sagt enn gjort. Til middag spiser jeg mye, men siden jeg er ustabil psykisk så får jeg ikke til å gå opp! Har prøvd sånn proteinshake, men det fungerte særdeles dårlig!

PS, har ikke spiseforstyrrelser. Er fornøyd med hvordan kroppen ser ut, men vil helst slippe å gå ned i vekt av psykiske årsaker. 

[Pringle]

Lag deg en måltidsrutine med 5 måltider, sett opp en spiseplan med så mange forskjellige ting som du liker som mulig. La hvert måltid inneholde noe stivelse (brød, grøt, knekkebrød, potet, ris, pasta el), noe protein (kjøtt, fisk, egg) og frukt. Hver dag får du i deg minst to posjoner (glass, kopp, beger) melk eller yoghurt, og spis en porsjon (en håndfull) nøtter i ett måltid hver dag. Start med frokost, det husker du fordi det er det første du gjør etter at du har stått opp og kledd på deg, og ha alarm for alle de andre måltidene. Pass på at du har kjøpt inn det du trenger for å gjøre alt i stand.